雙相情感障礙會(huì)縮短壽命？我該怎么更好地活下去？

在過去的20年里，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)雙相障礙會(huì)讓人“折壽”。

來自瑞典的一項(xiàng)國家隊(duì)列研究顯示：與健康人群相比，女性雙相障礙患者的壽命減少了9年，男性雙相障礙患者的壽命減少了8.5年。

而下面這兩個(gè)因素是雙相障礙患者長壽的大敵，小編這就來教你如何遠(yuǎn)離它們，更好地活下去~

共病心血管疾病

有數(shù)據(jù)顯示，與健康人群相比，雙相障礙患者得腦血管疾病、冠心病以及急性心梗的風(fēng)險(xiǎn)要高2倍，而這些疾病會(huì)增加雙相障礙患者死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

一方面是因?yàn)橛行┬难芗膊“l(fā)病比較兇險(xiǎn)，有時(shí)想搶救都來不及。

另外一方面是因?yàn)樘幱谝钟舭l(fā)作期時(shí)，患者可能懶得去醫(yī)院看病，一些抑郁心境比較嚴(yán)重的患者甚至有求死之心，即便發(fā)現(xiàn)自己有胸悶、胸痛等冠心病的癥狀，也會(huì)拒不治療，靜等死亡的到來。

在這些因素的綜合作用下，患者死亡率增加也就不足為奇了。那么，心血管疾病對(duì)雙相障礙患者壽命的影響有多大呢？

瑞典的一項(xiàng)全國大型雙相障礙患者死亡率的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，38％的雙相障礙患者死于心血管疾病。不僅如此，他們死于心血管疾病的年齡要比一般人群早10年左右。

看到這里，聰明的朋友都會(huì)認(rèn)識(shí)到，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生對(duì)雙相障礙患者的意義。

送你3條保持心血管健康的秘訣

秘訣一：hold住體重

體重指數(shù)（BMI=體重÷身高2）反映全身肥胖程度，正常范圍為18.5~24kg/m2。一旦超過24kg/m2，便容易觸發(fā)“多骨勒米牌效應(yīng)”，引起高血脂、高血糖和高血壓，而“三高”是引起中風(fēng)、心梗等疾病的危險(xiǎn)因素。所以，雙相障礙患者應(yīng)盡量將BMI控制在正常范圍內(nèi)。

還有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)加重雙相障礙患者抑郁發(fā)作的頻率，增加他們共病焦慮障礙的幾率，降低疾病治療效果。

總之，體重超標(biāo)對(duì)于雙相障礙患者來說壞處多多。如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，可以點(diǎn)擊這里查看有效而不傷身的減肥方法。

秘訣二：戒掉不良生活方式

與健康人群相比，雙相障礙患者更容易有不健康的生活方式，比如暴飲暴食、鐘愛高糖高脂食物、久坐不動(dòng)、抽煙酗酒等，這些行為都是已經(jīng)明確的心血管疾病危險(xiǎn)因素，如果你也有，一定趕緊改~

秘訣三：定期監(jiān)測(cè)“三高”指標(biāo)

定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖指標(biāo)，一旦發(fā)現(xiàn)超過正常指標(biāo)，要積極向醫(yī)生尋求幫助。

至于原因剛剛講過，血壓、 血糖、血脂控制不佳，心血管疾病便會(huì)接踵而至。

自殺風(fēng)險(xiǎn)

自殺是導(dǎo)致雙相障礙患者壽命縮短的另一主要原因。

有數(shù)據(jù)顯示，雙相障礙患者每年嘗試自殺的風(fēng)險(xiǎn)比普通人群高出30~60倍，有大約1/3~1/2的雙相障礙患者至少有一次試圖自殺。

國內(nèi)一些研究發(fā)現(xiàn)，女性患者、抑郁首發(fā)的患者、既往抑郁頻繁發(fā)作的患者，自殺風(fēng)險(xiǎn)更高。國外也有研究表明，40歲以下的男性患者自殺風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。

有些雙相障礙患者是憤怒性自殺，比如病人被家長所激怒，最初有向外攻擊的念頭，由于不具備攻擊條件，或者害怕攻擊后果，故將攻擊反指向自身而自殺：我沒力量跟你們斗，我死總可以了吧？

有些患者是羞辱性自殺，很多病人表示說：“家人總是不讓我自己管理藥物，這意味著他們把我當(dāng)瘋子看，活著還有什么意思？”

還有很多雙相障礙患者想一死了之，是因?yàn)闊o法忍受疾病所帶來的精神和肉體上雙重摧殘。

網(wǎng)友@ 新升的陽光是這么描述的：

雙相障礙讓我無法控制住自己，大喊大叫，撕扯著周圍的一切，也包括我自己，我用力地咬自己，用指甲摳自己……當(dāng)我平靜后，看著自己狼狽不堪，頭發(fā)凌亂，身上的衣服不成樣子，胳膊上滿是傷痕，臉上也分不清楚是淚水、口水、還是鼻涕。相比這些狼狽，更令我痛苦的是，我怎么變成這個(gè)樣子？我怨恨自己，無助地癱坐在地上。

我無法接受這個(gè)事實(shí)，精神變得恍惚，整個(gè)人游走在崩潰的邊緣，想自殺，假設(shè)各種自殺的畫面，不怕粉身碎骨，只怕死不了……

誠然，雙相障礙帶給了我們常人難以想象的痛苦，但走向死亡并不是擺脫這一切的唯一通路。

小編再送你3條減輕痛苦的秘訣：

秘訣一：堅(jiān)持規(guī)范治療

雙相障礙可能會(huì)讓你覺得對(duì)自己的生活失去控制，但它只是暫時(shí)困住了你，只要我們把藥物、心理治療、電休克治療這些“武器”利用好，大部分病友都能與它和平相處，正常地工作和學(xué)習(xí)。

秘訣二：學(xué)會(huì)管理情緒

平時(shí)不妨多學(xué)習(xí)一些情緒自我管理的技巧，比如放松練習(xí)、正念冥想、做做瑜伽和認(rèn)知療法等，這可以幫你更好地處理生活中的“突發(fā)事件”，穩(wěn)定你的情緒。

秘訣三：重塑人生觀

雙向情感障礙患者，尤其是抑郁發(fā)作時(shí)會(huì)對(duì)生活喪失希望，很容易出現(xiàn)“活著沒啥意思”“我 XXX 事情做得太糟了”的念頭，因此需要重新梳理患者的人生觀。

你可以在家人陪同下前往空曠的地方進(jìn)行奔跑，在過程中向前看，反復(fù)暗示自己活在當(dāng)下。在家里時(shí)，則可以站在視野開闊的地方向外觀察，反復(fù)暗示自己世界很美好。