轉(zhuǎn)給爸媽?zhuān)★埡笊⒉娇匮牵@些要點(diǎn)請(qǐng)牢記

俗話說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九。”對(duì)老年人群而言，餐后散步有助控血糖，但要注意時(shí)機(jī)和強(qiáng)度。

我們請(qǐng)到上海交通大學(xué)附屬仁濟(jì)醫(yī)院心內(nèi)科李陽(yáng)、靜安區(qū)中心醫(yī)院老年中心李楠和劉遲（主任醫(yī)師），為大家把“百步走”的學(xué)問(wèn)講清楚。

警惕餐后高血糖

對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，特別要當(dāng)心餐后高血糖及其引發(fā)的血糖波動(dòng)。

進(jìn)食后，血液中的葡萄糖濃度通常在30～90分鐘內(nèi)沖向頂峰。血糖飆升會(huì)引發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能受損，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。

如果選擇餐后適度散步，哪怕只進(jìn)行短至2～5分鐘的輕度步行，就可以使血糖曲線的上升和下降都變得更加平緩。

飯后散步益處多

除了對(duì)血糖控制有利之外，飯后散步還有其他益處。

例如針對(duì)胃腸道，散步可以利用重力作用，將胃酸“束縛”在胃底部，減少向食管的反流并且溫和刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解飽脹感和腸道積氣。

飯后散步也可以很好地提升睡眠質(zhì)量，對(duì)老年人常見(jiàn)的失眠問(wèn)題有很大幫助。

正確散步很重要

散步好處雖多，但老年人，特別是有心腦血管基礎(chǔ)病的人群，掌握正確方式才能規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

謹(jǐn)防餐后低血壓

進(jìn)食后血液集中供給腸胃消化，運(yùn)動(dòng)易分流供血，造成心腦供血不足，引發(fā)頭暈，嚴(yán)重時(shí)誘發(fā)心臟不適。因此，切勿吃得過(guò)飽，吃完后過(guò)一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)頭暈乏力，立刻休息。

夏日散步避高溫

夏季高溫，可選擇清晨、傍晚時(shí)段出行，隨身備好飲用水，避免中暑，行走時(shí)留意路況以防跌倒。

核心要點(diǎn)總結(jié)：

餐后別急著運(yùn)動(dòng)，休息半小時(shí)左右再開(kāi)始散步，步速放緩，以微微出汗、說(shuō)話不喘為宜。每餐飯后散步10～15分鐘，控糖效果優(yōu)于單次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

封面及配圖以AI輔助生成

更多閱讀?

投稿提示

歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關(guān)科普文章與視頻等經(jīng)所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門(mén)，經(jīng)宣傳部門(mén)提交“健康上海12320”。