北京
在現代高壓、高信息流的生活節奏下，不少人出現了注意力渙散、情緒一點就炸、無法高效完成工作的情況。近期關于前額葉的討論越來越多，很多人將這些現象歸結為是自己的“前額葉損傷”，大睡特睡修復前額葉的方法也隨之登上熱搜。但是這些說法靠譜嗎？
先別急著自我診斷為“前額葉受損”，或許你只是太累了
前額葉位于大腦前部、額頭后方，約占大腦皮層總面積的1/3，它是負責理性判斷的核心區域，也是大腦發育進程中最晚成熟的部分，其發育狀態直接影響著思維與行為表現，被形象地稱為大腦的“CEO”。
它的核心功能包括：負責全身運動控制、語言輸出；制定并執行任務計劃；抑制沖動、管控欲望；同時調控注意力、情緒與人格等，是人體認知功能的核心指揮部。
前額葉控制著人們的情緒、專注力、執行力等，所以很多網友把注意力不集中、拖延、易怒、決策猶豫等歸結為“前額葉損傷”，但其實很多時候只是腦疲勞了。
首都醫科大學附屬北京安定醫院精神神經聯合病房副主任董愷表示，“前額葉功能下降，就像計算機一樣，硬件都沒壞，只因內存占用太多或下載應用太多等，會拖慢它的運行速度。”
當一個人連續加班、頻繁切換任務、長時間被手機消息和短視頻轟炸，前額葉就像一臺過熱的電腦處理器：它沒有壞，但是已經過度疲勞，會影響到你的日常行為。
在醫學層面，真正意義上的前額葉受損，通常指器質性病變引發的前額葉結構、功能損傷，和網絡上提到的“前額葉受損”是完全不同的概念。
報復性補覺真的管用嗎？專家：超長睡眠反而傷腦
睡眠不足會影響到前額葉的相關功能，隨著“大睡特睡修復前額葉”成為熱點話題，有些人試圖在周末用報復性補覺來修復前額葉。但北京大學第一醫院神經內科主任醫師孫永安指出：超長睡眠不等于高效修復，反而可能損傷大腦功能。正常成年人睡眠需求為7~9小時，熬夜后偶爾一次睡10小時可短暫代償，但長期刻意延長睡眠弊大于利。修復前額葉、緩解腦疲勞，核心是“高質量規律睡眠”，而非“長時間盲目睡眠”。
研究表明，人在深度睡眠時，大腦會清理代謝垃圾、修復損傷、重塑神經連接等，進而強化前額葉調控能力。
想要深度睡眠修復前額葉，看看中醫怎么說
想要提升睡眠質量，用深度睡眠真正給大腦的CEO減負，一定要重視靜心安神。中醫認為，睡眠的好壞與“神”的狀態密切相關，神分為腦中元神與心中識神，兩者分別對應著現代醫學中的生物鐘與情緒應激。中華通絡養生八字經中的“靜神”理論倡導靜養元神，節用識神，對于提升睡眠質量有重要意義。
睡前過度用神，比如刷手機、趕工、焦慮等，晚上心神不寧，自然難以入睡、睡眠差。跟著靜神理論學習4步“靜神助眠法”，提升睡眠質量：
第一步：睡前拉伸冥想30分鐘。溫和的拉伸放松肌肉緊張，冥想（如正念呼吸）能顯著降低皮質醇水平，幫助大腦切換到安靜模式。
第二步：清空思緒，別把焦慮帶上床。睡前不處理工作、瑣事，不復盤今天，不焦慮明天，放平心態比什么都重要。
第三步：環境調暗，給“神”歸位信號。睡前一小時調暗燈光，使用暖色光源，避免藍光（手機、電腦）。暗環境能促進松果體分泌褪黑素，給大腦“該休息了”的明確指令。
第四步：食養安神——“東方睡果”酸棗仁
近2000年來，酸棗仁一直被中醫視為養心安神的上品藥材。酸棗仁中的皂苷、黃酮類成分能調節GABA神經遞質，縮短入睡時間，增加深睡眠時長。現代研究證實，酸棗仁中的油脂成分是其發揮鎮靜、催眠作用的關鍵！
對于工作繁忙、難以自己制作的現代人，可以選用晚必安酸棗仁油軟膠囊，它的原料來自以嶺通過GAP延伸檢查的酸棗仁基地，該基地位于“中國酸棗仁之鄉”邢臺內丘，是道地酸棗仁的產區，從源頭保障了產品的質量。采用的低溫壓榨工藝提取酸棗仁油，能夠盡可能的保留有效活性成分，小小一粒就萃取了大量酸棗仁精華。經過相關部門權威認證，具有有助于改善睡眠的保健功能。睡前服用，溫和引導“神”歸其位，進入深度睡眠。
跟著靜神理論養好睡眠，睡好了，你的大腦CEO才能帶領你，更從容地應對生活里的挑戰。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
