北京
1.大量喝白開水
一次性不要猛灌，每隔半小時喝一杯，全天總量 2500ml，加速尿酸從尿液排出，拒絕奶茶、果汁、甜咖啡。
2.絕對避開夜宵雷區
?不吃燒烤、火鍋、動物內臟、海鮮、濃肉湯
?夜宵優選：水煮雞蛋、無糖酸奶、黃瓜、小番茄，零嘌呤不添負擔。
3.抬高腿腳，促進排泄
久坐一整晚容易下肢血液淤積，每隔1小時踮腳活動1分鐘，休息時把腳墊高，減輕尿酸鹽堆積。
4.晨起冷敷關節(預防發作)
熬夜免疫力下降極易誘發痛風，如果關節發酸，用冰袋冷敷 10 分鐘，千萬不要熱敷、泡腳。
5.短暫輕度活動
加班結束慢走 15 分鐘，微微出汗即可，劇烈運動反而會讓尿酸升高。
6.第二天清淡飲食
三餐全素食+蛋奶，主食吃米飯、土豆，不吃重油重鹽。
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