河南
“我平常沒什么不舒服，怎么就血糖高了？”這大概是很多剛查出高血糖的人，心里最真實的第一反應。
但今天小編要告訴大家，血糖失控從來都不是突然發生的。
它可能早就通過飯后一些微小的變化，悄悄提醒過你了，可別再大意錯過身體發出的“信號”了。
飯后4個變化
警惕血糖失控
1、飯后困到“斷片”，渾身乏力
很多叔叔阿姨覺得“一吃飯就犯困”是正常的。但如果困到眼皮打架、腦子轉不動，那可要注意了。
當胰島素分泌不足，或者身體對胰島素不敏感時，飯后血糖會急劇升高。
大量的葡萄糖無法被細胞利用，會導致血液黏稠度增加，流動變慢。進而影響大腦供血供氧，人自然就犯困、嗜睡、精神萎靡。
2、飯后不久，很快就又餓了
這可不是“消化好”的表現，而是身體可能存在胰島素抵抗，血糖代謝也發生紊亂了。
當細胞無法有效利用葡萄糖時，即使血液里的糖分很高，細胞卻“餓”得慌。大腦誤以為能量不足，就會發出饑餓信號，讓你剛吃完飯又想吃東西。
3、飯后異常口渴，狂喝水也不解渴
血糖超標時，血液中的葡萄糖濃度過高，腎臟拼命想把多余的糖排出去，同時帶走大量水分。身體出現滲透性利尿。
這會使血漿滲透壓升高，刺激大腦口渴中樞，發出“缺水”的信號，產生異樣口渴感覺。
4、飯后頭暈，突然冒冷汗
很多人以為血糖失控只會高血糖，其實低血糖也是血糖失控的表現之一。
尤其是胰島素分泌延遲的人，飯后1-2小時，血糖可能突然降得過快，出現頭暈、心慌、手抖、出冷汗、渾身發冷等癥狀。這時候如果不及時吃點東西，情況可能會更嚴重。
血糖失控和我們的降糖激素——胰島素息息相關！胰島素就像身體里的“血糖調節器”，它的功能正常，血糖才能更穩定~
多吃這兩類食物
幫胰島素“好好干活”
1、高鎂食物—幫胰島素“通信號”
鎂能增強身體對胰島素的敏感性，幫助傳遞胰島素信號，讓葡萄糖順利進入細胞被利用；還能促進胰島素釋放。
代表食物：南瓜籽、山核桃、黑芝麻、蕎麥、黑豆、綠莧菜、毛豆等。
適合人群：經常吃精米白面、飯后犯困的人；有糖尿病家族史或胰島素抵抗風險的人群。
2、高鋅食物—胰島素的“激活開關”
鋅是構成胰島素的重要成分，也是維持胰島功能正常的必需元素。胰島素從合成、儲存到分泌，每一步都離不開鋅的參與。
代表食物：生蠔、扇貝、腰果、瘦牛肉、口蘑、香菇等。
適合人群：飯后易餓、經常頭暈、血糖波動大的人；挑食、素食、免疫力較低的人群。
【小貼士】
想要血糖少失控，光激活胰島素還不夠。
我們體內還有另一類升糖激素，比如腎上腺素、胰高血糖素、糖皮質醇激素、甲狀腺激素等，它們專門和胰島素對著干，如果太活躍，血糖也會往上沖。
來源：養生堂
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編輯：付琳｜責任編輯：安冉丨監制：賀明
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