順應(yīng)時(shí)節(jié)?安然度夏：一篇文章教你夏季如何養(yǎng)生丨上海市消保委健康消費(fèi)專業(yè)辦

四時(shí)流轉(zhuǎn)，寒暑更迭，人體的臟腑機(jī)能、氣血運(yùn)行也會隨季節(jié)變化產(chǎn)生相應(yīng)波動(dòng)。夏季陽氣升騰、暑氣漸盛，天地間陰陽氣機(jī)交匯，萬物蓬勃生長，是一年中調(diào)養(yǎng)身體、養(yǎng)護(hù)陽氣的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)科學(xué)養(yǎng)生，不僅能緩解夏季不適，更能固本培元、防病健體，為全年健康打下基礎(chǔ)。

夏季養(yǎng)生

養(yǎng)生即調(diào)養(yǎng)生命，核心在于調(diào)攝身心、抵御外邪、延緩衰老。中醫(yī)養(yǎng)生理念源遠(yuǎn)流長，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“法于陰陽，順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，這也是夏季養(yǎng)生的根本準(zhǔn)則。夏季萬物繁茂，按照古訓(xùn)，我們應(yīng)夜臥早起、平和心態(tài)，順應(yīng)夏氣養(yǎng)護(hù)生機(jī)。

起居

起居調(diào)養(yǎng)是夏季養(yǎng)生第一步。建議23點(diǎn)前入睡，保證每日6至7小時(shí)睡眠，助力陽氣升發(fā)。午時(shí)11點(diǎn)至13點(diǎn)是養(yǎng)心關(guān)鍵時(shí)段，可小憩10至20分鐘，閉目養(yǎng)神即可清心安神，切記午睡不宜超過半小時(shí)，否則易精神昏沉。日常閑暇時(shí)，可以按揉神門穴、少府穴，能養(yǎng)心安神，改善夏季心煩、睡眠不佳等問題。

每天按10-20分鐘，早中晚都可以按一按。神門穴的主要功能是清心安神，下午和晚上按摩，有助于睡眠。

這個(gè)穴位可以每天左右手交替按，每次按三五分鐘。休息的時(shí)候，閉目養(yǎng)神的時(shí)候，同時(shí)再按按這個(gè)穴位，可以起到保健和養(yǎng)生的作用。

飲食

飲食方面需遵循“增苦、增辛、增酸”原則，搭配清熱生津之品。

增苦：苦瓜、百合、菊花、陳皮、佛手、桃仁等屬苦味之物。

增辛：香菜、芥菜、胡椒、洋蔥、淡竹葉、生姜、油胡桃、茴香等屬辛味之物。

增酸：檸檬、烏梅、酸棗仁、石榴皮、山楂、橙子、獼猴桃、馬齒莧等都屬酸性。

清熱生津：西瓜、烏梅、草莓、番茄、桃子等新鮮瓜果；若在南方恰逢雨季，內(nèi)熱夾濕生于體內(nèi)，可以再食用一些清熱利濕的食品，如黃瓜、荷葉、薏苡仁等。

同時(shí)切忌貪食冰飲、生食，寒涼之物易損傷脾胃陽氣，老人、兒童更需格外節(jié)制。冬瓜湯、綠豆湯、酸梅湯、三豆羹等傳統(tǒng)食療方，消暑健脾、溫和滋補(bǔ)，是夏日優(yōu)選。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方面講究有度，遵循“動(dòng)則生陽、過勞損氣”的原則。

年輕人可以適當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)如打球、跑步、游泳等，但要節(jié)制，不能過度出汗。

中老年人群建議選擇散步、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)，夏季出汗多、水分流失快，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水，避免高強(qiáng)度勞作。

養(yǎng)生也要學(xué)會放緩節(jié)奏，保持情緒平和，暴怒煩躁易損傷心氣。

春夏養(yǎng)陽，防暑亦防涼。養(yǎng)脾胃要做到少、慢、淡、熟、暖；作息規(guī)律不熬夜；運(yùn)動(dòng)舒緩不過量；拒絕盲目進(jìn)補(bǔ)。順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)身心，把健康融入日常，便能安然度過盛夏，收獲身心舒暢。