廣西
策馬歸心 龍娃啟航
桂林市龍隱小學開學前心理調適指南
寒假時光悄然落幕，新學期的腳步正向我們走來。為幫助全體同學平穩度過開學適應期，調整身心狀態，以飽滿、積極、陽光的姿態回歸校園，桂林市龍隱小學特為大家準備了這份開學心理調適指南。愿同學們調整心態、重整行囊，以龍馬精神迎接全新挑戰。
接納情緒，與“開學小煩惱”和解
開學前感到緊張、焦慮、不想起床，是十分正常的“開學綜合征”。不用強迫自己立刻進入狀態，也不必因為這些情緒感到自責。可以告訴自己：“我只是需要一點時間適應，這很正常。”接納情緒的存在，才是調整心態的第一步。
調整作息，找回規律生活節奏
假期里晚睡晚起，生物鐘早已“放飛自我”。現在開始，是時候慢慢調整啦！從今天起，每天比前一天早睡30分鐘、早起30分鐘，逐步貼近上學的作息時間。白天少賴床，適當曬曬太陽、做做運動，讓身體先適應規律，精神狀態自然會慢慢回歸。
梳理學業，告別拖延輕裝上陣
花半小時整理寒假作業，查漏補缺，完成最后的收尾工作。可以簡單羅列一個新學期的學習計劃，不用太復雜，哪怕只是“每天背10個單詞”，都會讓你心里更踏實，減少對學業的恐慌。
喚醒期待，找回校園小美好
與其糾結開學的煩惱，不如多想想校園里的快樂時光：和好朋友聊天玩耍、上喜歡的課程、參加有趣的社團活動、在操場奔跑放松……把注意力放在期待的事情上，內心會充滿動力，開學也會變成一件值得盼望的事。
放松身心，給自己積極心理暗示
感到焦慮時，可以試試深呼吸、聽輕音樂、散步、簡單拉伸，讓身心慢慢放松。每天給自己一句積極暗示，例如，新學期我可以的，我能慢慢適應。正向的心理暗示，會幫你趕走負面情緒，充滿自信。
主動溝通，有煩惱及時說出來
如果心里的壓力和迷茫自己化解不了，別憋在心里。可以和爸爸媽媽聊聊天，和好朋友傾訴，也可以開學后找老師談談。說出煩惱本身，就是一種釋放，身邊的人都會愿意陪伴你、幫助你。
親愛的龍娃們，新學期，新起點，新成長。愿你們帶著假期的美好回憶，卸下焦慮、滿懷期待，以龍馬精神奔赴校園，在龍隱小學的沃土上，腳踏實地、向陽而行，不負時光、不負自己，解鎖新學期的每一份精彩！桂林市龍隱小學，靜待每一位龍娃滿載歡喜，平安歸來！
撰圖/文：張莉
責任編輯：蔣瑩瑩
初審：秦靜
復審：何英華
終審：李莉
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