【戒煙小貼士】一組漫畫(huà)帶你科學(xué)戒煙

一根煙，到底傷在哪里？

親愛(ài)的戰(zhàn)友們，煙草危害是當(dāng)今世界最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一，長(zhǎng)期吸煙會(huì)損傷呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，大幅提升腫瘤、心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)對(duì)家人、身邊同志造成“二手煙”、“三手煙”危害。

作為新時(shí)代軍校學(xué)員，要筑牢身體健康防線(xiàn)，主動(dòng)科學(xué)有效戒煙，為大家創(chuàng)造一個(gè)無(wú)煙環(huán)境，給自己創(chuàng)造一個(gè)健康的軍旅未來(lái)。

抽煙影響訓(xùn)練的原理

吸煙會(huì)將多種有害化學(xué)物質(zhì)引入體內(nèi)，包括一氧化碳和尼古丁等有害物質(zhì)。一氧化碳會(huì)顯著減少肌肉的氧氣輸送，類(lèi)似于缺氧，而長(zhǎng)期的低氧就會(huì)損傷心臟功能。尼古丁會(huì)收縮血管，使得在訓(xùn)練和恢復(fù)期間到達(dá)肌肉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和激素較少，從而導(dǎo)致肌肉的生長(zhǎng)效率降低。

因此，往往在有氧運(yùn)動(dòng)前，沒(méi)有人會(huì)選擇去抽根煙，“抽完跑不動(dòng)”的直接感受就是最有力的解釋。

不僅如此，吸煙對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也有影響。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如短跑和舉重）主要依賴(lài)肌肉儲(chǔ)存的能量，但氧氣供應(yīng)不足會(huì)延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間，大大降低訓(xùn)練效率。

戒煙帶給我們的益處

1.肌肉細(xì)胞會(huì)獲得更充足的血液和氧氣供應(yīng)，增肌效率提高，肌肉會(huì)變得更易塑形，提高自身基礎(chǔ)體能素質(zhì)。

2.提升精力大腦和身體供氧充足后，精力更充沛，訓(xùn)練效益提高，注意力更容易集中，更容易掌握訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)。

3.戒煙能減少“二手煙”的產(chǎn)生，給周?chē)鷳?zhàn)友創(chuàng)造良好的訓(xùn)練和生活氛圍，彼此之間有了更多交流，進(jìn)一步密切內(nèi)部關(guān)系。

常見(jiàn)戒煙誤區(qū)

誤區(qū)1：慢慢少抽就能戒掉

斷斷續(xù)續(xù)最難戒，一次性斷煙的成功率更高。尼古丁成癮性極強(qiáng)，哪怕一口也可能重啟成癮，摧毀戒煙成果。煙癮再次來(lái)襲時(shí)，應(yīng)該果斷克制，延遲煙癮，使用無(wú)糖口香糖等替代抽煙，而后采用喝水和深呼吸的方式緩解煙癮。

誤區(qū)2：用電子煙來(lái)戒煙

多數(shù)電子煙也含尼古丁、重金屬等有害物質(zhì)，無(wú)法輔助戒煙，反而會(huì)導(dǎo)致尼古丁依賴(lài)持續(xù)，損傷呼吸道黏膜，增加肺部疾病風(fēng)險(xiǎn)——只是換一種方式傷害身體。

誤區(qū)3：戒煙會(huì)發(fā)胖

戒煙后尼古丁抑制食欲作用消失、味蕾敏感度恢復(fù)，體重可能有所增加，但吸煙的致命風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)大于體重增加的風(fēng)險(xiǎn)，而且我們平時(shí)有規(guī)律的學(xué)習(xí)訓(xùn)練安排，在這種自律的狀態(tài)下無(wú)需擔(dān)心戒煙后身體會(huì)發(fā)胖。

常見(jiàn)的戒煙方法

01

建立明確的戒煙計(jì)劃

選擇一個(gè)具體的“戒煙日”，甩掉香煙、丟掉打火機(jī)，并提前通知身邊戰(zhàn)友，增強(qiáng)自身信賴(lài)感，給自己一個(gè)精神目標(biāo)。

02

尋求身邊戰(zhàn)友的支持

戒煙最忌諱“偷偷戒”，一定要告訴周?chē)鷳?zhàn)友關(guān)于自己的戒煙計(jì)劃，讓他們監(jiān)督鼓勵(lì)自己；也可以依托三互小組，和有同樣經(jīng)歷的戰(zhàn)友互相打氣。

03

調(diào)整心態(tài) 改變生活習(xí)慣

壓力、戒斷癥狀等是導(dǎo)致復(fù)吸的重要因素。可以找到新的解壓方式：比如健身、學(xué)習(xí)一門(mén)樂(lè)器、攝影、繪畫(huà)等，同時(shí)保證充足的睡眠和均衡的飲食，讓身心保持平衡。

戰(zhàn)友們
強(qiáng)軍號(hào)角已然吹響

體魄健康才能斗志昂揚(yáng)
抽煙傷害的是身體

消磨的是意志

耽誤的是使命
讓我們攜手并進(jìn)
拒絕第一支煙，戒掉已有煙癮
遠(yuǎn)離二手危害，守護(hù)自身健康
為實(shí)現(xiàn)黨在新時(shí)代的強(qiáng)軍目標(biāo)
建設(shè)世界一流軍隊(duì)不懈奮斗

作者：趙群陽(yáng) 王煜 王煜杰 李金誠(chéng) 鄧佳耀 李戩

總 編：劉明勇 熊先浩

主 編：王 超

責(zé)任編輯：姬一鳴

執(zhí)行編輯：趙鵬越 余曉敏

本期編輯：王 瑞

本期校對(duì)：楊佳睿

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