她說(shuō)他“冷暴力”，他說(shuō)她“太煩人”

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在心理咨詢(xún)中，我常常會(huì)接待這樣一類(lèi)女性：她們非常在意親密關(guān)系中的那個(gè)他，非常在意他們關(guān)系的質(zhì)量，

當(dāng)發(fā)現(xiàn)婚戀關(guān)系中出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，女方多次找男方溝通，不是在微信上發(fā)長(zhǎng)長(zhǎng)的小作文給對(duì)方，就是找對(duì)方說(shuō)“我們談一談”，

而男方要么不愿意溝通，要么溝通困難，甚至兩個(gè)人因?yàn)椤耙勗?huà)”這件事發(fā)生了沖突，這樣幾次之后，兩個(gè)人的關(guān)系陷入僵局。

女方由于對(duì)男人，對(duì)關(guān)系感到極度失望、沮喪和憤怒而前來(lái)咨詢(xún)。

有的來(lái)訪(fǎng)者問(wèn)我：我給老公發(fā)微信，寫(xiě)了很多關(guān)于改善我們關(guān)系的想法和建議，他只回答“嗯”或者“知道了”，是什么意思？

我猜，如果是她們的伴侶來(lái)做咨詢(xún)，可能會(huì)問(wèn)我：

真搞不懂你們女人，一天到晚都要“溝通”，哪有那么多話(huà)要說(shuō)呢？為什么你們女人這么煩，非要抓著男人‘’溝通”？我其實(shí)只想靜靜。

我先從兩性差異這個(gè)點(diǎn)回答這個(gè)問(wèn)題。

有個(gè)段子說(shuō)：老公心情不好，一個(gè)勁地喝悶酒， 老婆問(wèn)：“你在干嗎？”

老公說(shuō)：“別跟我說(shuō)話(huà)，我想靜靜！”老婆轉(zhuǎn)過(guò)身一個(gè)大嘴巴子，問(wèn)：“靜靜是誰(shuí)？”

靜靜是誰(shuí)？現(xiàn)在成為一個(gè)梗，一個(gè)笑點(diǎn)。

但笑歸笑，我們可以從這個(gè)段子中看到兩性的差異：

1、女人對(duì)關(guān)系對(duì)伴侶的關(guān)注，比男人對(duì)關(guān)系對(duì)伴侶的關(guān)注要多得多。女性對(duì)親密關(guān)系質(zhì)量的要求也比男性對(duì)親密關(guān)系質(zhì)量的要求高。

所以，這就是為什么心理咨詢(xún)中女性來(lái)訪(fǎng)者的數(shù)量比男性來(lái)訪(fǎng)者更多， 其中情感婚戀問(wèn)題又占比較重的原因。

2、情緒調(diào)節(jié)的方式不同 ，男人心情不好的時(shí)候，很多人會(huì)想要一個(gè)人靜靜，女人心情不好的時(shí)候，很多人會(huì)想找一個(gè)人或者一群人傾訴一番。

這2點(diǎn)性別差異，雖然不是絕對(duì)的存在，回到每個(gè)個(gè)體身上，會(huì)有不同，但是這是男女兩性之間比較普遍存在的差異。

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為什么會(huì)這樣呢？

可以從進(jìn)化心理學(xué)，以及社會(huì)性別教育方面解釋。

在原始社會(huì)，男人負(fù)責(zé)外出狩獵。他們需要讓自己有強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)能力，需要時(shí)刻關(guān)注外部環(huán)境的變化，讓自己專(zhuān)注在如何捕獲獵物上。狩獵時(shí)常常也需要保持沉默、專(zhuān)注地盯著獵物。

女人負(fù)責(zé)采集野果，養(yǎng)育孩子，打聽(tīng)部落里發(fā)生的大事小情。這種情況下就需要特別在意人與人的關(guān)系，好的關(guān)系可以幫助她們得到更多的資源，有利于照顧孩子以及獲得自身的安全保障。這也讓女人在溝通和表達(dá)上變得擅長(zhǎng)。

于是，形成了男人更注重目標(biāo)，女人更重視關(guān)系的兩性差異。一般來(lái)說(shuō)，女人在表達(dá)和溝通上更優(yōu)于男性。

再加上我們的社會(huì)性別教育。從小，男孩就被教育，要成為一個(gè)強(qiáng)大的、有男子氣概的人。所謂有男子氣概的男人是怎么樣的呢？“男人是山”“男人沉默是金”“男兒有淚不輕彈”…… 男人接受的是隱忍、堅(jiān)強(qiáng)的教育，他們?cè)谟龅絺碾y過(guò)的事情時(shí)習(xí)慣選擇獨(dú)自默默承受，不愿也不敢流露自己脆弱的一面。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)男人從小就缺乏強(qiáng)有力的情感教育。所以，他們常常表現(xiàn)出情感隔離，或者因不擅長(zhǎng)表達(dá)情緒，在兩性溝通時(shí)用沉默應(yīng)對(duì)，或者逃避溝通。

英國(guó)曾經(jīng)對(duì)近萬(wàn)名男性進(jìn)行了一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)已婚男平均每周要花7小時(shí)36分鐘的時(shí)間獨(dú)處，想躲開(kāi)妻子。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，男性想躲開(kāi)妻子的時(shí)間會(huì)有所增加，家中的備用小臥室、車(chē)庫(kù)、汽車(chē)、家周?chē)男」珗@以及單身男性朋友家都是受青睞的躲避地點(diǎn)。

心理學(xué)研究表明，婚姻與親密關(guān)系中女性大多扮演“追逐者”的角色，而男性大多扮演“逃避者”的角色。

舉個(gè)例子：當(dāng)丈夫加班到九、十點(diǎn)鐘回到家，身心疲憊，往沙發(fā)上一躺，拿著手機(jī)刷刷刷或者打游戲時(shí)，女人已經(jīng)獨(dú)自在家?guī)讉€(gè)小時(shí)了，她急需找個(gè)人傾訴一下，說(shuō)說(shuō)一天的生活，宣泄一天的情緒。

當(dāng)她看到丈夫一動(dòng)也不動(dòng)地玩手機(jī)，就會(huì)生氣，覺(jué)得“你寧愿玩手機(jī)，也不愿意和我說(shuō)話(huà)”“你不喜歡我”“你故意冷落我”。然后女人開(kāi)始指責(zé)男人，男人開(kāi)始逃跑，沖突就發(fā)生了。

有的時(shí)候，在女人的要求下，男人和女人說(shuō)話(huà)了?？墒桥艘从X(jué)得男人不是自己主動(dòng)和自己聊天的，要么覺(jué)得男人get不到自己的點(diǎn)上，沖突同樣也會(huì)發(fā)生。

幾次這樣的沖突后，兩個(gè)人的溝通陷入困境，男人逃得更遠(yuǎn)，女人更加焦慮和崩潰，出現(xiàn)了“男默女淚”的局面。

所以，我們看到在親密關(guān)系中，女性常常會(huì)抱怨：為什么他不喜歡跟我溝通？不愛(ài)和我說(shuō)話(huà)？不把內(nèi)心感受告訴我？

男性的抱怨則是：她為什么總是對(duì)我不滿(mǎn)意，老是挑剔我、抱怨我，找我麻煩，不讓我享受片刻的安靜？

女人追著要和男人溝通，男人開(kāi)始逃避；當(dāng)男人逃時(shí)，女人由于情緒追得越緊；男人見(jiàn)女人追得緊，逃得越快越遠(yuǎn)；

如此惡性循環(huán)，雙方陷在這矛盾死結(jié)中，無(wú)計(jì)可施。

男人逃到最后，就會(huì)出現(xiàn)“筑墻行為”——在關(guān)系中筑起高墻，對(duì)女人視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，拒絕任何溝通。

面對(duì)男人的筑墻行為，女人感覺(jué)自己面對(duì)的是一片石墻，冷酷的拒絕，深重的寒意，絕望、孤獨(dú)與憤怒全部涌上心頭。

“筑墻逃避”被心理學(xué)家戈特曼稱(chēng)為婚姻關(guān)系中四大最具有殺傷力的行為之一，其他三個(gè)分別是，蔑視、批評(píng)、負(fù)面詮釋。

實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，大約有85％的“筑墻”者是男性。當(dāng)婚戀關(guān)系中出現(xiàn)筑墻行為時(shí)，往往預(yù)示著關(guān)系進(jìn)入非常危險(xiǎn)的階段。

3

那如何避免婚戀關(guān)系中出現(xiàn)分歧時(shí)“女人追，男人逃”的局面呢？

首先，女人要搞明白，是不是只有靠談話(huà)的溝通方式才能解決問(wèn)題，才能改善兩個(gè)人的關(guān)系？

在兩性溝通中，言語(yǔ)交流當(dāng)然重要，但是溝通中有個(gè)非常大的組成部分叫“非言語(yǔ)溝通”，包括面部表情、情緒、視覺(jué)接觸和身體語(yǔ)言。

心理學(xué)研究，我們一般只能接收到30%的言語(yǔ)信息，但是我們可以接收到70%左右的非言語(yǔ)信息。很多時(shí)候我們傳遞的非言語(yǔ)信息比言語(yǔ)信息更重要。

舉一個(gè)例子：我們用不同的語(yǔ)氣對(duì)朋友說(shuō)：“你是小狗啊”，對(duì)方聽(tīng)了之后的反應(yīng)可能完全不同。

用善意溫暖的語(yǔ)氣，伴隨著有愛(ài)的眼神說(shuō)“你是小狗啊”，對(duì)方感覺(jué)就是一種開(kāi)玩笑或者是一種愛(ài)稱(chēng)，也會(huì)很善意的回應(yīng)你（我和女兒這么說(shuō)，她聽(tīng)了，會(huì)很開(kāi)心得笑著對(duì)我扮可愛(ài)，然后“汪汪”叫兩聲）。反之，用攻擊憤怒的語(yǔ)氣說(shuō)“你是小狗啊”，對(duì)方就會(huì)覺(jué)得你在罵他，和你生氣。

所以，我想對(duì)女人說(shuō)，當(dāng)男人不和你說(shuō)話(huà)，或者你們無(wú)法用言語(yǔ)溝通時(shí)，你可以看看男方的非言語(yǔ)部分在表達(dá)什么。如果他的肢體動(dòng)作是靠近你的，那說(shuō)明他是愿意與你溝通的，而非逃避你。

我在做伴侶咨詢(xún)時(shí)，遇到男方很難用語(yǔ)言表達(dá)自己的時(shí)候，我就會(huì)建議男方拉起伴侶的手或者拍拍對(duì)方的后背。有的男性聽(tīng)到妻子內(nèi)心真實(shí)的想法受到觸動(dòng)，無(wú)法用言語(yǔ)表達(dá)自己時(shí)，他們不僅會(huì)拉著對(duì)方的手，還會(huì)緊緊摟著對(duì)方的肩膀。因此，即便這個(gè)時(shí)候男人沉默，女人也會(huì)感到彼此心靈的靠近。

拋開(kāi)談話(huà)，寫(xiě)書(shū)信的方式也是非常好的溝通方式。無(wú)論手寫(xiě)信，還是寫(xiě)電子郵件、微信留言都可以用來(lái)溝通，不用非拉著男人不停地說(shuō)說(shuō)說(shuō)。有時(shí)，僅僅換一種溝通方式，溝通效果拉滿(mǎn)分。

這種方式的好處是在寫(xiě)的過(guò)程中，可以讓人有更充分的時(shí)間，更準(zhǔn)確地表達(dá)自己，也可以過(guò)濾掉一些口頭即時(shí)溝通中發(fā)泄情緒的部分，

同時(shí)，也會(huì)拉開(kāi)一個(gè)時(shí)間和空間，讓人可以更放松地對(duì)話(huà)，比面對(duì)面談話(huà)會(huì)讓很多男人感到輕松。

但是，對(duì)于不少男人來(lái)說(shuō)，如果伴侶在微信上給自己發(fā)大段大段的文字，他們會(huì)感覺(jué)到很有壓力、壓迫感，會(huì)感到煩躁，甚至感覺(jué)窒息。而人在負(fù)面情緒的控制之下，是很難理智或者溫暖地回應(yīng)別人的。

所以，伴侶之間也需要?jiǎng)?chuàng)造性地找到適合彼此的溝通方式。

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其次，女人要去看看自己的溝通方式和內(nèi)容，自己所謂的溝通是真的溝通，還是指責(zé)亦或者操控。

我在咨詢(xún)中遇到很多女人說(shuō)男人不愿意和自己溝通的情況，剛開(kāi)始通常是女人指責(zé)男人。

“你為什么不理我？”“你為什么這樣對(duì)我？” “你昨天晚上說(shuō)好十點(diǎn)回來(lái)，為什么沒(méi)做到？”“明明答應(yīng)我的事情，你沒(méi)有做到，你太不負(fù)責(zé)了。”

女人在溝通的時(shí)候要盡量溫和、客觀地表達(dá)自己的感受和想法，多說(shuō)“我如何如何”，少說(shuō)“你應(yīng)該怎樣”，不要反復(fù)質(zhì)問(wèn)和評(píng)判對(duì)方，沒(méi)有人喜歡被人質(zhì)問(wèn)和評(píng)判。

而且人一旦感覺(jué)到自己被指責(zé)、攻擊和評(píng)判，就容易陷入生物的防御狀態(tài)，這種狀態(tài)下人一般是三種反應(yīng)：戰(zhàn)斗、逃跑或者凍僵。

無(wú)論哪一種反應(yīng)都很難達(dá)成有效溝通。

還有很多女人說(shuō)男人不和自己溝通或者沒(méi)法溝通，很難溝通，其實(shí)是因?yàn)樗Ｍ麑?duì)方改變，或者希望對(duì)方按照自己的方式來(lái)，而對(duì)方拒絕，她就覺(jué)得這個(gè)男人很難溝通。

說(shuō)到底，這只是打著溝通旗號(hào)的控制行為。

比如，妻子很希望丈夫換一份更高收入的工作，丈夫不愿意，妻子就很生氣，各種說(shuō)服工作，丈夫不為所動(dòng)，妻子就說(shuō)丈夫，“你怎么這么難溝通？”

其實(shí)，妻子的溝通只是為了讓丈夫按照自己的意愿做。這不是溝通，而是控制，操控，但是沒(méi)有人喜歡被人操控。

百度百科說(shuō)，溝通是人與人之間、人與群體之間思想與感情的傳遞和反饋的過(guò)程，以求思想達(dá)成一致和感情的通暢。

從定義可以看出，溝通的內(nèi)容不僅有思想，還有感情，溝通的過(guò)程，不僅有傳遞也有反饋，溝通最后的目標(biāo)是雙方思想一致或感情通暢。

溝通一定是雙方的，也是平等的，能夠接納彼此需求、觀點(diǎn)或者情感上的差異，然后在差異之下尋求共贏的方式，而不是一方讓另一方達(dá)到自己的要求和目的。

舉個(gè)例子，新婚夫妻過(guò)年回來(lái)，女方想出去旅行過(guò)年，男方想一起回鄉(xiāng)下老家。

雙方需求有差異，需求背后的深層訴求和情感可能是什么呢？

女方覺(jué)得這是兩個(gè)人結(jié)婚后的第一個(gè)春節(jié)，而且兩個(gè)人沒(méi)有蜜月旅行，于是想利用春節(jié)過(guò)兩人世界，旅行過(guò)年可以創(chuàng)造兩個(gè)人更多的美好回憶。

男方覺(jué)得父母年紀(jì)一年比一年大，父親最近還關(guān)節(jié)痛，想回家多陪陪和照顧父母，而且在城市里工作壓力也很大，回到鄉(xiāng)下，感覺(jué)會(huì)比較放松。

兩個(gè)人都接納和認(rèn)可對(duì)方的深層訴求，最后達(dá)成一致：除夕到初四在家陪伴男方父母， 之后兩個(gè)人一起出門(mén)旅行幾天。在老家的時(shí)候，男方還帶女方去了自己小時(shí)候爬的那座山，以及自己家附近的一個(gè)古鎮(zhèn)。女方對(duì)這次鄉(xiāng)村過(guò)年感到很滿(mǎn)意，覺(jué)得留下了美好的回憶。

就這樣，兩個(gè)人的分歧不僅順利解決，情感還獲得了進(jìn)一步提升。

當(dāng)然現(xiàn)實(shí)溝通可能不會(huì)像上面所寫(xiě)的那么順利的，因?yàn)槿撕蜏贤ǘ际呛軓?fù)雜的。

但我們可以學(xué)習(xí)他們有效溝通的步驟：

1、表達(dá)各自的需求。

2、表達(dá)各自需求底下的深層訴求和感受。

3、看見(jiàn)和理解對(duì)方的需求和感受。

4、接納彼此的不同，尊重和接受對(duì)方與自己的差異。

5、在雙方的需求都坦誠(chéng)呈現(xiàn)的前提下，尋求雙方可以達(dá)成一致的地方，盡力滿(mǎn)足彼此的需求。

這五步是有效又正確的溝通方式。

只有有效的溝通才能解決問(wèn)題，促進(jìn)關(guān)系的發(fā)展。

指責(zé)、批評(píng)、操控等無(wú)效溝通只會(huì)讓問(wèn)題擴(kuò)大化，嚴(yán)重化。

所以，我們才會(huì)說(shuō)，學(xué)習(xí)更有效更正確的溝通方式很重要。

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除了有效的溝通能解決問(wèn)題，有的時(shí)候不溝通也有利于問(wèn)題的解決。因?yàn)橛行r(shí)候，男女之間矛盾的產(chǎn)生正在于強(qiáng)迫溝通，男人想靜靜，女人非拉著男人溝通，于是戰(zhàn)事爆發(fā)。

有的時(shí)候，親密關(guān)系出了問(wèn)題，暫時(shí)放棄溝通，各人專(zhuān)注在自己的事情上，給關(guān)系留一點(diǎn)空間，留一點(diǎn)余地，隨著時(shí)間的推移，有些問(wèn)題反而會(huì)得到解決。

我之前寫(xiě)過(guò)一個(gè)女友的故事：她和丈夫的關(guān)系因?yàn)槠畔泵?，因?yàn)橛齼豪砟畈缓隙鴦Π五髲垼瑑蓚€(gè)人多次溝通都無(wú)果，關(guān)系一度降至冰點(diǎn)，后來(lái)她索性放棄與丈夫溝通，反正怎么溝通都沒(méi)有用，把關(guān)注點(diǎn)放到自己的朋友和社交生活中，參加同學(xué)聚會(huì)，和閨蜜出去旅行，自己健身看話(huà)劇。

后來(lái)，她和丈夫的關(guān)系卻變好了。

因?yàn)樗纳钭兂鋵?shí)了，個(gè)人從朋友和社交生活中得到了很多的情感滿(mǎn)足以及理解和支持，情緒也變得更穩(wěn)定愉快了，于是她降低了對(duì)丈夫的情感需求和期待，看丈夫也順眼很多，即便兩個(gè)人在一些事情上有分歧，也因?yàn)榍榫w穩(wěn)定，能夠比較平靜地溝通，更理智的處理，于是夫妻關(guān)系得到了改善。

有時(shí)，一個(gè)女人越是要求丈夫靠近自己，經(jīng)常要和自己聊天，滿(mǎn)足自己情感上的孤獨(dú)與寂寞時(shí)，他們之間的心理距離似乎越遠(yuǎn)。

相反，如果一個(gè)女人可以通過(guò)其他的方式獲得更多的情感滿(mǎn)足，她對(duì)丈夫的要求和依賴(lài)就會(huì)降低，自身輕松滿(mǎn)足的狀態(tài)反而能吸引丈夫靠近。

以上是給女人的建議。

6

對(duì)于男人，當(dāng)親密關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題，女方想和你溝通時(shí)，態(tài)度上要端正，不要逃避，積極面對(duì)，與對(duì)方展開(kāi)開(kāi)誠(chéng)布公的談話(huà)。

如果女方比較迫切，追著要和你溝通，請(qǐng)?jiān)囍３帜托?，要理解女性?duì)于關(guān)系的重視和希望溝通能夠讓彼此更靠近的愿望。

如果你不擅長(zhǎng)表達(dá)，習(xí)慣用沉默或者逃避的方式來(lái)應(yīng)對(duì)女人的情緒，建議好好學(xué)習(xí)，提高自己的情商，學(xué)會(huì)有效的表達(dá)和溝通。

面對(duì)婚戀中的沖突和分歧時(shí)，愿意表達(dá)自己真實(shí)的需求，愿意將內(nèi)心感受和期待告知伴侶，愿意在伴侶面前展現(xiàn)自己脆弱的男人，愿意與伴侶一起尋求解決之道的男人并不是沒(méi)用的男人，恰恰相反，是有智慧又有勇氣的男人，也是對(duì)關(guān)系負(fù)責(zé)的男人。

婚戀中最毒的伴侶其實(shí)不給對(duì)方回應(yīng)的伴侶。

你的沉默或者逃避行為不僅會(huì)加深伴侶的孤獨(dú)感，也會(huì)加深伴侶對(duì)于你，對(duì)于你們關(guān)系的不信任感，不安全感，導(dǎo)致對(duì)方更加想抓緊，捆綁你。逃避溝通會(huì)啃噬著你們過(guò)往存儲(chǔ)下來(lái)的情感，百害無(wú)一利。反之，如果你積極給予回應(yīng)，主動(dòng)溝通，不僅能讓對(duì)方松開(kāi)緊抓你的手，也能促進(jìn)親密關(guān)系的幸福與和諧。

當(dāng)一個(gè)男人想靜靜的時(shí)候，隨他去吧，不要去打擾他；

當(dāng)一個(gè)女人想溝通的時(shí)候，請(qǐng)重視對(duì)方，好好和她說(shuō)話(huà)。

參考書(shū)籍：約翰·戈特曼《愛(ài)的博弈》

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