遼寧
夜間養生準則：夜不暴食、清淡養臟、順應節律。睡前3小時杜絕重油重鹽夜宵，熬夜饑餓可少量食用牛奶、原味堅果、水果等清淡易消化食物，絕不暴飲暴食。盡量早睡不熬夜，從根源杜絕夜間進食陋習，讓臟腑夜間充分休息修復，養護脾胃、肝腎、血管健康，遠離夜間代謝損傷與各類慢病。
當代年輕人普遍存在熬夜吃夜宵的習慣，凌晨燒烤、炸串、火鍋、麻辣燙、重油重鹽夜宵成為常態，認為熬夜饑餓必須進食補充能量。健康科普團隊強調，長期熬夜吃重油重鹽夜宵，是對身體的毀滅性透支，夜間臟腑本應休息修復，重油重鹽食物強行加重代謝負擔，會徹底打亂夜間代謝節律，誘發肥胖、脂肪肝、腸胃疾病、心腦血管問題，是多重慢病的復合型元兇。
人體夜間11點后，腸胃、肝臟、胰腺、心血管都會進入休整修復狀態，代謝效率大幅降低，不再適合消化高熱量、高油脂、高鹽分食物。長期熬夜進食重油重鹽夜宵，大量油脂、鹽分、熱量無法被身體代謝消耗，只能堆積在體內，快速轉化為內臟脂肪，短短數月就會引發重度脂肪肝、腹型肥胖、高血脂，且夜間堆積的內臟脂肪，是最難代謝、最傷臟腑的頑固脂肪。
長期夜間吃重口夜宵會嚴重損傷脾胃功能，造成不可逆的腸胃勞損。夜間腸胃蠕動緩慢、消化液分泌減少，重油重鹽食物難以消化，會在腸胃內長時間堆積、發酵、產酸，反復刺激胃黏膜，誘發慢性胃炎、胃糜爛、反酸燒心、頑固性腹脹、便秘等腸胃疾病。長期夜間進食打亂腸胃生物鐘，導致腸胃晝夜節律紊亂，白天消化能力弱化、食欲不振、積食嚴重，形成惡性循環。
同時，熬夜重口夜宵會加重肝腎負擔、紊亂激素分泌。肝臟夜間本應排毒修復，卻需要連夜分解油脂、代謝鹽分、處理食物毒素，長期超負荷工作會導致肝功能受損、轉氨酶升高、肝代謝紊亂；腎臟連夜代謝多余鹽分，負擔加重，容易出現水腫、腎虛、腎功能弱化。熬夜疊加重口飲食，會導致胰島素、皮質醇紊亂，大幅提升二型糖尿病、高血壓、痛風的發病風險。
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