你身邊有沒有那種人，每次接觸完都覺得累到透支？

你有沒有遇到過這樣的人——每次跟他們聊完天、吃頓飯、甚至只是回一條微信，整個人就像被抽空了一樣，胸口悶悶的，好半天緩不過來。我以前一直以為這只是"心情不好"，直到看到PNAS上那篇研究，才意識到那些讓你心累的人，可能不只是消耗你的情緒，還在實打?qū)嵉卮咧愕纳眢w老去。

這項研究來自紐約大學(xué)的團隊，發(fā)表在PNAS上，樣本量不小——2345名成年人，年齡從18歲到103歲。研究者做了個挺有意思的工作：先讓每個人把自己生活中經(jīng)常聯(lián)系的人列出來，平均每人列出了大概5個關(guān)系最密切的人。然后一個一個問——"這個人會不會經(jīng)常讓你覺得生活更困難？"如果答案是肯定的，這個人就被標(biāo)記為一個"Hassler"。這個詞不太好翻譯，直譯是"麻煩制造者"，但我更愿意叫它"情緒消耗者"。

說的不是那種存心害你的壞人，而是那些習(xí)慣用負面情緒耗著你、讓你不知不覺陷入內(nèi)耗的人。

結(jié)果出來的時候，我自己先吃了一驚——28.8%的人身邊至少有一個這樣的情緒消耗者，10%的人有兩個甚至更多。也就是說，每三個人里面就有一個，生活中長期被這樣的關(guān)系拖著。研究人員還通過采集唾液樣本，用DNA甲基化技術(shù)測了每個人的生物年齡。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每多一個Hassler，一個人的生物衰老速度就快約1.5%，生物年齡平均比同齡人大約9個月。九個多月的時間，就這么被一段糟糕的關(guān)系悄悄磨掉了。

我看到這個數(shù)據(jù)的時候，腦子里第一個蹦出來的是我一個朋友。她有個親戚，隔三差五給她打電話，每次都是抱怨——抱怨老公不爭氣、抱怨孩子不聽話、抱怨鄰居不好相處。我朋友每次接完電話都要緩半天，跟我說"我真的好累"。她試過少接，但人家會說"你是不是看不起我了"。這種關(guān)系就像一根無形的線，你扯不斷，又甩不掉。研究里面專門分析了這個問題，發(fā)現(xiàn)最讓人衰老的其實不是夫妻之間的摩擦，而是親屬關(guān)系。

因為夫妻吵架歸吵架，大多時候還有感情在支撐。但那些讓你心累的親戚，他們往往就在你社交網(wǎng)絡(luò)的中心位置——你躲不掉，又不能翻臉。這種"逃不掉"的壓力，才是真正持續(xù)的慢性壓力源。

說白了，那些消耗你的人之所以比陌生人對你的傷害更大，恰恰是因為你沒法跟他們一刀兩斷。你可以拉黑一個杠精網(wǎng)友，但你不能拉黑你媽、你姐、和你從小一起長大的發(fā)小。這種關(guān)系里的消耗，不是一次性的暴擊，而是每天都在滴的水，一滴一滴地滲進你的生活里。

研究還發(fā)現(xiàn)了一件讓我挺有感觸的事。很多人覺得對婚姻關(guān)系不滿意才最傷身體，但結(jié)果出乎意料——影響最大的不是配偶，而是親屬關(guān)系里的負面關(guān)系。研究者的解釋是：婚姻雖然有摩擦、有爭吵，但只要這段關(guān)系里同時存在支持和陪伴，那種正面互動是可以對沖一部分壓力的。但純粹的負面親屬關(guān)系不一樣——它既不給你支持，你又沒辦法輕易脫離。所以它反而成了最隱蔽、最難處理的那種消耗。

關(guān)于壓力對身體的傷害，之前大量的研究已經(jīng)證實了：慢性壓力會影響免疫系統(tǒng)、增加炎癥水平、打亂內(nèi)分泌。但這篇研究更直接，它直接把"社交關(guān)系"和"生物年齡"畫了條線。你以為只是一個讓你不開心的人，實際上，你的細胞正在替你在承受這一切。

我回想了一下自己身邊的關(guān)系。有些朋友見面聊完天，整個人像被重新充了電一樣；但也有些人，見完面我只想一個人待著發(fā)會兒呆。以前我總覺得"做人要大度"、"別太敏感"，硬撐著去維持那些讓我不舒服的關(guān)系。現(xiàn)在想想，這不叫大度，這叫對自己狠。你讓那些消耗你的人繼續(xù)出現(xiàn)在你的生活里，你的身體就一直在那個"慢性壓力"的模式里運轉(zhuǎn)，時間長了，它怎么可能不累？

那怎么辦？研究人員給了一些建議。我覺得最有用的就是一條：先識別。你不需要立馬拉黑誰，但可以先記一下，哪段關(guān)系讓你在結(jié)束之后就感到疲憊、胸悶、甚至頭疼。如果這種狀態(tài)長期存在，而且壓力遠大于支持，那可能不是"我想多了"，而是你的身體在發(fā)出信號。然后學(xué)會設(shè)置邊界。有些人覺得"邊界"這個詞太生硬，但其實邊界就是保護自己的一種方式。對那些不能完全脫離的親屬關(guān)系，適當(dāng)減少接觸頻率，不要在情緒上被對方牽著走。

同時，把更多的時間留給那些讓你覺得輕松、舒服、被支持的人。高質(zhì)量的親密關(guān)系不只是讓你心情好，它還能幫你降低炎癥水平，讓你的身體都跟著年輕一點。

寫到這里我想說，我們花了太多時間去維護那些"理所應(yīng)當(dāng)"的關(guān)系，卻太少問自己一個問題——這段關(guān)系，到底是在滋養(yǎng)我，還是在消耗我？有些關(guān)系不是靠忍耐就能變好的，有些人不值得你用自己的身體去硬扛。今晚就給那個總讓你心累的人少回一條消息，試試看。