江蘇
文章來源：Outside
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你知道嗎，岔氣其實有正式的醫(yī)學(xué)名稱和診斷定義。我們常說的岔氣、抽筋或側(cè)腹痛，在醫(yī)學(xué)上被稱為運動相關(guān)性短暫性腹痛（ETAP）。據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會介紹，這種疼痛本身并無危害，但（只要經(jīng)歷過的人都深有體會）它會嚴(yán)重影響你的跑步表現(xiàn)。
岔氣的癥狀包括：下肋側(cè)或腹部中段出現(xiàn)局部性的輕微痙攣或隱痛，痛感也可能表現(xiàn)為尖銳刺痛，通常在跑步過程中發(fā)作。
根據(jù)發(fā)表在《運動醫(yī)學(xué)》期刊上的一項研究，70% 的跑步者表示經(jīng)歷過跑步岔氣。而在一場跑步賽事中，預(yù)計約有 20% 的參賽者會在比賽過程中出現(xiàn)岔氣。
為什么跑步時側(cè)腹會疼？
由于出現(xiàn)該癥狀的人群對疼痛的描述大體一致，醫(yī)生得以將運動相關(guān)性短暫性腹痛（ETAP）歸為一種獨立病癥。不過，其具體成因至今尚無定論，學(xué)界仍存在爭議。數(shù)十年來，相關(guān)領(lǐng)域一直未開展針對 ETAP 的研究，直到 1999 年才重新啟動相關(guān)調(diào)研。
有研究者推測，岔氣是由支撐肝臟和胃部的內(nèi)臟韌帶受壓所致，這也能解釋為何顛簸運動以及進食、飲水會加重疼痛。
受 ETAP 困擾的人常將這種疼痛形容為 “痙攣”，但研究人員并未找到證據(jù)表明肌肉痙攣是誘因。另有研究則認為，岔氣可能與不良體態(tài)和神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)（該研究的科研人員通過按壓受試者特定椎骨，成功重現(xiàn)了岔氣痛感）。發(fā)表在《運動醫(yī)學(xué)》期刊上的這項研究指出，最有可能的成因是覆蓋在腹腔和盆腔內(nèi)壁的壁層腹膜受到摩擦或刺激。
多項研究表明，20 歲以下人群更容易出現(xiàn)岔氣，且其發(fā)生率和嚴(yán)重程度會隨年齡增長而降低。
如何緩解和預(yù)防跑步岔氣？
跑步時有多種方法可以預(yù)防岔氣。但如果真的出現(xiàn)了岔氣，有時最好的做法就是停下腳步，等疼痛消失—這類腹痛痙攣幾乎總能自行緩解，但你可以嘗試這些方法讓疼痛更快消失。
下次跑步感覺要岔氣時，試試這樣做：
● 專注保持放松、均勻的呼吸。
● 放慢速度，用手按住疼痛部位。
● 呼氣時，用手指和拇指輕壓疼痛區(qū)域；吸氣時松開手。
● 重復(fù)這個動作，呼吸五到六次。
● 如果沒有效果，就停止跑步。通常停下休息，痙攣就會消失。
如何預(yù)防跑步時的側(cè)腹痙攣
運動內(nèi)科醫(yī)生保羅?麥考瑞在發(fā)表于《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》的文章中打趣道，擺脫岔氣唯一真正有效的方法就是 “變老”，因為隨著年齡增長，岔氣會越來越少見。如果你不想坐等歲月幫忙，可以試試這些預(yù)防技巧。
● 合理補水。
● 加強核心力量訓(xùn)練。
● 跑步前 2 ～ 4 小時避免吃油膩或不熟悉的食物。
● 跑步前或跑步時避免飲用含糖飲料或復(fù)原果汁。
● 運動時專注呼吸，確保呼吸不要過淺。
● 調(diào)整體態(tài)，或咨詢物理治療師、教練，評估并改善你的跑姿。 ■
Malissa Rodenburg
一名獨立科學(xué)記者、跑者
專注于報道與日常生活緊密相關(guān)的
研究成果與新發(fā)現(xiàn)
居住在美國華盛頓州西雅圖市
本條內(nèi)容創(chuàng)作團隊
作者：WR China Team
制作：東海
圖片：受訪者提供
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