這種關(guān)系可能正在悄悄“催老”你！還會(huì)更容易焦慮和變胖

同樣的年齡，為什么有的人顯老，有的人顯年輕？

以往我們可能覺(jué)得是跟保養(yǎng)、基因等因素有關(guān)，但最近，一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）的研究提出了一個(gè)更值得關(guān)注的問(wèn)題：

那些消耗情緒的負(fù)面社交關(guān)系，可能正在以肉眼看不見(jiàn)的方式悄悄加速身體衰老。

研究解讀

過(guò)去幾十年，科學(xué)家一直知道：良好的社會(huì)關(guān)系有益健康。但對(duì)于負(fù)面社交關(guān)系對(duì)健康的影響，以往的研究相對(duì)較少。

在這篇論文里，研究者決定研究社交網(wǎng)絡(luò)中的一類特殊對(duì)象——Hassler。

它不是“壞人”。也不是網(wǎng)上常說(shuō)的“情緒吸血鬼”。按照論文里的定義，Hassler 指的是：

那些習(xí)慣用負(fù)面情緒消耗你、總是制造矛盾和麻煩，讓你的生活陷入不必要內(nèi)耗的人。

研究者認(rèn)為，這種長(zhǎng)期存在的人際壓力，本質(zhì)上也是一種慢性壓力源（chronic stressor）。

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為了更好的研究人際關(guān)系與生物年齡、炎癥和慢性病之間的關(guān)系，研究團(tuán)隊(duì)借助了美國(guó)印第安納州一項(xiàng)大型代表性調(diào)查——Person-to-Person Study。最終納入分析的共有 2345 名成年人。這些人的年齡跨度非常大，從 18 歲一直到 103 歲。這意味著，這項(xiàng)研究關(guān)注的不是某一個(gè)年齡段，而是幾乎覆蓋了整個(gè)成年期人生階段。

接下來(lái)，研究人員沒(méi)有直接問(wèn)：“你的人際關(guān)系好嗎？”而是采用社會(huì)學(xué)里非常經(jīng)典的方法——自我中心社會(huì)網(wǎng)絡(luò)（egocentric network）調(diào)查。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是請(qǐng)每位參與者把自己生活中經(jīng)常聯(lián)系的人列出來(lái)。包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、朋友、同事、鄰居……平均下來(lái)，每個(gè)人列出了約 5 位關(guān)系最密切的人。

然后，研究人員再逐個(gè)詢問(wèn)：“這個(gè)人會(huì)不會(huì)經(jīng)常讓你覺(jué)得生活更困難？”如果答案是“經(jīng)常”，這個(gè)人就會(huì)被認(rèn)定為是一個(gè)“Hassler”。

最終發(fā)現(xiàn)：約 28.8% 的人，身邊至少有 1 個(gè)“Hassler”；約 10% 的人，有 2 個(gè)或更多。

如何判斷參與者的衰老程度？研究人員采集了參與者的唾液樣本。

你可能會(huì)好奇：唾液能看出衰老？

是的。

人體細(xì)胞里的DNA 雖然基本不會(huì)改變，但 DNA 上的一些化學(xué)標(biāo)記——DNA 甲基化（DNAmethylation），會(huì)隨著年齡、疾病、壓力和生活方式不斷變化。

近幾年，科學(xué)家已經(jīng)利用這些變化開(kāi)發(fā)出一種評(píng)估方法：表觀遺傳年齡（epigenetic age），這是一種基于 DNA 甲基化模式估算出來(lái)的生物年齡指標(biāo)。它可以反映你身體的分子老化狀態(tài)和健康風(fēng)險(xiǎn)傾向，而不是身份證上的年齡。

通過(guò)對(duì)多個(gè)健康指標(biāo)的分析，結(jié)果顯示：

身邊每增加1個(gè)“Hassler”，一個(gè)人的生物衰老速度會(huì)快約1.5%，生物年齡平均會(huì)比同齡人大約老 9 個(gè)月。

看起來(lái)是不是好像影響不是很大的樣子，但問(wèn)題在于衰老不是一天完成的，它是一個(gè)幾十年不斷累積的過(guò)程。一年快一點(diǎn)，看不出來(lái)，十幾年、幾十年以后，差距可能就越來(lái)越明顯。

除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，隨著“Hassler”數(shù)量增加，很多健康指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)變化。其中影響最大的，是心理健康。每增加一個(gè)”Hassler”，抑郁癥狀和焦慮癥狀都會(huì)明顯增加，自評(píng)心理健康水平下降。

圖片來(lái)源于論文

哪種關(guān)系影響最大？

結(jié)果有點(diǎn)出人意料

論文還有一個(gè)特別有意思的發(fā)現(xiàn)。

很多人覺(jué)得婚姻壓力最大。那么，是不是夫妻關(guān)系最“傷身”？但研究結(jié)果卻不是這樣。

研究人員把“Hassler”分成了三類：

• 配偶或伴侶；
• 親屬（父母、子女、兄弟姐妹等）；
• 非親屬（朋友、同事、鄰居等）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，影響最大的，是親屬關(guān)系。

為什么會(huì)這樣？作者提出了一種解釋。

夫妻關(guān)系雖然會(huì)吵架，也會(huì)帶來(lái)壓力，但通常同時(shí)伴隨著照顧、支持、陪伴等積極因素。換句話說(shuō)，一段婚姻里，負(fù)面互動(dòng)和正面互動(dòng)往往是同時(shí)存在的。

但親屬關(guān)系則不同。它們不是“想斷就能斷”，即使長(zhǎng)期存在沖突，也很難真正脫離這種關(guān)系。

研究進(jìn)一步分析這些“Hassler”在社交網(wǎng)絡(luò)中的位置發(fā)現(xiàn)，這些帶來(lái)壓力的親屬通常仍處于家庭關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的核心位置，意味著你很難真正遠(yuǎn)離他們。研究者認(rèn)為，正因?yàn)檫@種”躲不開(kāi)”的特點(diǎn)，它們更容易成為持續(xù)性的慢性壓力來(lái)源。

從聯(lián)系強(qiáng)度、關(guān)系地位、多重角色闡述“Hassler”與普通關(guān)系的不同

那么，又會(huì)不會(huì)是身體本來(lái)就不好、容易焦慮的人，更容易覺(jué)得別人是“Hassler”？為了盡量排除這種可能，研究人員在統(tǒng)計(jì)分析中控制了年齡、吸煙、職業(yè)、童年逆境經(jīng)歷、既往慢性病等多種因素，還進(jìn)一步分析了后續(xù)隨訪數(shù)據(jù)。

結(jié)果顯示，即使考慮參與者最初的身體健康狀況，擁有更多“Hassler”的人，在之后的隨訪中，身體健康、心理健康和總體健康狀況仍然更容易繼續(xù)惡化。

不過(guò)需要注意的是，這仍然是一項(xiàng)觀察性研究，而不是隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)。研究只能說(shuō)明二者存在穩(wěn)定關(guān)聯(lián)，不是因果關(guān)系。

這項(xiàng)研究

給我們什么啟示？

現(xiàn)在網(wǎng)上很流行一句話：“遠(yuǎn)離消耗你的人。”不過(guò)，這并不是這篇論文真正想表達(dá)的意思。作者更想提醒的是：社會(huì)關(guān)系，本身就是一種健康因素。

過(guò)去，我們更關(guān)注飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、吸煙。未來(lái)，也許還應(yīng)該把長(zhǎng)期的人際壓力放進(jìn)健康管理里。

好消息是，我們可以通過(guò)主動(dòng)管理社交生態(tài)，減少負(fù)面關(guān)系的影響，延緩生物衰老速度。以下是幾個(gè)非常實(shí)用的建議：

1. 先識(shí)別，再行動(dòng)：定期梳理自己的社交關(guān)系，記錄那些讓你感到疲憊、焦慮的互動(dòng)。如果一段關(guān)系長(zhǎng)期消耗你的情緒，并且總體壓力大于支持，或許就是需要調(diào)整的時(shí)候。

2. 學(xué)會(huì)設(shè)置邊界：對(duì)于非核心的負(fù)面社交，不必強(qiáng)行維持表面和諧。可以通過(guò)禮貌地減少接觸頻率、明確溝通邊界等方式，降低這類關(guān)系的影響。對(duì)于無(wú)法完全脫離的親屬關(guān)系，也要學(xué)會(huì)在情感上保持距離，避免被過(guò)度消耗。

3. 優(yōu)先投入正向關(guān)系：將更多時(shí)間和精力留給那些能帶來(lái)支持、肯定和快樂(lè)的社交關(guān)系。高質(zhì)量的親密關(guān)系不僅能提升情緒，還能降低炎癥水平，幫助身體維持更年輕的狀態(tài)。

4. 尋求專業(yè)支持：如果無(wú)法擺脫來(lái)自核心家庭成員的負(fù)面社交壓力，不要獨(dú)自承受。心理咨詢或家庭治療可以幫你學(xué)習(xí)更有效的溝通和應(yīng)對(duì)策略，保護(hù)自己的心理健康。

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者｜錢雨 北京市第八中學(xué)教師、基因組學(xué)博士

審核丨李旭 中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)副教授、中國(guó)生物化學(xué)與分子生物學(xué)會(huì)會(huì)員

樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨楊雅萍