世界杯or備孕兩難？醫生：熬了夜的精子有損傷，備孕的要關注這四點

世界杯or備孕兩難

醫生支招

生殖醫學中心 健康科普

近日，一對年輕夫妻來到南京市婦幼保健院生殖醫學中心，夫妻倆備孕小半年，一直規律作息、調理身體，就盼著能順利懷上寶寶。可世界杯開賽以來，丈夫徹底按捺不住，每晚凌晨熬夜看球，白天昏昏沉沉。妻子知道丈夫既舍不得錯過四年一屆的賽事，又擔心熬夜耽誤備孕，陷入兩難糾結，向醫生咨詢這個困擾。

相信很多備孕家庭都有同款煩惱：一邊是熱血沸騰的世界杯盛宴，一邊是精心籌備的備孕大計，難道看球和備孕真的只能二選一？今天我們邀請生殖醫學中心丁卉主任醫師，和大家說說觀賽與備孕的話題。

看球 OR 備孕?

丁卉解釋，很多人覺得偶爾熬夜無傷大雅，第二天補覺就能抵消傷害，這其實是備孕的誤區之一。人體生殖系統有著嚴格的晝夜節律，23點至凌晨3點是生殖激素分泌、精卵修復發育的黃金時段，這段時間深度睡眠，才有助于孕育生殖。

配圖為AI生成

1.對于備孕男性：

對于男性來說，熬夜會直接抑制睪酮分泌，這是精子生成的核心動力。長期夜間觀賽、作息紊亂，會導致精子數量減少、活力下降、畸形率升高，直接降低受孕概率。更關鍵的是，精子生成周期約74天，短期熬夜的損傷，并不會隨著球賽結束立刻消失。

2.對于備孕女性：

對于備孕女性而言，熬夜危害同樣不容小覷。作息紊亂會打亂內分泌平衡，干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能，容易引發月經紊亂、排卵推遲、卵泡發育不良，同時降低身體免疫力，不僅影響受孕，即便成功受孕，也可能增加早期胚胎不穩定的風險。除此之外，熬夜帶來的情緒激動、精神緊張，也會間接影響內分泌，拖慢備孕進度。

配圖為AI生成

3.球迷夫妻備孕指南

四年一屆的世界杯難得，認真備孕的計劃也不應辜負，丁卉主任給備孕球迷夫妻送上專屬支招，不用徹底戒球，也能安心備孕：

01.擇優觀賽，拒絕通宵連看

優先選擇周末、休息日的場次，工作日確保23點前入睡，舍棄凌晨冷門賽事，保證核心時段睡眠充足。

02.杜絕觀賽陋習

看球時不抽煙、不酗酒、不吃重油重鹽宵夜，減少生殖負擔。

03.高效補養調理

日間抽空適度運動，多吃高蛋白、富含維生素的食物，助力提升精子活力、改善卵泡質量。

04.心理調適

放平心態，不必焦慮，短期規律微調作息，不會影響長期備孕，切忌過度緊張。

4.已熬夜怎么辦？

對于已經熬了夜的備孕夫妻，不用被動等待，注意以下幾點：

01.立刻回歸規律作息

不再連續通宵，每晚23點前入睡，抓住夜間激素分泌黃金期，創造穩定的生殖環境。

02.調整飲食

多攝入生蠔、魚蝦、雞蛋、堅果、新鮮果蔬，補充鋅、硒、優質蛋白與抗氧化維生素，減輕熬夜帶來的氧化損傷，改善精子活力。建議女性多補充新鮮果蔬，搭配少量堅果，達到抗氧化的目的，調節排卵周期。

03.適當運動

每日30分鐘溫和運動，快走、慢跑都是不錯選擇，促進全身血液循環，幫助生殖代謝，不要白天長時間昏睡補覺，顛倒晝夜節律反而加重內分泌紊亂。

04.短期內減少頻繁同房

給身體修復時間，可以等連續穩定作息1個月以上再正常安排受孕計劃，縮短修復周期帶來的影響。

丁卉提醒，備孕從不是苛刻的自我束縛，而是科學的生活調理。把握好作息底線，守住生殖健康，在享受賽事樂趣的同時，踏實做好科學備孕，靜待好孕降臨，愿每一對備孕夫妻都得償所愿！

本文審核專家介紹

凌秀鳳

生殖醫學中心主任

二級主任醫師

副教授

博士生導師

專家簡介：

國家輔助生殖技術管理專家庫成員，中華醫學會生殖醫學分會委員，中華醫學會計劃生育學分會委員，中國婦幼保健協會生育力保存專業委員會副主任委員，中國婦幼健康研究會生殖內分泌學專業委員會常委，中國優生優育協會生育力保護與修復專業委員會常委，中國優生科學協會生殖醫學與生殖倫理學分會常委，江蘇省醫師協會生殖醫學專業委員會主任委員，江蘇省醫學會生殖醫學分會前任主任委員，江蘇省婦幼保健協會生殖醫學專業委員會主任委員，南京醫學會計劃生育/生殖健康分會主任委員。

專業特長：

主要從事優生優育、生殖內分泌、不孕不育診斷及治療處理，擅長輔助生殖技術、多囊卵巢綜合征、子宮內膜異位癥、子宮腺肌癥、輸卵管性不孕的處理。

門診時間：

莫愁路院區：周一全天，周五上午

丁家莊院區：周四上午

丁 卉

生殖醫學中心

中共黨員

主任醫師

醫學碩士

專家簡介：

南京醫科大學PBL導師，臨床醫學講師。從事婦產科臨床工作二十余年，主要從事生殖內分泌、不孕不育及優生優育的診斷和治療，擅長宮頸相關疾病診治、輔助生殖相關技術運用。參與省市級課題多項、發表核心期刊論文十余篇?，F任中華預防醫學會生育力保護分會生育力保護科學普及學組委員、江蘇省中西醫結合學會生殖醫學專業委員會青年委員、江蘇省婦幼保健協會生殖醫學分會秘書，南京醫學會計劃生育/生殖健康分會秘書。獲得江蘇省總工會頒發的落實女職工生殖健康和"兩癌"篩查"三年行動"服務好專家稱號。

專業特長：

擅長婦產科常見疾病、宮頸疾病的診斷及治療，尤其擅長女性生殖內分泌及不孕不育診斷及治療，熟練掌握促排卵、人工授精及試管嬰兒等輔助生殖治療技術。

門診時間：

莫愁路院區：周五全天

丁家莊院區：周一全天，周日上午

稿件來源丨生殖醫學中心 凌秀鳳 丁卉

責任編輯丨史月

內容校對丨王凝嫣 張沁沁

審核發布丨蔡曉潔

欄目分類丨婦幼健康科普

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