年初的目標(biāo)又雙叒沒實(shí)現(xiàn)？五個策略幫你提高行動力

【Dmitry Dobrovolsky-烏克蘭】

文|若杉

休完了國慶假期，搶完了“雙十二”，2024年，眼看就剩了10余天。

有小伙伴開始逐漸陷入年底焦慮：馬上年底了，發(fā)現(xiàn)年初的目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，錢也沒有掙到太多，這一年，居然又過去了。

每一年年初熱火朝天的定目標(biāo)，到年底灰頭土臉的總結(jié)，似乎這樣的輪回，年年都沒有太多不同。有研究表明，在正常情況下，年初定下的目標(biāo)，到年底能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的成功率，大概只有12%左右。

所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，也不過是屬于大多數(shù)地88%分之一。

看到這個數(shù)字，是不是好像沒那么焦慮了。

不過，如果想要明年不一樣，想要勇猛地挺進(jìn)那12%，有一些策略還是可以學(xué)起來。哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)教授海蒂·格蘭特·霍爾沃森總結(jié)了上千個成功者的工作策略，總結(jié)了5個簡單實(shí)用的策略，今天，一一說給你聽。

策略一：把目標(biāo)具體化，把阻礙也具體化

把目標(biāo)具體化對于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的好處自不必說。舉個例子，你定一個目標(biāo)，今年要減肥或者今年要把工作做好，目標(biāo)過于模糊，可操作性也差。

同樣的，你把目標(biāo)設(shè)為“今年減肥10斤”或者“今年的業(yè)績要比去年提升20%”，把目標(biāo)設(shè)定為具體的數(shù)字，清晰明了，可以按著計劃把大目標(biāo)再分成小目標(biāo)，可操作性也強(qiáng)。

把目標(biāo)具體化，通常都是設(shè)定目標(biāo)的第一步，接下來，還有一件更重要的事情，是把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中所遇到的阻礙也具體化。在這個過程中，所采取的策略，叫“心理對照”。

想象一下，如果你想獲得一份好工作，盡量想象那種獲得夢想中工作時幸福滿足的感覺，然后，想想實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)還有什么阻礙。比如說，還需要考一個職業(yè)資格證。

這個時候，你會不會更有動力去看書、刷題把證書考下來。

海蒂教授在書中說：

“這叫作體會行動的必要性，這種緊迫感對于達(dá)成目標(biāo)來說至關(guān)重要，因為它讓心理上的輪軸轉(zhuǎn)動了起來。做著自己得到了那份工作的美夢，但這還不是現(xiàn)實(shí)。

心理對照通過促使你把注意力和清晰的思路放在要做的事情上，最終把夢想變成現(xiàn)實(shí)”。

策略二：把握你目標(biāo)行動的時機(jī)

定好了計劃，什么時候行動至關(guān)重要。

畢竟，想好了每天晚上看書，總有人約你去看電影、吃火鍋；

本來想好周末閉關(guān)為目標(biāo)沖刺，結(jié)果莫名其妙地心情不好，動力不足；

解決這些問題，有一個非常好的策略叫做“如果—那么”策略。

“如果—那么”策略可以把簡化為一個公式：

「如果X發(fā)生了，那么我就做Y。」

比如：

如果現(xiàn)在是下午四點(diǎn)，那我就回復(fù)所有的郵件。

如果午飯前我還沒有把報告寫完，那么午飯后我就立刻投入到報告中。

如果同事對我的干擾太多，那么我就停下來和他們聊上五分鐘，然后馬上回去工作。

“如果—那么”策略在之前的文章中也有給大家推薦過，非常有效。研究表明，“如果—那么”策略，可以把你的行動力提升三倍以上。這個策略之所以有效，是因為人類大腦的編碼模式原本就特別容易記住格式為“如果X, 那就Y”的信息。一旦X被觸發(fā)，大腦會無意識地根據(jù)觸發(fā)條件來行動。

所以，在制定行動計劃時，設(shè)置觸發(fā)點(diǎn)，對于提高行動力非常有幫助。

策略三：專注于變得更好，而非看上去更好

目標(biāo)通常分為兩種：

有一種目標(biāo)是“看上去更好”的目標(biāo)，這種目標(biāo)專注于向別人證明自己擁有很多能力；

另外一些目標(biāo)是“變得更好”的目標(biāo)，這種目標(biāo)的在于關(guān)注新的能力，掌握新的技能。

舉個例子，同樣是練習(xí)演講能力。把“看上去更好”作為目標(biāo)的人，會想要把演講做到百分百滿意，這樣，就可以向別人展現(xiàn)一個完美的自己；把“變得更好”作為目標(biāo)的人，不把外在的評價作為目標(biāo)，而是和縱向的自己的比較，是不是比上次要好一點(diǎn)，下次是不是可以更好一點(diǎn)。

這兩種情況下，通常后者的結(jié)果更好。有兩個原因：

第一，專注于“把看上去更好”作為目標(biāo)的人，太在意別人的眼光，太想把事情做到完美無缺，反而占用了大量的心理能力，用大部分的時間來焦慮，而焦慮是效率的殺手。

第二，專注于“把看上去更好”作為目標(biāo)的人，更不敢犯錯。因為想要呈現(xiàn)完美的效果，所以，為了確保萬無一失，他們通常會選擇最穩(wěn)妥的方式，不去嘗試，不去犯錯。這種做法也許可以換來一個不錯的結(jié)果，但因為太害怕犯錯，難免中規(guī)中矩。

相反，把“變得更好”作為目標(biāo)，更容易沉浸在事情本身，屏蔽外在的聲音，專注的把事情做好。既然不用對誰有個交代，偶爾試錯也未嘗不可，在犯錯中尋找調(diào)整、進(jìn)步、成熟，這個過程，會讓人成長更快，取得更好的效果。

第四個策略：提升自控力，學(xué)會快速恢復(fù)能量

不管什么樣的目標(biāo)，想要從一而終的執(zhí)行，良好的自控力都是必須的。但我們都知道，自控力就像肌肉一樣，會疲憊，也會耗盡。

所以，需要學(xué)習(xí)一些提升自控力，快速恢復(fù)能量的方式。

第一個方法是：在特別疲憊又沒有時間休息的時候，想象一位特別會自控的人，他在這種情況下會怎么做。

比如，你心血來潮學(xué)習(xí)鋼琴，剛練了一個禮拜就想打退堂鼓，這個時候，想像你身邊自控能力最好的那位朋友，他會怎么做。這種想象中榜樣的力量也會帶給你突然地振奮，讓你有能量繼續(xù)堅持下去。

第二個方法是：給自己一劑提神劑，任何可以使你的精神為之一振的事物，聽一首喜歡的歌，看一段搞笑的視頻，跟好友聊一會玩兒電話或者回憶一下過去的成功，都可以作為恢復(fù)自控力的“提神劑”，幫你盡快恢復(fù)能量。

第三個方法是：選一件生活中的小事，開始練習(xí)自控力。比如，每周少吃一塊蛋糕，少喝一杯奶茶，這些事情雖小，但自控的習(xí)慣會蔓延的別的領(lǐng)域，讓你逐步成為一個自控力強(qiáng)的人。有一項研究提供，能在健身房堅持健身兩個月以上的人，他們更少抽煙，更少亂花錢，更少遲到和失約。

第五個策略：專注于“要做什么”，而非“不要做什么”

有時候，我們?yōu)榱诵拚约旱男袨椋３＝o自己設(shè)置很多“不”的選項。

比如，不要隨意發(fā)脾氣，不要吃完飯就躺下睡覺，不要到商場就拼命購物、不要輕易更改自己設(shè)定的計劃。

但有時候，過于關(guān)注“不”要做什么，反而會把我們的注意力引向那里。相對有效地做法是用“替代計劃”代替“不計劃”。

比如，當(dāng)我想要發(fā)脾氣時，我就攥緊拳頭，深呼吸三下。

當(dāng)我因為加班沒法完成既定學(xué)習(xí)任務(wù)時，就利用周末的時間補(bǔ)上。

替代計劃可以更多地幫你把注意力轉(zhuǎn)向如何更好的完成目標(biāo)，而不是盯著那些自己始終沒有做好的事情。

以上，就是幫你“提高執(zhí)行力，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”的五個策略，建議你提前練習(xí)起來。2024年已經(jīng)接近尾聲，祝你2025年，所有的計劃都如期實(shí)現(xiàn)。