小滿后，建議中老年：1不洗，2不睡，吃3樣，養足精力準備過三伏

“小滿時節天漸熱，細雨和風沐麥田”，現在已經正式進入到小滿節氣，這個時節正是氣溫穩步上升，雨水開始逐漸增多，濕氣和熱度逐漸加重的時候。

進入到小滿節氣以后，也是中老年養護身體的關鍵期，而且隨著三伏天的臨近，從小滿節氣開始，中老年就要開始為三伏天做準備和打基礎，以便能夠平安順利的度過這一年之中高溫高濕的時間段。

2026年的三伏天具體時間表如下：

初伏：2026年7月15日-7月24日（10天）

中伏：2026年7月25日-8月13日（20天）

末伏：2026年8月14日-8月23日（10天）

今年的三伏天要比去年多出10天，而今年三伏天里最熱的時間段，大概率出現在中伏這20天，因為這個時候正處于大暑和立秋這一年之中最熱的時間段。

小滿后，建議中老年：1不洗，2不睡，吃3樣，養足精力，平安舒服過三伏！

小滿后，建議中老年“1不洗”

進入到小滿節氣以后，隨著氣溫的逐漸升高，這個時節人的消耗開始變大，而中老年人本身新陳代謝就低，這個時候也需要保持個人衛生，經常洗浴和擦拭身體，避免身上有不好的味道。

進入到小滿節氣以后，中老年人在洗浴的時候，一定要多注意，這個時候洗浴要避開早晚天氣寒涼的時候，因為小滿節氣來臨以后，早晚陽氣比較弱，這個時候洗浴很容易讓身體受到寒濕之氣侵擾，所以中老年人一定要多注意。

小滿后，提醒中老年“2不睡”

一，午睡不和衣而睡

“春困秋乏夏打盹”，進入到小滿節氣以后，由于晝長夜短，這個時節很多中老年人起床比較早一些，因此需要通過午睡來養精蓄銳。

中老年人在這個時節午睡的時候，記得不要和衣而睡，因為這樣不利于緩解疲勞，并且和衣而睡也容易在醒來后受到風寒的侵擾，所以小滿后中老年人午睡的時候，記得要把外衣脫掉，并且蓋好被子后再睡。

二，不飽腹后直接入睡

進入到小滿節氣以后，這個時候中老年在睡前，切記不要吃的過多，而且也不要飲用過多的水，尤其是茶水，因為這樣食物沒有完全消化，影響睡眠質量和腸胃功能。

進入到小滿節氣以后，中老年人最好睡前兩個小時減少食物的攝入量，尤其是晚飯要適當提前，并且晚飯后可以出門溜達溜達，讓胃腸好好消化后再入睡。

小滿后，提醒中老年“吃3樣”

一，魚肉

“小滿小滿，江河漸滿”，進入到小滿節氣以后，江河湖泊進入到漲水期，這個時節也是很多魚兒的活躍覓食期，而魚肉蛋白質含量高，并且有助于消化吸收，這個時節中老年人可以適當多吃些應季鮮魚，比如鰱魚、草魚、鱖魚、鯉魚和武昌魚等。

1.這里準備一條宰殺干凈的三道鱗鯉魚，去除魚鰓和內臟清洗干凈，把魚鰾留用，鮮嫩的紫茄子洗凈后撕成條。

2.鍋中入油，把鯉魚改上花刀后擦干水分，然后入鍋中煎至兩面金黃后盛出。

3.鍋中重新入油爆香蔥姜蒜和一瓣八角，下入茄子條煸炒至變軟，然后烹入醬油把茄子炒上色，倒入一罐啤酒。

4.鍋中湯汁大火燒開后下入鯉魚，加入少許白糖后轉小火慢燉，燉至湯汁濃稠后加入鹽和胡椒粉調味，撒入蒜末和香菜，大火收濃湯汁后即可出鍋享用。

二，生姜

“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，生姜是藥食同源的好食材，進入到小滿節氣以后，濕氣開始上升，這個時節中老年人可以適當吃姜，來幫助身體祛濕防寒，不過這吃姜時記得不要晚上吃，以免引起干燥上火。

1.把生姜去皮后洗凈切成細絲，雞胗片去白色筋膜后改上十字花刀，然后切成條，紫蘇葉洗凈后切成絲。

2.鍋中燒水，水中加入幾滴料酒燒開，下入雞胗焯燙至花刀綻開后撈出過涼。

3.鍋中入油下入姜絲煸炒出香味，然后下入雞胗，烹入料酒和一品鮮醬油炒勻，然后加入鹽和胡椒粉調味，撒入紫蘇葉即可出鍋享用。

三，苦味的蔬菜

“小滿吃苦，伏天不苦”，進入到小滿節氣以后，天氣轉熱正是適當吃些苦味蔬菜的時候，因為這樣可以防止上火，而且苦味蔬菜大多是涼性的，特別適合小滿節氣這天氣漸熱的時節食用，而這個時節也有很多的應季苦味蔬菜，比如苦苣、蘆筍、生菜和油麥菜等。

1.把蘆筍洗凈后刮去外部掐不動的老皮，然后改刀成菱形段，鮮活的海螺砸碎外殼取肉，只取螺頭部位洗凈后片成薄片。

2.鍋中燒水，水中加入少許鹽和幾滴食用油，水開后下入蘆筍焯燙至蘆筍顏色翠綠后撈出過涼，然后下入螺片，螺片略微一蜷縮，迅速撈出過涼。

3.鍋中入油下入花椒粒小火炸香，撈出花椒粒后入蔥姜蒜爆出香味，然后下入蘆筍翻炒均勻，烹入料酒和蠔油炒勻，下入瀝干水分的螺片，翻炒均勻后加鹽和胡椒粉調味，滴幾滴香油即可出鍋享用。

進入到小滿節氣以后，正是中老年人養精蓄銳，開始為三伏天打基礎和做準備的時候，這個時節記得：1不洗，2不睡，吃3樣，養足精力，平安舒服的準備過三伏。