云南
“每天睡著了，都會醒來好幾次？還經(jīng)常會在噩夢中驚醒？”
“白天一直犯困，我為什么甚至走路都能睡著？”
“每天眼睜睜地看著太陽升起，明明身體很困了，為什么就是不能入睡？”
你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊越來越多的年輕人，正在把黑夜當(dāng)成白天的續(xù)集來過？
有一種壓力叫生存，有一種年輕叫熬夜，有一種放不下叫手機，這是目前對于城市年輕一族的真實寫照，他們被稱為“螢火蟲族”，這種不顧疲憊、執(zhí)意保持清醒的行為，被稱為“報復(fù)性熬夜”。
什么是報復(fù)性熬夜？
報復(fù)性熬夜是“晚睡綜合征”的表現(xiàn)之一，也是一種心理行為問題。它與失眠有本質(zhì)區(qū)別：失眠是想睡睡不著，內(nèi)心充滿焦慮；而報復(fù)性熬夜是主動選擇，明知有害卻固執(zhí)地犧牲睡眠，通過刷手機、追劇等行為補償白天的缺失。
報復(fù)性熬夜帶來的傷害
身體上：
FUZHOU
生物鐘紊亂，激素分泌失常，體重悄悄上漲，頭發(fā)卻悄悄離家出走。
免疫系統(tǒng)受損，小感冒不斷，大病風(fēng)險也在悄悄靠近。
長期睡眠不足6小時，心臟病風(fēng)險飆升近五成，高血壓風(fēng)險更是翻倍。
精神上：
FUZHOU
注意力像斷線的風(fēng)箏，記憶力一天比一天差。
情緒變得易燃易爆，雞毛蒜皮的小事都能讓人崩潰。
越來越不想和人打交道，社交圈慢慢萎縮，連朋友的信息都懶得回。
如何打破熬夜的死循環(huán)？
試試這幾招
如果你也曾一次次在深夜發(fā)誓“明天一定早睡”，結(jié)果第二天依舊熬到凌晨，不妨試試下面這些方法：
1. 睡前洗個溫水澡
體溫升高后再自然下降，是身體準(zhǔn)備入睡的信號。睡前1小時洗個熱水澡，等體溫慢慢回落，困意也會悄悄找上門。
2. 徹底和光線說再見
哪怕是一點點光，都會干擾褪黑素的分泌。手機屏幕、路由器指示燈、窗簾縫隙透進來的街燈……這些都是睡眠的隱形殺手。如果無法完全黑暗，眼罩是你的好幫手。
3. 臥室涼一點，睡眠好一點
涼爽的環(huán)境有助于身體放松入睡。但要注意，腳暖和了，入睡更快。睡前熱水泡腳，或者穿一雙干凈的棉襪，都是很實用的小技巧。
4. 動起來，才能睡得沉
規(guī)律運動是深度睡眠的加速器。每周堅持5次有氧運動，每次半小時，再搭配2次力量訓(xùn)練，堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己不僅睡得香，白天也更有精神了。
從現(xiàn)在開始，好好睡覺
讓身體重新煥發(fā)生機！
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