積極心態(tài)能增強免疫力

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“笑一笑，十年少”不僅是一句民間俗語，更有其科學道理。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，積極的心態(tài)不僅能讓我們心情愉悅，更能增強我們的免疫力。

積極心態(tài)如何增強我們的免疫力

1、通過激活大腦的“獎勵回路”增強免疫力。大腦的腹側被蓋區(qū)（VTA）是獎勵系統(tǒng)的核心，負責控制動機和積極預期。2026年發(fā)表于《自然-醫(yī)學》的一項突破性研究發(fā)現(xiàn)，當人們主動激活這一區(qū)域時，體內(nèi)的免疫反應會隨之增強。

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2、通過降低炎癥水平增強免疫力。慢性低度炎癥是多種疾病發(fā)生的原因。一項涵蓋25項隨機對照試驗、1641名參與者的薈萃分析表明，積極心理學干預可使炎癥生物標志物水平顯著降低，效應量達到d=0.46。

3、通過調(diào)節(jié)基因表達增強免疫力。情緒狀態(tài)甚至在基因層面影響著免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒的增強與促炎基因和抗病毒基因表達的降低相關，提示情緒可能通過調(diào)控免疫細胞基因轉錄來影響健康。

積極心態(tài)增強免疫力的科學證據(jù)

1. 接種疫苗后抗體更高。2025年，英國卡迪夫大學的研究團隊對184名接種新冠疫苗的成年人進行了追蹤。結果顯示：首次接種時抑郁癥狀更少、積極情緒更高的人，在完成第二劑接種后產(chǎn)生了顯著更高水平的保護性抗體。研究者認為，心理因素與mRNA疫苗的免疫反應相關。即便這些疫苗本身非常有效，積極情緒依然能帶來額外的獲益。

2026年發(fā)表在《自然-醫(yī)學》的一項研究，通過功能性磁共振成像（fMRI）神經(jīng)反饋技術，檢測大腦腹側被蓋區(qū)獎勵系統(tǒng)VTA的活動。結果發(fā)現(xiàn)，那些能夠維持較高VTA活動水平的人，在接種乙肝疫苗后產(chǎn)生的保護性抗體水平更高。

2、感冒發(fā)病率降低50%。一項針對334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，有積極情緒的參與者，在暴露于鼻病毒后，感冒的發(fā)病率降低了50%。不僅如此，即使不幸感染，他們的癥狀也更少、更輕。

3、降低心血管系統(tǒng)發(fā)病率。樂觀程度高的個體，冠心病發(fā)病率降低35%，冠狀動脈鈣化程度也更低。這種關聯(lián)在女性中比男性更為顯著。

負面情緒降低免疫力

如果說積極心態(tài)增強是免疫系統(tǒng)功能，那么長期的負面情緒能夠降低免疫系統(tǒng)功能。慢性壓力、焦慮和抑郁會導致皮質醇持續(xù)升高，抑制免疫細胞功能。一項針對13項研究的薈萃分析證實，心理壓力與流感疫苗的抗體反應減弱存在一致性關聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，長期的、慢性的負面情緒會通過神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫炎癥途徑，顯著增加心腦血管疾病和腫瘤的風險。相反，樂觀性格與更健康的免疫細胞基因表達譜相關，炎癥基因表達降低、抗病毒防御基因表達增強。

如何培養(yǎng)積極心態(tài)

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1、感恩練習：每天記錄3件值得感恩的小事。這是積極心理學干預的方法之一。

2、樂觀預期：在面臨挑戰(zhàn)前，花幾分鐘想象順利完成后的積極場景。研究發(fā)現(xiàn)，正是這種“積極預期”的策略最能激活大腦的獎勵回路。

3、正念與冥想：規(guī)律的冥想練習已被證明可以降低炎癥標志物、增強免疫功能。

4、親近自然與音樂：薈萃分析證實，音樂干預和自然接觸是有效的積極心理學干預手段，可顯著改善生理應激指標。

積極心態(tài)并非心靈雞湯，而是基于科學研究的免疫調(diào)節(jié)劑。它不能替代疫苗和藥物，但可以作為輔助手段增強我們的免疫力。

參考文獻

1.Lubianiker N, et al. Upregulation of reward mesolimbic activity and immune response to vaccination: a randomized controlled trial.Nature Medicine, 2026；32(2):572-581.

2.Vedhara K, et al. Positive mood and antibody response to mRNA COVID-19 vaccination.Brain, Behavior, and Immunity, 2025.

3.Rahal D, et al. Positive and negative emotion are associated with generalized transcriptional activation in immune cells.Psychoneuroendocrinology, 2023, 153: 106103.

4.Uchida Y, et al. Optimism and the conserved transcriptional response to adversity.Health Psychology, 2018.37(11): 1077-1080.

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