五日止語靜修，不求效果，效果自來

作者：Bay（女，大學教授）

學習正念八步法快滿一年時，恰好得到在廣州舉辦止語靜修的通知，沒有多猶豫就報了名。因為在我的認知里，學習正念就是要參加止語靜修活動的。所以我也沒有特別的諸如改變失眠什么的具體目的，就是要去修習，同時期待見到晴天老師和此次也參加修習的二位學長。也許就是因為沒有目的的參與，這次的收獲很大。正所謂：不求效果，效果自來。

1

止語營之前

在西方國家學習正念數十年的先生愿意陪我去參加修習，我也就有了順勢去向往已久的桂林旅行的念頭。可因為正值五一黃金周以及廣交會期間，兩廣地區住宿與交通異常擁擠，各處預訂困難。于是，開始用筆思考規劃行程，一步步落實，終于完成了一個為期12天的兩廣之旅計劃。

4月30日報到日，我和我先生乘坐東京至廣州的航班前往營地。飛行途中，看著晴朗天空下的崇山峻嶺、森林湖泊、城鎮鄉村、島嶼海洋，做了天空冥想練習，感慨天空的浩瀚與寬容，于是也有了參加止語營的目的，即：跟著晴天老師學習感受天空的遼闊與涵容，向著培養天空一樣的胸懷而努力。

2

止語營期間

1. 修習環境

營地位置是廣州市白云區帽峰山三顧茅廬文化創意園，一到營地見到四周滿目綠色郁郁蔥蔥，感受到大自然的悠然氣息。這里鳥多樹多，感覺靈氣多，愛也多，有著自然的療愈力，讓人感到放松和能量加持，很易于讀書和修習。餐飲雖是素食，但在味道與營養搭配上十分講究，讓人吃得舒心。在這里每日過得輕松愉快。

每天修習和答疑的教室寬敞明亮，助理范老師和于老師悉心照顧學員和組織各項活動，安排得當。整體可見晴天團隊的理念體現：科學與愛。

2. 修習內容

5月1日-4日的修習主要內容是：室內靜坐和正念行走循環練習以及正念品茶練習和室外晨練八段錦、山林靜走，晚上集體答疑。5日上午結業式及集體拍照。日程不緊不松，練習與各項活動安排得當，我每日感到充實而快樂。

在每天的教室修習開始時，晴天老師都要講解練習的意義和重點，并帶領學員開始靜坐練習。5月2日早上老師帶領大家做了身體掃描練習，得到了以往沒有的舒適和感動，令人難忘。晴天老師幾日的指導都在我心里留下很深的印象，并對我之后的修習和生活起到了積極的作用。以下表1摘錄了老師每日指導的重點內容。

表1. 止語營晴天老師每日練習指導摘錄

靜修最后一晚是學員分享會，大家與老師圍坐一起交流。開始時，晴天老師講了一段話，當時的記錄整理如下。

我們是來找回平衡，不是要成佛或成為藝術家的。回去后當然生活會一如所故，與以前無變化。但希望這幾天的靜修會給大家留下的，首先是覺醒。要有意識愛自己，照顧自己，讓我們快樂，工作生活井井有條。

不要忘記自己的身體，那份覺知、生活的平衡。我們繼續經歷生活時，我們帶著覺知生活，可以快也可以慢，可以緊張也可以松弛。我們有了平衡的意識，當我們安住于覺知，我們就會選擇。本來有同樣的事，但我們的反應會不一樣了，會選擇最合適的方式。

任何藝術不會是容易成就的，藝術是摸爬滾打，在生活中磨練的。所以再次提醒大家，一定要做到允許，因為這才是我們的立足點，然后一點點改善，就比如吃飯，一頓一頓地吃才能成長。

關于健康，記住兩個字：靜養。沒有靜，就沒有健康。只有放松了，我們的細胞才會恢復，身體才能夠逐步好起來。靜養，要落實在平時的生活中。如你能夠做到靜養，我們將來會無憂。慢松微靜，要牢記。生活中繼續晴天三練、晴天三力。“無他，惟手熟爾。”只有手熟才可以。熟練了，可加一點思考。若只是思考，那就不是修行之路。

（記錄：Bay）

表2. 2025止語營分享會（5月4日晚上）晴天老師寄語

老師的話語溫柔流暢，但深沉誠懇、意義深刻。讓人感到語重心長，在心中久久回響。這段話對我在后來的旅途和生活中起到了很大的指導作用。

3. 修習收獲

止語營活動每天主要是循環的靜坐和靜走練習，但是在不斷的練習中，慢慢地，我能更加體會到“慢松微靜”的深刻含義。比如靜坐練習，開始時感覺盤腿坐25分鐘有些累，時常要中途改變一下姿勢再繼續。

但是到第4天的時候突然意識到自己能夠不知不覺地完成25分鐘靜坐，而且很享受。特別是早上開始時聽到老師的關愛身體的指導，我在靜坐時做了身體掃描，就是觀呼吸后按序對身體的各部位及器官冥想與對話，不知不覺中感到掃描的身體各部位的喜悅，意識到自己臉上也自然而然地露出了微笑。

每日的正念行走練習，從開始的身體不穩到后來的速度放慢，越來越能夠關注身體的動作并理解練習的意義。特別是在4號練習正念行走的時候，耳邊回響起晴天老師說的能不能讓身體速度慢點、再慢點的聲音，這樣練著練著，動作就越來越慢。慢下來了，身體的緊張就都放松了。

放松下來了，專注力就會集中在自己的動作和身體感覺上。這樣注意力集中到了一點，心就更能靜下來了。就這樣感覺著、練著，身體就越來越平靜和放松。我體會到了練習覺察和安住、慢松微靜的意義。這是這次止語靜修學習的一大收獲。回來后做練習時發現，正念行走可以走得很慢并且很享受了。

另外，一次偶然的機會我坐到了晴天老師側面，看到了老師與學員交流時的坐姿，感慨之余拍下了照片。如圖1所示。

圖片說明：晴天老師在答疑和分享時始終保持溫和、正式且自然的姿態，展現了內心的堅定與寬容。

圖1. 晴天老師交流會坐姿圖

八段錦-擁抱藍天

圖2. 晴天老師帶領晨練八段錦-擁抱藍天

止語營為每位學員提供了與老師一對一面談的機會，因為我沒有特別的問題，這個機會就成了我和我先生與老師閑談的好時機。晴天老師的英語非常好，我們從正念到旅行談到很多。我們對晴天老師也有了較為直觀的印象，用我先生的話概括就是：寬厚、博學、豁達、友好、禮貌。而我也從談話中觀察到了晴天老師50:50的交流神韻，始終讓人感到愉悅和舒適。晴天老師是我學習的榜樣。

圖2.是學員們清晨在老師的帶領下一起做八段錦的畫面，這是其中一個動作，在晴天老師的“擁抱藍天”的指導語中大家高舉雙手面向天空，記得當時的心情非常地開闊平靜又愉悅。

帶著止語營得到的愉悅和清明的心情，我們離開帽峰山，踏上了陽朔桂林的旅途。而在這之后，我在止語營學到的本事很快就得到了檢驗。

3

止語營之后

在陽朔，我們住在位處十里畫廊的酒店，早上開窗走上陽臺做起晴天版八段錦擁抱藍天，心情舒暢，如同身處止語營。帶著感動到了桂林，見到了同期學友桂林老張，話題自然多是圍繞著止語營和八步法學習。

在走出象鼻山景區，路過桂林市人民醫院時，老張同學說他去年在這里住過三次院。但他現在已經沒有任何身體不適，且活動力極強，也期待參加止語營靜修。而這個醫院，就是我當天差點要“光顧”的地方。

事情是，我前晚因誤食不干凈的食物，夜里突發較嚴重腹瀉，折騰一夜，早上聯系保險公司，對方要我去桂林市人民醫院醫治。但是不想影響行程與約定，我決定用在止語營跟晴天老師學到的“允許”和“靜養”（見表2）以及“關愛身體”冥想來調整身體。結果，只是推遲了兩個小時的約定就與老張同學會面，體驗了與學友家庭相聚的喜悅和桂林的美景與美食。感恩八步法的力量和學友夫婦的關愛！

但是，更大的考驗在后面。在即將啟程回家的前一天，在廣州市中心的酒店，我先生患了急性胃腸炎，腹瀉嘔吐發燒。為了防止他脫水，不耽誤第二天返程的航班，我一夜未眠，照顧病號，收拾行裝。

早上出發前他精神多了，可是我卻感到了疲憊，身體有些要發燒的跡象。于是我又應用了允許和靜養，共計十個小時的返程一路只是多喝水并盡可能地休息睡眠，這樣平安到家，要發燒的癥狀也沒有了。但是，因為過度疲勞，體能下降，食欲下降。

我想到了八步法第七步“關懷”里老師曾經講到人在過度疲勞或體能下降時覺知力會減弱，這時很容易忽略覺察，就提醒自己警惕。果然第二天早上莫名其妙地感覺到了一種久違了的低落情緒，我馬上覺察到了，就對我先生說怎么會又出現這種感覺呢？我先生對我說不問為什么，看著它，回到覺知空間。是的，這種時候更需要覺察力以及允許和積極的靜養。這樣應對了，幾分鐘后恢復了正常。經過幾日的八步法應用和充分休息，疲勞消失，體能復原。

晴天老師在止語營說過，只有我們的心靜了，身體才會放松，細胞才會安靜，身體才會得到復原。在止語營得到提升的覺悟和本領，就這樣很快地在實際生活中得到了很好的驗證。

回來后每每在靜坐練習中，我的腦海里會浮現出止語營大家一起練習靜坐的場景。也時常會以散盤的姿勢來做音頻練習或冥想練習。

冥想不是迷信。隨著現代醫學技術的不斷進步，有科學家發現，冥想對調養身心以及延緩衰老起著一定的作用。美國加利福尼亞大學教授，生物學家諾貝爾獎生理學得主之一的伊麗莎白·布萊克本(Elizabeth Blackburn)博士等在學術期刊《Annals of the New York Academy(紐約科學院年鑒)2009年8月》上發表了以實際數據佐證的理論：冥想、正念認知能減緩細胞衰老。后來很多科學家對此推展研究和試驗，得到了越來越多的相關數據與理論支持。

我在學習八步法后，身心狀態得到了很大的改善。正念八步法幫助我更好地管理情緒、緩解焦慮，提升了生活的幸福感。這讓我更加堅定了繼續修習的信心。

我體會到，自己疲勞或者體能下降時可以相對容易做到靜養，但是親人生病時恐怕這“心靜”就更難一些，因為要為他人做的和想的多一些。所以說我們生活中總是會有很多課題，我們必須要不斷地修習和提高，在實踐中成長。我們需要的就是正念相續不中斷的能力。而止語營，就是培養我們這一能力的絕佳機會。

4

結語

五日止語營的參與，我感覺收獲和感想很多也很豐富，主要可以總結出以下幾點：

1. 身心得到了休息

2. 加深了對慢松微靜的理解

3. 提高了遇事用八步法正念應對的意識和能力

另外，認識了晴天老師和優秀的學長們，并結識了很多努力上進又體貼的學友，這也是我此次參加止語靜修活動的一大收獲。

可以說，只要我們不帶企盼或奢望、不帶幻想、不帶偏見評判地參與靜修，并全心沉浸其中，就會得到其應有的效果或是意想不到的收獲。這應該也和我們每日做正念練習道理是一樣的，不求效果，效果自來。

現在我已經續費開始了新一輪的八步法學習，清零，一切從頭開始。期待能在止語營再會學友，再與晴天老師一起擁抱藍天。

【溫馨提示】 本文為學員個人學習感悟分享，僅供參考。正念練習為情緒管理方法，不能替代專業醫療建議。如有精神健康問題，請咨詢專業醫療機構。