佳明最新數據報告解密：跑步距離與睡眠得分正相關，跑步能明顯降低靜息心率并提升最大攝氧量

恰逢2026年6月3日世界跑步日與世界騎行日，佳明推出最新全球跑步及騎行運動數據報告。佳明發布的數據均來源于佳明運動社區（Garmin Connect）全年的運動記錄，覆蓋全球數百萬用戶。

數據顯示，全球范圍內的跑步熱潮絲毫沒有停止的跡象，熱度上升不僅體現在不斷增加的人數上，也表現為更高頻的跑步活動。以英國市場為例，有63% 的英國人將自己定義為跑者，難怪2027倫敦馬拉松的報名人數截至5月1日已經超過133萬，報名總人數比去年增加20萬以上。

佳明公布的核心數據顯示：所有受訪跑者的最大攝氧量平均值為50，平均睡眠得分73分。對比可見，跑者睡眠狀態整體優于非跑者，非跑者平均睡眠得分70分。而且，睡眠得分與跑步距離正相關。周跑量0-10英里的人群睡眠平均分為73分，周跑量11英里及以上的人群平均分達74 分。

非跑者靜息心率均值約為62次/分鐘；周跑量0-5英里的用戶靜息心率為59次/分鐘；周跑量超31英里的跑者，靜息心率降至55次/分鐘。

佳明表示，智能科技在運動熱潮中起到了重要推動作用。超八成（81%）跑者會經常通過智能手表、運動手環或運動應用查看運動數據；43%的跑者坦言，如果無法記錄運動數據，自己就不會出門跑步。

數據顯示，以跑步機為主的室內跑步增速明顯。過去一年，佳明用戶的室內跑步活動量同比增加近13%，戶外跑步活動量增長3%。40歲以下人群跑步頻次漲幅最大，60歲以上群體的運動活躍度也有明顯提升。

從全球人均運動次數來看，韓國用戶的路跑、場地跑及跑步機跑步人均次數位居全球首位；法國用戶的人均越野跑次數則高于其他地區。

女子跑步向佳明中國求證為中國市場數據，得到的答復是，出于數據保護等方面的原因，國內部分數據沒有納入全球數據庫，因此很難看到中國跑步者的排名數據。

佳明數據還顯示，同一周內同時完成跑步與力量訓練的用戶數量同比增長23%。全球單次平均跑量為4.82英里（7.76公里）。其中50-59歲人群單次平均跑量最高，達5.1英里（8.21公里）；20-29歲人群單次平均跑量略低，為4.6英里（7.40公里）。

愛爾蘭跑者的每英里平均配速最快，為9分09秒（5分41秒/公里），其次是葡萄牙（9分12秒，5分43秒/公里）與意大利（9分13秒，5分44秒/公里）。去年8月是全年跑量最高的月份，周六則是大家偏愛進行長距離跑步的日子。

周跑量分布情況：近40%的跑者周跑量集中在6-10英里（9.66-16.09公里）（占比最高）；28%的跑者周跑量為11-20英里（17.70-32.19公里）；僅7%的用周跑量達21-30英里（33.80-48.28公里），周跑量超過31英里（49.89公里）的用戶占比僅3%。

以下為佳明發布的更加詳盡的關鍵單項數據圖表與簡要分析——

#中年人單次跑得更遠

全體用戶單次跑步的平均里程為4.82英里（7.76公里）。其中50至59歲人群的單次平均跑步里程略高，達到5.1英里（8.21公里）；20至29歲人群單次平均跑步里程稍低，為4.6 英里（7.40公里）。

#夏訓比冬訓更勤奮

一年之中，八月是用戶累計跑量最大的月份。而一周里，用戶在周六的跑量最大——大家都很喜歡在周六進行長距離慢跑。

#每周10-16公里就達到了平均值

數據顯示，每周累計跑6至10英里（9.66至16.09公里）是最普遍的區間，近40%的跑者處于這一范圍；28%的跑者每周跑步里程在11至20英里（17.70至32.19公里）之間；僅有7%的用戶周里程為21至30英里（33.80至48.28公里），每周跑步里程超過31英里（49.89公里）的用戶占比僅為3%。

#平均配速549/620

男性跑者的平均配速為每英里9分21秒（每公里5分49秒），女性跑者平均配速為每英里10分11秒（每公里6分20秒）。不出所料，年輕群體的跑步速度整體快于年長群體：20至29歲人群平均配速為每英里9分16秒（每公里5分46秒），而70歲以上人群平均配速達到每英里10分57秒（每公里6分48秒）。

平均配速最快的地區排行：

愛爾蘭：每英里9分09秒（每公里5分40秒）

葡萄牙：每英里9分12秒（每公里5分42秒）

意大利：每英里9分13秒（每公里5分43秒）

#中老年單次跑步時間更長

佳明用戶單次跑步的平均時長為46.3分鐘。按年齡段細分數據如下：60至69歲人群單次跑步平均時長50.8分鐘，50至59歲人群為50.7分鐘，70歲以上人群為49.9分鐘，40至49歲人群為48.5分鐘，30至39歲人群為45.9分鐘，20至29歲人群為42.6分鐘。

#30-39歲人群跑步次數增幅最大

整體來看，佳明用戶的人均跑步活動次數均有所上漲。2025年對比2024年，室內跑步人均活動次數提升12.6%，戶外跑步人均活動次數上漲3.2%。按年齡段劃分，30至39歲人群的人均年度跑步活動次數增幅最大，緊隨其后的是20至29歲、60至69歲、70歲以上以及40至49歲人群。

#跑步會降低靜息心率

堅持有氧運動有益身體健康，這一點早已得到證實。數據表明，經常參與運動（跑步、騎行、游泳等）的佳明用戶，靜息心率普遍更低。非跑步人群的平均靜息心率約為62次/分鐘。用戶的周跑步里程越多，靜息心率數值就越低：每周跑步0至5英里（0至8.05公里）的用戶，靜息心率為59次/分鐘；每周跑步里程超過31英里（49.89公里）的用戶，靜息心率僅為55次/分鐘。

#平均最大攝氧量50

最大攝氧量是衡量心血管耐力的核心指標。搭載人體運動實驗室算法的佳明智能手表，會通過分析解讀跑步過程中的各項運動數據，估算出你的最大攝氧量數值。

最大攝氧量數值越高，代表身體攝取空氣中的氧氣、并將其供給肌肉使用的能力越強，運動表現也就越好。全體佳明跑者的平均最大攝氧量為50。如果想要提升這項數值，可以側重開展高強度訓練，并豐富訓練形式。此外，最大攝氧量會因性別、年齡產生明顯差異，相關數據圖表顯示：男女數值存在區別，且該指標會隨著年齡增長逐步下降。

#更多跑者進行力量訓練

結合2025年佳明運動健康平臺的數據來看，全體用戶都在積極進行力量訓練，我們也專門針對跑者群體做了統計。對比2024年與2025年的數據，一周內同時完成跑步和力量訓練的跑者數量增長了23%。

這一趨勢也有據可依：多項研究證實，力量訓練能夠為跑步帶來諸多益處，在訓練計劃中添加配套的力量訓練內容，可以讓跑步訓練更有保障。■

本條內容創作團隊

作者：WR China Team

制作：東海

圖源：官網

投稿、應聘兼職作者，請聯系

womenrunning@163.com