河北
來源：市場資訊
（來源：馬關發布）
進入雨季，空氣濕度飆升，很多人會下意識覺得“天這么濕，身體應該不缺水分”，不知不覺就減少了喝水量。這恰恰是一個容易被忽視的健康誤區。雨季不僅需要喝水，而且需要喝得更科學、更講究。
圖片由AI生成
雨季補水，不可“憑感覺”
在潮濕天氣里，人體通過出汗散熱的效果會變差，雖然感覺不到大汗淋漓，但皮膚表面依然在持續蒸發水分，醫學上稱為“不顯性出汗”。加上空調房間自帶“除濕”效果，身體水分流失并不比干燥天氣少。
關鍵認知：口渴是身體的“滯后警報”。當大腦發出口渴信號時，身體已經處于輕度缺水狀態。因此，雨季飲水的第一條原則就是主動補水，定時定量，不要等到口干舌燥了再猛喝。
喝多少、怎么喝才合理？
依據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天飲水1700毫升，成年女性每天1500毫升。雨季由于濕度大、溫度高、出汗多，飲水量可在此基礎上適度增加。
推薦采用少量多次的策略：每隔0.5-1小時喝一次，每次100-150毫升（大約半杯水）。
要避免兩種極端：一是半天不喝，二是口渴后一次性大口“灌水”。
水溫怎么選？溫開水是首選
雨季氣溫不低，很多人貪圖爽快選擇冰水甚至冰鎮飲料。但腸胃脆弱敏感的人群，溫開水（30-40℃） 才是最安全、最適宜的選擇，不會給身體帶來額外的調節負擔。
白開水為主，淡鹽水為輔
降雨頻繁，水源容易受到污染，在不確定的情況下，補水以白開水或合格桶裝水/瓶裝水為最佳。如果長時間在戶外活動或體力勞動后出汗較多，可以適量飲用淡鹽水或符合國家標準的運動飲料來平衡電解質。
需注意：含糖飲料、果汁、奶茶等不可替代白開水。
雨季飲水，衛生安全排第一
在水源不確定是否被污染的情況下，絕對不要飲用生水，包括看似清澈的井水、山泉水。自來水一定要燒開后再飲用。
此外，雨季空氣潮濕，桶裝水開封后容易滋生細菌，建議小容量桶裝水在5-7天內喝完，飲水機應置于陰涼干燥處，避免陽光直射。
雨季健康飲水，核心就三件事
主動喝、喝溫水、喝干凈的水
定時飲水，聽身體的，信科學的
雨再長，心不慌
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