壽命長短，血管先知！這4個行為最傷血管，很多人天天做

血管不在我們身體表面，所以大部分人對它的變化沒有明顯體感。但許多研究都證實：血管斑塊、血管老化與死亡風險密切相關。

養好血管，是健康長壽的關鍵一步。

血管健康與壽命密切相關

2023年，《Circulation》發表的一項研究中，研究人員分析了2.3萬名成年人，評估心血管健康（CVH）水平與預期壽命之間的關聯1。

結果發現，50歲時心血管健康狀況良好的人，比健康狀況差的人平均多活8.9年，其中約42.6% 的壽命獲益來自心血管疾病死亡的減少1。

另一項英國研究也得出了類似結論：50歲時心血管健康水平高的人，男性平均多獲得6.9年、女性多獲得9.4年無心血管病、糖尿病、癌癥和癡呆的健康生存時間2。

那是不是只要血管健康了，我們就能長壽呢？

為了驗證長壽老人的血管狀況，有研究人員進行了一項涵蓋27萬人、長達30年的追蹤研究，結果發現：百歲老人并非不生病，而是心血管系統的“衰老”來得更晚、疾病來得更晚3。

這項研究于2025年8月，發表在《柳葉刀》子刊上。

這時，我們基本可以得出結論，血管健康，是長壽老人的共性之一。

然而，隨著年齡增長，加上慢性炎癥的刺激以及久坐、肥胖、吸煙等不良生活方式的影響，我們的血管也會逐漸出問題，甚至出現動脈硬化、血管斑塊等血管老化的現象?。

因此，我們更要重視血管的日常養護，不要等堵了才后悔。

血管健康怎么評估？

很多人以為只要血管里沒有斑塊就萬事大吉。實際上，血管健康遠不止“有沒有斑塊”這么簡單。

評估血管健康，主要看兩大類指標5,6：

① 血管功能指標：包括內皮功能（血管能否正常舒張）和動脈僵硬度（血管是否變硬、失去彈性）。

② 血管結構指標：包括內中膜厚度（IMT）、斑塊、鈣化等。這些都是長期損傷累積的結果。

這些行為最傷血管，要盡早避免

血管損傷，會直接或間接影響到我們的壽命，因此養護血管宜早不宜晚。以下4個傷血管的行為，大家一定要避免。

1. 久坐不動

長時間坐著，下肢肌肉收縮減少，大腿后側壓力增加，會削弱維持內皮健康的生理刺激。研究顯示，連續久坐約2小時以上，就可降低下肢血管功能???。

建議：每坐45-60分鐘站起來活動幾分鐘。

2. 肥胖

肥胖還會給血管添堵。體內多余的脂肪，尤其是腹部內臟脂肪，會分泌大量炎癥因子，持續損傷血管內皮細胞，加速動脈粥樣硬化的進程9。

建議：將體重指數（BMI）控制在18.5-23.9 kg/m2。哪怕只減掉體重的5%-10%，也能顯著改善血管健康10。

3. 沒有控制好“三高”

“三高”是血管的頭號敵人，高血壓會不斷沖擊血管壁，造成損傷；高血糖會破壞血管內皮細胞；高血脂則形成脂質斑塊堵塞血管。三者共同作用，顯著增加了冠心病等心腦血管疾病的風險11。

建議：定期監測血壓、血糖、血脂，發現異常及時就醫。40歲以上人群建議每年至少查一次。

4. 吸煙

吸煙對血管的傷害是全方位、多層次的。香煙煙霧會影響血管的擴張功能，破壞血管內皮，從而容易形成斑塊，導致血栓，最終出現心梗、腦梗等心腦血管疾病12。

建議：戒煙，越早越好。戒煙逐漸改善血管內皮功能。

圖源：攝圖網

參考文獻：

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7.Taylor FC, Pinto AJ, Maniar N, Dunstan DW, Green DJ. The Acute Effects of Prolonged Uninterrupted Sitting on Vascular Function: A Systematic Review and Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2022;54(1):67-76.

8.Taylor FC, Pinto AJ, Maniar N, Dunstan DW, Green DJ. The Acute Effects of Prolonged Uninterrupted Sitting on Vascular Function: A Systematic Review and Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2022;54(1):67-76.

9.Nardin M, Mehran R, Oliva A, et al. From obesity to cardiovascular disease: pathological basis and clinical implications. Am J Med. Published online May 7, 2026.

10.Gilbert O, Gulati M, Gluckman TJ, et al. 2025 Concise Clinical Guidance: An ACC Expert Consensus Statement on Medical Weight Management for Optimization of Cardiovascular Health: A Report of the American College of Cardiology Solution Set Oversight Committee. J Am Coll Cardiol. 2025;86(7):536-555.

11.Global Cardiovascular Risk Consortium, Magnussen C, Alegre-Diaz J, et al. Global Effect of Cardiovascular Risk Factors on Lifetime Estimates. N Engl J Med. 2025;393(2):125-138.

12.Yao Z, Tasdighi E, Dardari ZA, et al. Association Between Cigarette Smoking and Subclinical Markers of Cardiovascular Harm. J Am Coll Cardiol. 2025;85(10):1018-1034.

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