三伏天“祛濕”黃金期：7個信號自測，你到“濕人”幾級了？

一入三伏天，好多人身上出現怪毛病：明明睡夠8小時，起床卻渾身沉甸甸，腦袋昏沉抬不起來，洗頭隔天就油塌，臉上爆痘泛油光，還沒胃口、犯懶不想動。

很多人以為是天熱疲憊，其實就是濕氣堵在身體里。數據顯示，我國超過70%的人群存在不同程度的濕氣重問題，約40%的20—35歲人群飽受濕氣困擾。

老話常說：長夏濕氣重，暑天必夾濕。夏天多雨悶熱，人天天待在空調房、冰西瓜冷飲不斷、久坐不動，外濕就會侵襲肌表，內濕因脾虛失運而生，內外合邪，人直接被濕氣“困住”。

案例一：手上長滿皰疹，奇癢無比

小郭（化名）最近手指上冒出不少小皰疹，奇癢無比。就診時，醫生發現，她的體重從65公斤飆到了75.7公斤，短期內體重顯著增加。此外，小郭整天渾身無力，吃飯沒胃口，口干口苦，大便黏膩。醫生初步判斷，她得的是常見的汗皰疹，中醫辨證屬濕邪蘊結肌膚。

案例二：“越睡越累”，確診暑濕困脾

32歲的張先生（化名），明明每天睡夠8小時，卻總覺得渾身乏力，空調房里待久了關節發僵，吃點冰西瓜就拉肚子，體重非但未增反而下降5斤。醫生把脈發現，張先生舌體胖大、苔白膩，脈象濡緩，結合癥狀判斷為“暑濕困脾”。

案例三：貪涼飲冷患上慢性鼻炎

14歲的小周（化名），因持續多日鼻塞、流涕前往醫院就診，被診斷為鼻淵?。员茄祝?，證屬寒濕凝滯，其病機核心在于長期貪涼飲冷、損傷脾陽，致寒濕上犯清竅。

（▲AI圖）

“濕氣”到底是個啥？

通俗來講，濕氣就像空氣濕度過高，讓人沉重困倦。中醫有句話叫“千寒易除，一濕難去”。

濕氣分兩種：外濕來自環境，湖南梅雨季空氣能擰出水，濕氣趁虛而入；內濕源于不良生活習慣，貪吃生冷、酗酒、飲食不節損傷脾胃，導致水液運化失常而內停。內濕跟住哪里沒關系，北方人習慣不好一樣濕氣重。

更要緊的是，濕氣還分不同類型，用錯方法反而傷身。

寒濕型：舌體胖大、邊有齒痕、舌苔白厚，畏寒怕冷，泄瀉清稀，喜熱避涼。這類人要溫陽散寒，不能清熱。

濕熱型：舌質偏紅、舌苔黃厚，小便色黃味重，泄瀉急迫、便后肛門灼熱，體味重、愛長痘、口苦口臭。這類人要清熱利濕，不能溫補。

痰濕型：舌體胖大、舌苔白膩、齒痕多，頭昏嗜睡、精神萎靡，食欲不振、腹脹便溏，體型肥胖、肢體沉重。

自測一下，你到“濕人”幾級了？

1、早上起床頭昏沉，如裹濕布；

2、臉上或頭發容易出油，一天不洗就難受；

3、舌苔厚膩，舌邊有齒痕；

4、大便不成形，粘馬桶沖不干凈；

5、身體沉重，四肢像灌了鉛，懶得動；

6、胃口差，吃一點就脹，或口中黏膩有甜味；

7、小腿或眼瞼容易浮腫，下午腳比上午腫。

0到2條：一級重濕，基本健康，偶爾犯困、舌苔略膩，通過調整作息飲食可自行恢復。

3到4條：二級重濕，濕氣已滯留，需要主動干預，表現為持續性困倦、大便黏、舌苔厚。

5到7條：三級重濕，濕氣較重，提示已影響臟腑功能。頭重如裹、全身浮腫、大便長期不成形、舌苔黃膩或白厚。

湖南省職業病防治院（南華大學附屬職業病防治院）提醒：正常舌苔是“淡紅舌、薄白苔”，一旦變厚、發白或發黃，邊緣出現齒痕，就表明濕氣已經找上門了。

年紀輕輕，怎么就招上了濕氣？

1、熬夜傷陽：熬夜直接耗傷陽氣。凌晨一兩點睡、上午十點起，看似睡夠八小時，但夜間十一點到凌晨三點是膽經、肝經當令，不睡則氣血無法歸藏修復，白天補再多覺也補不回來。結果是越睡越困、越睡越累。

中醫建議：夏季可適當晚睡，但最好在晚上十一點前入睡。

2、貪食肥甘：火鍋、燒烤、麻辣燙、炸雞、奶茶……高油高糖高鹽的“肥甘厚味”需耗損大量陽氣來消化，運化不掉就變成痰濕堆在體內。嘴巴黏膩發甜、舌苔厚膩，就是脾胃被濕熱困住的信號。

中醫建議：少油炸少燒烤少甜膩，多用清蒸、水煮、涼拌。

3、嗜冰貪涼：三伏天體表毛孔張開、體內陽氣本就空虛，寒涼長驅直入直接損傷脾陽，吃完就肚子疼、拉肚子，是脾胃受寒的典型反應。

中醫建議：喝常溫或溫水，水果從冰箱拿出放一會兒再吃。

4、飲酒助濕：過量飲酒易釀生濕熱，損傷肝的疏泄功能。酒后舌苔黃厚、口苦口臭、小便黃赤、大便黏膩，就是濕熱內盛的明證。

中醫建議：少喝酒，烈性酒夏天盡量不碰，切忌空腹猛灌。

5、久坐少動：出汗是排濕的重要途徑。長期不運動，氣血運行緩慢，水液代謝減弱，該排的濕氣排不出去就堆積體內。稍微一動就氣喘大汗，不是體質好，而是心肺功能下降、衛氣不固。

中醫建議：清晨或傍晚散步、慢跑、八段錦，以“微微出汗”為度。

（▲AI圖）

這幾個壞習慣很少單獨出現，熬夜的人通常也愛吃宵夜，愛吃辣的人也少不了冰飲料，久坐的人運動肯定少——環環相扣，濕氣就這么一步步養大。

小貼士

出汗后這四件事千萬別做：

出汗時毛孔張開，是身體最脆弱的時候。

1、出汗后直接吹空調或風扇，風邪夾寒夾熱夾濕內侵，感冒、頭痛、關節痛馬上找上門。

正確處理：先在常溫下落汗，擦干再進空調房。

2、出汗后沖涼水澡，寒濕通過毛孔直接入侵。

正確做法：先用溫水沖，等體溫降下來再調水溫。

3、運動后猛灌冷飲，刺激胃腸收縮，損傷陽氣。

正確處理：夏天也要養成喝溫開水的習慣。

4、穿著濕衣服不換，濕氣通過皮膚回吸。

正確處理：洗發后也要及時吹干，千萬別濕著頭發睡覺。

（▲AI圖）

濕氣攢久了，人真的會臭：

中醫講“久濕人臭”。體內濕氣重的人，除了困倦乏力，還會散發異味。

口臭：過食辛辣油膩，脾胃積熱與濕氣交結，濁氣上泛。

腋下臭：肝膽濕熱循經上蒸，致汗液分泌異常。

腳臭：濕熱下注足部，潮濕環境滋生真菌。脾胃虛弱的人更易多汗產臭。

出汗多不等于濕氣重，別搞混了：

很多人覺得出汗多就是濕氣重，其實不一定。出汗是正常生理排泄，能排濕，但出汗多未必就是濕氣重。

中醫認為汗是“五液”之一，需要陽氣鼓舞。如果出汗多還伴有乏力、頭身困重、舌苔厚膩，那才可能是濕氣重。如果只是天熱或運動后出汗，多屬正常生理現象。關鍵區別在于：濕氣重的人即使不活動也容易出汗，汗液黏膩有異味；正常出汗后人會感覺輕松。

這三個“小動作”最容易招濕氣：

搓澡太用力。很多人用澡巾搓出“泥”才罷休，殊不知過度清潔破壞角質層。夏天開著空調風扇，濕氣順著破損的皮膚屏障“乘虛而入”。建議：隔幾天搓一次，動作輕柔，以皮膚不發紅為宜。

睡覺不蓋肚臍。肚臍“神闕”穴是脂肪最薄處，最易受風寒濕邪侵襲。老話說“夏睡不露肚”，每晚記得用薄被蓋住腹部。

過量吃寒涼水果。西瓜、香瓜、梨、香蕉性寒，過食傷脾陽，運化無力，水濕內?！，F代人脾胃本就偏虛，再貪涼只會雪上加霜。

（免責聲明：本文僅為健康知識普及，不替代診療建議。）

湖南醫聊特約作者：湖南省職業病防治院（南華大學附屬職業病防治院） 李聰玲
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