美國骨科專家評估阿卡手腕傷勢，業余愛好者如何避免手腕受傷？

阿爾卡拉斯最近一次公開亮相，讓不少球迷注意到了一個細節。

在參加足球世界杯相關活動期間，這位西班牙球星依然戴著護腕。更讓人關注的是，為了保護正在恢復中的手腕，阿爾卡拉斯主動減少與他人握手，避免不必要的手腕用力。

另有消息人士透露，目前阿爾卡拉斯還沒有恢復正常訓練強度，仍然處于“低強度訓練”階段。

阿爾卡拉斯（左）現身足球世界杯決賽，右手腕仍帶著護腕

對于習慣用暴力擊球統治比賽的年輕球員來說，這顯然不是一個理想信號。

截至目前，阿爾卡拉斯因為手腕腱鞘炎（tenosynovitis）已疏離賽場104天。都說“傷筋動骨一百天”，但阿爾卡拉斯休息已經不止100天了。從專業角度來說，這種傷病雖然不像骨折那樣嚴重，但對于職業網球運動員來說，卻可能成為影響整個賽季、甚至整個職業生涯的麻煩。

在阿爾卡拉斯之前，擁有“鋼鞭正手”的德爾波特羅就因為手腕反復受傷反復手術而草草退役。

想到德爾波特羅，我們禁不住為阿爾卡拉斯感到擔心，他的手腕傷勢到底怎么樣，恢復前景如何？

阿爾卡拉斯（左）在足球世界杯期間與德爾波特羅（右）合影

近日，美國康涅狄格大學健康沃特伯里醫院的骨科專家從運動醫學角度，對阿爾卡拉斯的手腕傷病進行了詳細分析，給出了權威解釋，同時還給業余網球愛好者提供了保護手腕的專業建議。

根據該醫院官網刊發的文章，骨科醫生認為阿爾卡拉斯所患的疾病為“手腕腱鞘炎”。所謂的腱鞘炎是指，包裹肌腱的保護組織出現了炎癥。

肌腱連接肌肉和骨骼，在人體運動過程中承擔傳遞力量的重要作用。而手腕區域分布著大量控制手部動作的肌腱，網球運動員需要這些肌腱做握拍、調整拍面角度以及完成擊球的動作。

對于普通人來說，偶爾出現手腕疼痛可能并不會造成太大影響。但對于職業網球運動員而言，情況則完全不同。

美國康涅狄格大學健康沃特伯里醫院官網刊文，評估阿爾卡拉斯手腕傷勢

現代網球越來越依賴高速揮拍和強烈上旋，像阿爾卡拉斯這樣的球員，需要通過手腕、前臂產生巨大的擊球力量。每一次發球、正手擊球、接發球，都會給手腕肌腱帶來壓力。長期重復這樣的動作，就可能讓肌腱周圍組織受到刺激，最終發展為腱鞘炎。

該醫院的骨科專家表示，這類傷病常見癥狀包括手腕疼痛、局部腫脹、握力下降以及揮拍時的不適。

對于普通人來說，這可能只是影響生活。但對于職業球員來說，即使一點點疼痛，也可能改變比賽結果。

這也是為什么阿爾卡拉斯沒有急于復出的原因。

很多運動員都會遇到類似情況：疼痛似乎可以忍受，于是繼續訓練和比賽，但最終導致傷勢進一步惡化。在阿爾卡拉斯患病之初，納達爾就曾建議他一定要安心休養，必須等手腕完全康復后才能復出，倉促復出只會加重病情。

康涅狄格大學健康沃特伯里醫院的骨科專家也持類似觀點，他們認為如果沒有解決導致炎癥產生的根本原因，繼續高強度運動可能讓恢復周期變得更長。針對阿爾卡拉斯的情況，專家建議最重要的不是盡快回到賽場，而是確保身體能夠承受重新回到頂級競爭的壓力。

另外值得注意的是，診斷手腕問題并不只是簡單判斷“有沒有傷”，通常需要結合身體檢查、握力測試、活動范圍測試，以及超聲、核磁共振等影像檢查，判斷疼痛究竟來自肌腱、韌帶，還是其它組織。

手腕腱鞘炎的康復過程，并不是單純休息。常見治療方式包括減少誘發疼痛的運動、佩戴護具、冰敷、物理治療，以及逐步恢復手腕和前臂力量。對于職業球員來說，康復還包括調整技術動作和訓練方式，降低未來復發風險。

阿爾卡拉斯現在依然年輕，他的職業生涯還很長。但這次手腕傷勢也提醒所有網球運動員：強大的擊球能力背后，是身體長期承受的巨大負荷。

職業球員如此，普通業余愛好者同樣如此。

很多業余網球愛好者出現手腕傷，并不是因為運動量達到職業水平，而是因為一些小問題長期積累。例如握拍過緊、擊球動作不規范、突然增加訓練時間，這些都會增加手腕壓力。

康涅狄格大學健康沃特伯里醫院的骨科專家還表示，想要避免類似傷病，首先要注意控制訓練量，不要在很長時間沒有打球后，突然進行幾個小時高強度比賽。其次，要注意技術動作。很多業余球友為了追求力量，習慣用手腕“甩”球，但真正有效的擊球應該依靠身體轉動、肩膀和手臂共同完成，而不是單純依賴手腕發力。

此外，訓練前做好熱身，訓練后進行拉伸，也能夠降低受傷風險。

如果手腕已經出現疼痛，不要簡單依靠忍耐，而是減少運動量、及時休息，必要時接受專業檢查，比帶傷堅持更加重要。

阿爾卡拉斯的手腕傷勢，目前還說不清到底能影響多久，影響多深。但對于每一位喜歡網球的人來說，這位年輕巨星的經歷提醒我們：再強大的身體，也經不起長期錯誤使用。保護好手腕，才能讓網球成為一項可以長期享受的運動。

目前，距離阿爾卡拉斯在辛辛那提大師賽復出還有不到20天時間，他復出的狀態將成為各方關注的焦點，而他在辛辛那提、美網和東京站共有3500個巨分要保。

期待阿爾卡拉斯能克服傷病滿血歸來，與辛納形成互相制衡、互相促進的“雙子星”格局，那樣的網壇才足夠精彩，這也是網壇之幸、球迷之幸。（來源：網球之家 作者：云卷云舒）