潮濕多雨撞上中考，眼科醫生的硬核護眼指南請收好！

再過兩天，初三學子們就將迎來中考，但在復習備考的階段，上海總是陰雨連綿。

今天，我們就邀請上海市兒童醫院眼科的喬彤主任醫師和劉晴雨主治醫師，給大家送上一份護眼指南。

要切記

雙燈照明，光線不夠不開工。

每20分鐘抬頭望遠，設鬧鐘不商量。

出現持續眼紅、眼痛、視力驟降，立刻就診，不拖不等。

光線暗，眼睛在"硬扛"

陰雨天室內光照常常只有晴天的三分之一甚至更低，睫狀肌必須加倍收縮才能維持清晰成像，持續緊繃的后果就是：酸脹、干澀、畏光，甚至頭暈頭痛。

長時間近距離用眼本身就是近視發生和進展的核心危險因素。刷一套卷子、看幾節網上解題講解、再刷一會兒手機——眼睛"連軸轉"兩三個小時，近視加深的窗口就悄悄打開了。

再加之多雨時節光線不足，戶外時長減少，近視風險進一步疊加。

濕度高，眼睛在"挨悶"

上海最近的潮濕天氣相對濕度長期在80%以上，這個環境對眼睛同樣不友好。

結膜炎高發——溫暖潮濕是細菌和病毒的溫床，腺病毒、細菌性結膜炎在梅雨季明顯增多，紅眼、分泌物增多、異物感是典型信號。

霉菌過敏——室內霉菌滋生，過敏原刺激結膜，導致過敏性結膜炎反復發作，癢感明顯、揉眼加重。

角膜接觸鏡隱患——戴隱形眼鏡的同學注意：高溫高濕環境下，鏡片蛋白沉積加速，感染風險顯著上升。中考期間建議盡量換回框架眼鏡，別給眼睛添亂。

三招護眼，硬性執行

①補光，不是開盞燈那么簡單

陰雨天堅決不能只靠自然光學習。標準操作：頂燈 + 臺燈，缺一不可。 頂燈保證房間整體亮度均勻，臺燈選無頻閃、色溫4000K左右，從側前方照向桌面，杜絕背光和逆光。

一個簡易自測法：伸出手掌放在書本上方，如果手影濃重、邊緣銳利，說明光照不均或不夠，必須補光。

②"20-20-20"法則，設鬧鐘硬執行

每用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）以外，堅持20秒以上。

不是"想起來才看"，而是設鬧鐘，到點就停。刷題節奏再緊，20秒的中場休息換回的是下一輪更清晰的專注力。

③主動放松，別等"受不了"才停

陰雨天不方便長時間戶外活動，但碎片時間用好了一樣有效。

遠眺：課間看窗外遠處綠植、樓宇，讓睫狀肌徹底松弛。

多眨眼：專注用眼時眨眼頻率會從正常的每分鐘15-20次降到5-7次，刻意增加眨眼，是最簡單有效的防干手段。

熱敷：睡前用40°C左右熱毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分鐘，促進瞼板腺分泌，改善干澀和疲勞。

眼保健操：規范按揉穴位，不是敷衍了事地畫圈，找準穴位、力度適中，效果截然不同。

雨后短暫放晴時，哪怕下樓站10分鐘，讓眼睛接觸自然光，對調節生物節律、防控近視都有實實在在的好處。

中考很重要，但眼睛要用一輩子！

良好的視力和狀態是備考的基礎，把眼睛保護好，才能把實力發揮出來。

配圖來源：攝圖網

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