四川
在這里，聽見中國走向世界的號角加油
大家好呀！歡迎來到本期山河時評。不少跑馬愛好者近期都在搶報名，20 多萬人爭幾千個名額，中簽率不到 10%。
好不容易中了簽，不少新手卻犯了難，不知道賽前賽后該咋準備，稍不注意不僅完不成賽，還可能吃大虧。
領號碼布和物資別等最后一天，提前幾天去，不少賽事的補給包還有地方特色美食，比如大螃蟹這種驚喜。
比賽當天大多早 7 到 8 點開跑，你可能 5 點就得起床，先喝杯溫白開，平復焦慮做好準備。男生注意：如果沒穿專業運動內衣，最好用乳貼或者剪開衣服邊角，避免皮膚被磨傷。
賽前半小時可能緊張到嗓子干，小口抿點水，同時做做熱身，別涼著肌肉。集結區人多，延綿幾百米的隊伍里，站好位置別亂跑。
報名后別光等，提前兩個月就得開始訓練，讓心肺慢慢適應強度，別到賽前才突擊。
發令槍響后別著急猛沖，人群會跟著往前涌，你唯一的對手是自己，先節省體力。
號碼布里的芯片會自動計時，過了感應點就正式開始，配速員（大家叫 “兔子”）會按固定速度跑，找數字大的兔子跟緊，能幫你控制節奏。
最快的兔子能 3 小時左右完賽 42.195 公里，最慢的 “關門兔” 是 6 小時，只要在它之前跑完就能拿到獎牌。
跑著跑著會遇到撞墻期，身體里的能量耗盡發僵，這時候別硬撐，降點速吃點補給。
賽前一定要看賽事路線圖，補給站和補水站的位置都標好了，先沖補水站，小口喝水別猛灌，溫白開最容易吸收。
補給站的東西五花八門，香蕉、面包、能量膠都有，不少地方還有本地特色補給，比如現場泡面，甚至還有情緒安撫的小零食，按需拿就好。
跑的時候別亂變速度，新手容易被周圍選手帶亂節奏，保持勻速最穩。天氣熱的時候口水會變粘，嗓子發緊，雙腳像踩在泥里，要是腿抽筋了別硬扛，賽場有救護車待命。
全程馬拉松可不是短距離體測累加，距離越往后越累，沒有日常訓練基礎別盲目硬上，很容易受傷。
途中封路是常態，如果你看到周圍有車經過，要么是離出局不遠了，要么就是跑錯路了，趕緊找工作人員確認。
當身體進入狀態，還能感受到內啡肽帶來的快樂，雙腳麻木雙耳無聲，仿佛進入了另一個世界。
眼看著終點就在眼前，別突然停下，慢步降速，防止出現頭暈心慌的情況。
大汗淋漓后身體缺水分又缺電解質，這時候喝溫白開比什么都強，經過高溫殺菌的開水溫和不刺激腸胃，能快速讓水分進入血液，幫你恢復體能。
就算超過 6 小時關門時間，只要別太晚，終點還是會有工作人員等你，實在累了也可以坐大巴直達終點。
新手常犯的錯：比如亂扔水杯擋住后方選手，咱們作為禮儀之邦，就算第一次參賽也要懂規矩，禮讓他人。
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