北京
一項系統綜述與薈萃分析匯集了59項隨機對照試驗，發現參加規律運動項目的人，持續戒煙成功率比對照組高出15%。同時，運動還能讓每日吸煙量減少約2支。單次運動后渴求感降低持續30分鐘，是廉價有效的輔助戒煙策略。關注詳情。
閱讀文摘
戒煙到底有多難？每個試圖戒斷的人都知道，那種突如其來的渴求感、焦慮和坐立不安，往往讓決心在幾分鐘內崩塌。煙民日均消費約38元人民幣，一年就是近1.4萬元的支出，錢花了，健康也在流失。
現在，澳大利亞的研究團隊給戒煙者帶來一個意外的“幫手”：運動。這項發表于《運動與健康科學雜志》的系統綜述與薈萃分析，匯集了59項隨機對照試驗，涵蓋9000余名參與者，是迄今該領域較為全面的證據整合。
結果相當有說服力：參加規律運動項目的人，持續戒煙成功率比對照組高出15%；在“過去7天未吸煙”這一更嚴格的指標上，優勢擴大到21%。同時，運動還能讓每日吸煙量減少約2支。
更令人振奮的是，哪怕只是單次運動，也能在結束后30分鐘內顯著降低對香煙的渴求感，為戒煙者贏得寶貴的“冷靜窗口”。研究人員指出，戒煙是人對健康能做的最佳選擇，但是現有方法并不對每個人都奏效。
戒煙需要更多能融入日常生活、低成本甚至零成本的策略。運動恰好符合，它簡便、易行，沒有副作用，卻能實實在在地幫人應對渴求，減少復吸。戒煙不應只靠意志力硬扛，渴求感雖然強烈但是通常持續較短暫，運動正好可以“卡”在這個時間點，幫助度過最艱難的那幾分鐘。
當然，研究者也反復強調，運動不是要取代咨詢、藥物等循證戒煙手段，而是作為一項額外的輔助工具。尤其在全球仍有13億煙草使用者、電子煙用戶超1億的今天，這種廉價策略的意義不言而喻。
下一步，團隊計劃將運動融入數字平臺、社區和臨床戒煙服務，并探索其對戒除電子煙是否同樣有效。所以，如果你或身邊人正在戒煙路上掙扎，不妨在煙癮來襲時穿上跑鞋出門快走或慢跑幾分鐘，或許那30分鐘的心跳加速，就能換來一次成功的克制。
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