安徽
入伏之后，天氣又悶又潮，不少跑友心里都會犯嘀咕：配速不如以前，是不是體能退步了？
今天清晨跑完10公里，這是入伏之后，我跑得最慢的一次十公里。
全程10公里，用時1小時05分24秒，平均配速6分32秒，平均心率110，最大心率125，平均步頻189。
心率曲線整體很平穩(wěn)，七成時間處在積極恢復(fù)區(qū)間，跑完身體沒有透支感，一身輕松。
看每公里分段數(shù)據(jù)就能看出，第一公里刻意壓慢，6分36秒起跑，心率只有96。中途第七公里不自覺稍微提了一點速度，配速跑到6分21秒，心率立刻往上攀升。察覺到身體的變化，后面我主動放慢腳步，不再追求配速，把心率控制住。
三伏天跑步，最忌諱拿春秋季節(jié)的標準來要求自己。
同樣的速度，悶熱高溫環(huán)境下，心率會無故拉高一大截。一味硬撐老配速，表面看著跑得快，心臟負擔卻成倍加重，很容易造成身體透支。很多人夏天越跑越累，不是能力下降，而是在跟天氣較勁。
夏季跑步，要看重心率，看淡配速。
配速慢一點不可怕，只要心率穩(wěn)定，呼吸順暢，跑完不心慌乏力，就是高質(zhì)量的有氧跑。
這次雖然配速是近期最低，訓(xùn)練負荷也偏小，但扎扎實實完成了有氧積累。不拼沖刺，不追速度，老老實實養(yǎng)身體。
跑的時間越久越懂得，夏天跑步不求快，只求穩(wěn)；不求猛，只求能夠長久堅持。
主動降速不是退步，反而是跑者的一種成熟。
高溫時節(jié)保存體力，穩(wěn)住心率，把有氧基礎(chǔ)打牢。等到秋涼來臨，你的努力都會回饋給你。
跑步，一時快慢不算什么，能夠年年歲歲一直跑下去，才是真正的贏家。
本次跑后記錄
?距離：10km
?平均配速：6′32″
?平均心率：110
?大部分時間處于低負荷有氧區(qū)間
互動：三伏天跑步，你的配速有沒有往下掉？歡迎在跟帖區(qū)聊聊你的體會。
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