陜西
作者：詹璐藝
美國注冊營養師，中國注冊營養師；
現在深圳多家國際醫療診所擔任營養師
美國圣路易斯大學 Doisy 健康科學學院營養與膳食碩士；Monash 大學 low FODMAP 項目訓練營養師；Non-Diet Approach 訓練營養師； 《臨床營養網》簽約營養師。
專業擅長：體重管理， 糖尿病，血脂紊亂，腫瘤術后康復及胃腸道紊亂的營養咨詢和干預。
個人觀點：吃東西是人類的本能，如果總是給本能加上諸多限制，常常會造成反效果；順應人性，減少剝奪感，與食物和身體達成和解，才是營養咨詢的魅力。
文章首發于：營養師詹詹
已授權《臨床營養網》轉載
筆者：
便秘時，很多人的第一反應是猛吃粗糧。方向未必錯，但加得太快，反而可能更脹。
更穩妥的方式是：
① 優先從蔬菜、水果、全谷物和豆類開始。
② 每次只增加一點，給身體幾天適應。
③ 增加纖維時，記得配合喝水和日常活動。
④ 如果明顯不舒服，先退回上一步。
成年人通常每天需要約 22–34 g 膳食纖維，但不是所有人的腸道都適合同一個速度。
如果出現持續腹痛、便血、黑便，或便秘長期不緩解，不要只靠飲食硬扛。
封面圖片來源：www.pexels.com（pexels-vie-studio-7420979）
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《臨床營養網》編輯部
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