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來 源 |中國聯勤保障
謹防中暑
夏練三伏
三伏盛夏，科學做好防暑降溫工作，規范組訓施訓流程，既是守護官兵身心健康的基礎保障，也是穩固訓練秩序、提升練兵質效、堅守訓練安全底線的現實需要。本期醫堂，小編將從以下五個方面，帶戰友們共同了解夏季訓練預防中暑的科學方法。
一
把控訓練節奏
1、遵循人體生理規律與夏季練兵特點，科學統籌訓練計劃。
建議盡量規避極端高溫時段，將高強度體能訓練、戰術訓練、野外訓練等體能消耗大、身體負荷重的重難點課目，統籌錯峰調整至清晨、早間、傍晚等氣溫適宜時段組織實施。
2、訓練推進堅持循序漸進，組織官兵開展熱習服適應性訓練。
通過10至14天梯度化適應訓練，穩步提升官兵機體耐受能力與環境適應能力，杜絕驟然拔高訓練強度、突擊加碼加量的做法。精準分類管控，重點緊盯新兵、體質偏弱人員及有既往中暑史官兵，防止帶病參訓、帶疲參訓、帶傷參訓。
3、嚴格落實間歇組訓制度，合理把控單次訓練時長。
堅持訓歇結合、張弛有度，充分利用樹蔭、背陰場地、通風區域設置休整點位，組織官兵適時調息放松，助力身體快速散熱、及時恢復體能儲備。
二
配齊防暑物資
1、官兵參訓需嚴格規范著裝穿戴。
烈日炎炎，應組織官兵按要求佩戴防護裝具，重點做好頭部、頸部等遮陽防護與物理降溫。
2、訓練時要提前備足防暑保障物資。
備齊涼白開、綠豆湯等清熱解暑飲品，配備藿香正氣水、清涼油、風油精等常用應急防暑藥品，做到隨訓隨取、隨用隨補、應急有備。
3、科學設置臨時醫療救護點，配齊配強隨隊醫護力量。
調配搭載空調設施的專業救護車輛，提前儲備冰塊、冰水、冰袋、濕毛巾等應急降溫物資，構建全方位、全時段、全覆蓋的防暑保障體系，為高溫練兵提供堅實的物資支撐。
三
合理補水補鹽
1、根據訓練強度和體力消耗，及時做好補給。
夏季高溫環境下高強度訓練，官兵出汗量大幅增加，體內水分、鉀鈉等電解質隨之大量流失，若不及時補水補鹽，容易引發周身乏力、肌肉痙攣、頭暈胸悶等中暑前兆。
2、樹立科學補水、合理補給理念。
少量多次、小口慢飲，在訓練前、訓練間隙、訓練結束后適時飲用涼白開、淡鹽水，精準補充流失水分和微量元素。
3、注意不要一次性補水過多。
過量飲水會稀釋體內電解質濃度，加重身體代謝負擔。盡量不要飲用冰水、碳酸飲料、冰鎮飲品等飲品，以防寒涼刺激腸胃，造成消化系統功能紊亂，引發腸胃疾病。
四
合理作息飲食
1、規律作息、充足睡眠是修復身體機能、恢復體能狀態的關鍵。
官兵要自覺養成良好作息習慣，少熬夜，保證充足睡眠時間，讓機能、肌肉、精力得到全面修復，從根本上提升高溫環境適應能力。
2、日常飲食堅持清淡易消化、營養均衡化的搭配。
多攝入黃瓜、綠豆、西瓜、冬瓜等清熱解暑果蔬，適量補充優質蛋白質，少食辛辣刺激、油膩厚重食物。
3、堅決杜絕空腹參訓、飽腹參訓。
開展訓練時，既要防止空腹參訓引發低血糖、頭暈暈厥，也要避免飽腹參訓加重心肺與腸胃代謝壓力。
五
掌握預警信號
1、先兆中暑典型特征。
置身高溫訓練環境，一旦出現頭痛頭暈、口渴多汗、四肢酸軟乏力、注意力渙散、動作協調性下降等表現，均屬于先兆中暑典型特征。
2、中暑四大識別要點。
燙，身體由內而外燥熱發燙、體表溫度升高；晃，身心極度疲憊、肢體發軟、行走不穩；暈，頭腦昏沉呆滯、意識反應遲鈍；亂，面色蒼白潮紅、心慌氣短、惡心嘔吐、腹痛腹瀉。
3、互相關注身體狀態。
一旦自身或戰友出現上述預警癥狀，須停止訓練，迅速轉移至陰涼通風處，解開衣領腰帶、松解裝具。通過通風散熱、補充淡鹽水等方式盡快消暑降溫。若癥狀持續加重、意識出現異常，需第一時間送醫專業救治，嚴防普通中暑演變為熱射病等重癥傷情。
盛夏既是磨礪官兵戰斗意志、錘煉實戰打贏本領的黃金時期，更是訓練安全風險防控的關鍵時期。大家要積極學習防暑常識、熟練掌握防護技能，筑牢高溫訓練安全屏障，以健康的體魄投身到練兵備戰中去。
主 編 |陳一凡
監 制 |張鑫朝
編 輯 |李 丹 王 玥
投稿電話 | 010-66-896057
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