廣東
如何減內(nèi)臟脂肪？學(xué)會這5招，消除頑固的腹部脂肪，2-3個月腰圍縮小6-7cm：
招數(shù)1、每餐保證有50%的蔬菜
蔬菜的熱量低，而主食、肉類食物的熱量會比較高，內(nèi)臟脂肪超標的人，往往吃肉多過蔬菜，而一些肥肉、豬頸肉、五花肉中的脂肪含量高，容易導(dǎo)致脂肪堆積。
想要降低內(nèi)臟脂肪，我們需要調(diào)整餐盤比例，將每餐將餐盤的一半留給非淀粉類蔬菜，如菠菜、西蘭花、芹菜、彩椒、番茄等，可以補充膳食纖維，促進廢物排出，并且吸附腸道多余油脂，有助于腰圍的下降。
招數(shù)2、更換低GI值主食
精制主食（如白米飯、白面條、白面包）和劣質(zhì)碳水（如甜點、含糖飲料）會導(dǎo)致血糖快速升高和劇烈波動，這種波動會刺激胰島素大量分泌，脂肪也會快速堆積起來。
減肥的人，將主食更換為全谷物、粗糧和豆類，如糙米、燕麥、藜麥、玉米、紅薯、鷹嘴豆等。這些復(fù)合碳水化合物富含纖維，消化吸收慢，能提供穩(wěn)定持久的能量，可以從源頭上減少脂肪堆積。
招數(shù)3、選擇間歇跑，而不是勻速跑
跑步方式不同，燃脂效率也是不同的。與勻速慢跑相比，間歇跑通過“高強度運動（如快跑、沖刺）”與“低強度恢復(fù)（如慢跑、快走）”交替進行，能在更短的時間內(nèi)達到甚至超過長時間勻速跑的燃脂效果。
每次20分鐘左右間歇跑后身體會產(chǎn)生“過量氧耗（EPOC）”效應(yīng)，即運動結(jié)束后，身體為了恢復(fù)平衡，會在長達24-48小時內(nèi)持續(xù)以較高代謝率消耗能量。
如何進行間歇跑？例如，可以采用快跑1分鐘、慢跑或快走2分鐘的循環(huán)，重復(fù)6-8組，總時長約20-30分鐘。
招數(shù)4、優(yōu)化進食時間
想要減掉內(nèi)臟脂肪，建議重新優(yōu)化進食時間，縮短進食窗口，比如：將晚餐時間提早到6點前，晚上6點后不再吃東西，戒掉宵夜跟加工零食，到第二天9點吃飯，相當(dāng)于每天進食時間在白天9個小時，有15個小時是禁食狀態(tài)，這樣可以減少不必要的熱量攝入。
而長時間的禁食狀態(tài)可以更好的穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度，讓身體燃燒更多儲備脂肪，第二天體重下降也會明顯。
招數(shù)5、多做力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝率
單純的有氧運動會讓身體消耗肌肉，基礎(chǔ)代謝值會下降，減肥就容易陷入瓶頸期。而減肥期間，加入力量訓(xùn)練可以對抗肌肉流失，增強肌肉對葡萄糖的攝取和利用能力，改善全身的胰島素敏感性從而減少了將多余糖分轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪的機會。
一周安排2-3次全身性的力量訓(xùn)練，包括深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉等，可以讓身體保持旺盛基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材線條也會更緊實。
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