好好睡覺會有好報。

你知道嗎？人的一天常常被分成三份，一份留給工作，一份留給生活，剩下一份留給睡眠。

但工作會侵占生活，生活會報復性搶占睡眠，最后被犧牲的總是睡眠。于是我們每個周一都討厭全世界，周而復始。

要怎么樣才能好好對待自己的1/3，是困擾很多人的問題。

在《我的1/3答案》里，我看了一個特別貼切的感受：

白天，我們都有自己的片場。偶爾是主角，在會議室果斷決策，行程表被塞得滿滿當當，被各種待辦事項推著走。

我們都不敢停下，害怕落后，于是「休息一下」變成了一句很少兌現的承諾。

但一天總有落幕的時候，關上電腦，走出辦公室，回到屬于我們自己的空間時，也意味著我們從白天的角色里退場，剩下的1/3，完全留給自己。

只有認真對待這1/3，剩下的2/3 才能被穩穩托住。那我們該如何好好對待睡覺這件事呢，作為一個資深愛睡專家，想和你分享我的《好睡筆記》。

記得去年裸辭的時候，我發了一條朋友圈：終于把自己贖回來了。那就意味著，接下來的所有時間，都將屬于我自己。

裸辭后的第一件事，我就暗暗下定決心，要把過去沒睡夠的覺，一次性補回來。

那段時間，沒有調早上的鬧鐘，因為沒有必須早起的理由，基本都是中午的陽光把我喊醒，醒來看手機發現沒什么重要的信息，又把手機丟一旁，翻身繼續睡。

睡眠時長在這段時間報復性增長，當我以為身體的能量也會慢慢恢復時，我得到的反饋是有落差的，我好像更累了。

盡管每天睡到自然醒，但腦袋是沉甸甸的，眼睛也有點浮腫，像泡在水里很久一樣，手腳也變得遲鈍，發軟。

這是困擾了我很久的一件事，為什么我明明睡夠8小時，也沒有工作壓力，精神狀態依舊很差，提不起勁。

我是一個很喜歡找答案的人，睡眠對我來說是人生大事，所以我需要找到答案。

于是我去問ai，它給我的回答是：8小時只是一個平均值，每個人的深度睡眠時長、連續性以及醒來所處的睡眠周期階段，其實都比總時長更重要。

也就是說，如果我經常在深度睡眠階段被陽光或者自然醒打斷，或者夜里其實有多次微覺醒，那么即便睡夠8小時，都不如別人睡的6小時狀態好。

原來我一直以來都「睡錯了」，睡眠時長并不等同于睡眠質量，只有有效深睡，才能得到真正的休息。

關于我睡眠的課題不再是如何睡滿8小時了，而是如何有效地好好睡一覺。

睡不好這件事，我第一反應是責怪自己：一定是我在睡前刷太久手機了。

有時候睡前刷的一個視頻，睡著后它會出現在我的夢里，繼續演繹著，似乎夢里的我也看得津津有味的，換個角度想，這不就是我在夢里玩手機嘛，那我豈不是沒有在睡覺。

可是沒有手機陪伴的夜晚，我總是輾轉反側，總感覺這個夜晚不夠完整。我已經有好幾次違約，在打完卡后偷偷打開手機繼續刷視頻。

后來我去請教了身邊一位很會「睡覺」的朋友，她是我所有朋友里氣色最好的，當時一眼就鎖定了她，果不其然，她幾乎沒失過眠，甚至有時候睡眠app顯示分數還是100分。

她跟我說，睡覺有時候是需要一些技巧的，比如睡前制造一些儀式感。她會在睡覺前，把所有燈關掉，開一盞暖黃色的床頭臺燈，在環境上給自己心理暗示：身體要進入休息狀態了。

有時候白天工作壓力太大，晚上睡覺前她會用一點雪松味的精油，滴在擴香木上，味道淡淡的，用雙手輕輕按摩太陽穴，讓緊繃的神經一點一點松下來。

偶爾她也會搭配一些大自然的白噪音入睡，她說白天總是待在格子間里，離外面的世界太遠，晚上聽著這些聲音，有種往外走的松弛與愜意。

這些儀式感對她來說不是為了完成什么，而是給大腦釋放一個信號：今天，就到此為止了，該好好睡覺了。

如果按70歲壽命來算，人一生要花23年的時間在睡覺上，占了人生的1/3，好好睡一覺，是人生大事。

我也學著朋友那樣，讓睡覺這件事變得有儀式感，在睡前開臺燈，點香薰，給身體按摩，給今天的生活畫上一個句號。

有時候睡不好，不是因為我們「不夠自律」，而是沒有給睡眠正確的環境與支持，找到方法后，就該好好哄自己睡一覺了。

該怎么跟你形容「睡好了」的感受呢？

以前睡不好的時候，早上醒來第一件事就是看手機，想確認一下時間，看還能繼續躺多久。

起床對那時的我來說是一場小小酷刑，早上是沒有胃口吃早餐的，需要喝加濃美式才能把眼皮撐開，腦子里的線路亂成一團。

睡不夠的感覺是，今天的力氣，只能做上班這件事了，甚至有時候連上班這件事都做不好。

而「睡好了」最明顯的感受是，我好像有力氣做更多事情了，不僅僅是「上班」。

記得上個月有一次特別重要的提案，那時我已經進入「儀式感睡眠」一段時間了，盡管還是有點壓力，但那晚我并沒有熬夜準備，像往常一樣，躺在新買的床墊上，十點半就關了電腦，乖乖上床睡覺。

第二天鬧鐘還沒響就醒了，伸了個懶腰后，仿佛身上的所有零件，都被重新組裝過一樣，嶄新嶄新的。

最后提案的時候，我能感覺到自己的語速是舒服的，腦子很清晰。跟以往睡不夠的狀態不一樣，無論是狀態和情緒，都是積極的。

睡好還有一個好處，以前下班回家看到地上掉的頭發，亂扔的毯子，還有沒洗的衣服，都會莫名煩躁，上班已經花光了我所有力氣了，于是下班只能躺在沙發上玩手機，消磨時間。

但在好好睡覺的這些天，我好像有力氣分到一些生活瑣事上，會有更多力量去打掃家務，布置家具，沒有任何怨氣，努力給自己打造一個舒適的睡眠環境。

在一天要落幕的時候，我們要學著從白天的角色里退場。將白天里所有的畫面、聲音和情緒都交給夜晚去整理、修復、充電。那些在白天被消耗掉的力氣，都是在深夜里慢慢長回來的。

所以我現在特別相信一件事：好好睡覺，是成本最低，回報最高的自我投資。當我們真正把這1/3的時間睡好，我們才有力氣去具體地生活。

最后

我想起于和偉在某個節目里說過，他會先算好第二天幾點開工，要睡多久，然后來推測自己還能玩多久手機。

可一旦夜晚開始延長，人就會忍不住和自己討價還價：「睡7個小時怎么了？」我也常常這樣，一點一點讓出原本屬于睡眠的時間。

就像短片《我的1/3答案》里，演員易烊千璽描述的一樣，我們的狀態就像「演員」一樣，出門的時候帶上自己的劇本，走進屬于自己的「片場」，在會議室里當主角，在臺本里寫滿了注腳，每一幀都塞滿了行程。

我們對舞臺很專注，總是害怕時間太少，導致「休息一下」常常變成一句經常被跳過的臺詞。所以在不夠用的1/3的工作時間里，我們努力擠壓生活與睡眠的時間，來成全工作上的各種待辦事件。

△點擊查看易烊千璽的1/3答案

當1/3的睡眠時間被擠壓得所剩無幾時，剩余的那2/3的自己就會變得無精打采，生命力就是在一次次睡眠不足的夜晚里，悄悄流逝。

所以《我的1/3答案》里才號召，在我們離開「片場」，走進屬于我們的1/3時，放下白天的情緒、煩惱與納悶，躲進被窩里，交給睡眠去整理。

有些力量，是在進入夢鄉后逐漸生長起來的。只有第二天察覺我們被高高舉起時，才恍然發現，原來是那1/3的睡眠時間在托舉著我們。

在這支片子中，易烊千璽作為「睡好每晚1/3」公益號召的發起人，分享了自己的睡眠變化，他開始借助慕思的睡眠創新科技，更具體了解自己的睡眠狀態，讓休息不再只是「時間的積累」，而是一次更有效的蓄力過程。

通過慕思睡眠創新科技，易烊千璽找到了屬于他的1/3答案。慕思所代表的，正是這樣一種科學有效的「早睡方式」，擁有多年的睡眠科技積累，有實力穩穩托舉你的身體，讓你進入更高質量的深度睡眠。

當你真正擁有了這1/3的好覺，剩下的2/3，自然就有了接住自己的力量。

這份力量可以來自一套舒服的睡衣，一段白噪音，或者是一盞暖黃的臺燈。

每個人的1/3答案都不一樣，但重要的是，我們要開始重視這1/3的時間，不再輕易讓出去。

策劃 / Seven

編輯 / Kitty

設計 / Yo

音樂 / Avery Lynch - look what you did