談了回避型要跑嗎？回避型依戀如何自救？

每個人都有一種依戀風格，它塑造著我們與他人建立聯系、產生情感聯結的方式。

回避型依戀是一種常見的模式，這類人往往會在關系中退縮、保持情感距離，難以與對方真正親近。

理解回避型依戀在關系中的運作方式，能幫助你更好地識別這種模式——無論是在自己身上，還是在伴侶身上——進而改善與他人相處的質量。

關系中回避型依戀的跡象

回避型依戀的核心特征是：對情感親密感到不適、有強烈的獨立欲望，且難以完全信任他人。簡單來說，這類人會刻意避免與他人過于親近。

具有回避型依戀風格的人，可能會表現出以下部分或全部行為：

• 對親密關系感到不適

• 行為反復無常，比如對話中途退出、隨意取消計劃、突然失聯

• 過度追求獨立

• 遇到沖突時選擇回避，而非與對方共同解決

• 情感上顯得疏離，難以被真正觸及

• 難以對伴侶或他人產生恰當的共情

• 不善于表達自己的感受和想法

• 對話流于表面，習慣用閑聊、諷刺玩笑或幽默回避深入交流

• 對他人缺乏信任

• 無法持續地通過言語或肢體動作表達親昵

• 將工作或個人需求置于首位，表現出明顯的疏離狀態

• 過早結束戀愛關系

• 完全回避建立親密關系

具有回避型依戀風格的人，習慣了依靠自己，在與他人的關系中，很難實現真正的情感親近，也難以在關系中投入真摯的情感，他們在表達情緒和需求方面往往存在困難，還常常與自己的情緒脫節，這讓自我表達變得更加艱難。

什么是依戀風格？

依戀風格由英國心理學家約翰·鮑爾比提出，指的是人類彼此互動、建立情感聯結的方式。它會影響我們看待和解讀人際關系的視角，最終決定親密關系的動態模式。

20世紀70年代，心理學家瑪麗·安斯沃思極大地拓展了鮑爾比的研究，其他研究者也陸續為依戀風格的研究做出了貢獻。

如今，公認的四種主要依戀風格包括：

• 安全型

• 焦慮型

• 回避型

• 混亂/無序型

其中，前三種類型由安斯沃思定義，梅因和所羅門在1986年補充了第四種。依戀風格的形成很早就已定型，主要取決于童年時期主要照顧者對孩子需求的回應方式，這種回應會形成一種內在模板，決定我們對他人對待自己的預期，進而塑造我們所有的人際關系，尤其是戀愛關系。

四種依戀風格，本質上反映了一個人在關系中保持親密與聯結時的內在主觀感受。

是什么讓一個人在關系中變得回避？

回避型依戀通常源于早期經歷，這些經歷塑造了一個人對待親密、信任和人際關系的態度。

可能導致這種依戀風格形成的因素包括：

• 童年時期照顧者的回應不一致

• 早期被忽視或被拒絕

• 缺乏情感支持

• 童年時期經歷過導致安全感缺失的創傷

• 成長過程中被過度強調獨立性

• 模仿了身邊人的回避型行為

• 成年后經歷過負面的關系體驗

雖然任何性別的人都可能擁有任何一種依戀風格，但2018年發表在《Current Opinion in Psychology》期刊上的一項研究發現：女性更傾向于擁有焦慮型依戀，而男性在關系中更常表現出回避型依戀。

如何識別自身的回避型依戀

看清自己并不容易，這也讓識別自身是否具有回避型依戀風格變得有難度。

留意上文列出的回避型依戀跡象，是識別的第一步。若想獲得更深入的認知，也可以回顧自己過往的關系，審視其中的親密模式，比如反思自己過往的關系為何總是走向結束，能否在關系中坦誠、真實地表達自己。

此外，你也可以通過在線測試確定自己的依戀風格，或與心理咨詢師溝通，更好地了解自己、打破不健康的關系循環。

回避如何影響人際關系

1. 阻礙關系建立

擁有回避型依戀會阻礙關系的正常發展，當他們感受到親密感正在形成時，會不由自主地拉開距離，讓關系難以順利推進。

2. 阻礙親密感形成

回避情感連接、親密互動和情感交融，會對關系造成損害——畢竟，這些正是任何關系的基礎，尤其是戀愛關系。就像任何有生命的事物一樣，關系需要用心呵護、持續滋養，才能長久發展、綻放光彩。

3. 可能導致自我破壞

具有回避型依戀風格的人，往往會不自覺地破壞自己的關系。這是一種源于過去經歷的防御機制，目的是為了獲得情緒上的安全感。有些人可能會制造戲劇性沖突轉移注意力，有些人則會逐漸疏遠、突然失聯，或是在關系中變得情感麻木。

如何療愈與應對

對于具有回避型依戀的人來說，首先要承認自己的依戀風格，以及它如何阻礙自己獲得令人滿意的關系。在此基礎上，才能逐步識別并糾正那些有害的行為模式，慢慢向安全型依戀轉變。

"只要認識到回避型依戀在關系中的行為表現，人們就有可能走向療愈，并向安全型依戀邁進。"

以下是一些有效管理回避型依戀、改善關系的方法：

1. 深入了解自己

多了解自己和自身的依戀風格，是改善的重要一步。只有清晰認識到回避型依戀在關系中的具體表現，才能主動走向療愈，逐步向安全型依戀邁進。

2. 正視并跨越不適感

要時刻提醒自己，回避的傾向只會阻礙真正的情感連接，試著允許自己感受一點點不適。留意自己想要逃避、抽離的沖動，然后試著多堅持一會兒，不急于屈服于這種沖動。

3. 練習表達情感

對回避型依戀的人來說，表達情感可能會感到恐懼和不自然，不必追求一步到位。

可以從簡單的表達想法、感受開始，慢慢會發現，與信任的人分享自己的內心，是安全且有意義的。

4. 主動尋求幫助

回避型依戀的人往往會受困于過去的關系經歷或創傷，接受外界幫助會給他們帶來很大益處。可以尋求專業心理咨詢師的幫助，也可以向值得信賴的朋友、家人傾訴，釋放內心的壓力。

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作者 / Wendy Rose Gould

編輯 / 阿乾

插圖/ 電影《和莎莫的500天》

https://www.verywellmind.com/what-is-avoidant-attachment-in-relationships-8600201

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