四川
下肢活動受限
居家生活處處暗藏磕碰摔倒風險
日常起身轉移處處碰壁
久坐輪椅擔心壓瘡纏身
腰腹無力坐立難安
胸腰段脊髓損傷患者，是不是常常被這些生活難題困住，不知道居家該如何科學康復？記住這4個核心關鍵點就足夠。
改造環境，讓家更懂你
防滑防絆：撤掉門檻和小地毯，保持地面平整，避免下肢無力無法避讓而摔倒。
借力支撐：衛生間裝好扶手，洗澡用淋浴椅，解決如廁、洗浴無人幫扶的安全難題。
高度適配：盡量讓床、輪椅、馬桶高度一致，降低身體轉移的難度，減少上肢發力負擔。
練好上肢，它是你的“新雙腿”
力量訓練：用啞鈴或拉力帶，鍛煉肩背和手臂，充足的上肢力量，是坐穩輪椅、獨立完成體位轉移的核心底氣。
核心穩定：練練腹式呼吸和橋式運動。腰腹有力量，久坐輪椅不會輕易疲憊，同時能有效預防脊柱側彎、軀干歪斜等繼發問題。
掌握技巧，搞定日常
轉移要慢：從床到輪椅，雙手撐穩，慢慢挪，千萬別猛發力，避免體位驟變引發頭暈、意外摔倒。
二便管理：定時喝水、規律排便。多吃高纖維食物，必要時配合間歇導尿，規避尿路感染、腎損傷等高發泌尿系統并發癥。
嚴防壓瘡，保持好心情
定時減壓：坐輪椅時，每半小時用手撐起身體30秒；臥床時每2小時翻一次身，緩解局部皮膚壓迫，遠離難治性壓瘡。
心理建設：康復是場馬拉松，允許自己偶爾低落。多和家人朋友溝通，或者參加些輪椅上的文體活動，慢慢找回生活自信！
來源：四川省康復醫院、四川殘聯
編輯：龍泉驛殘聯
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