畢業季③｜海軍工程大學畢業季學員心理健康護航指南

一身浪花白，一生深藍夢。盛夏七月，畢業的鐘聲漸近，學員們即將告別校園，奔赴萬里海疆。作為海軍未來建設者和接班人，大家既要頂住畢業考核、畢業答辯、分配定崗多重壓力，也要及時調適離別焦慮、崗位未知帶來的內心波動。

心理健康是戰斗力不可或缺的組成部分，從容穩定的心態，是我們劈波斬浪、逐夢深藍最堅實的底氣。這份心靈指南，送給每一名即將遠航、心懷強軍使命的海大學子。

破除誤區

求助不是軟弱，強韌才懂調節

不少同學存有固有認知：軍人就要咬牙硬扛，傾訴煩惱、尋求心理疏導是膽怯、不夠堅強。這是對心理健康最大的誤解。

臨近畢業，多重壓力疊加襲來：繁重專業課收尾、畢業論文答辯、崗位分配選擇、同窗離別不舍、對未來工作環境生活的未知擔憂，多重情緒交織產生心理波動十分正常，如同身體會感冒，心靈也會迎來 “情緒小波動”。

真正的軍人強大，從不是獨自硬扛所有壓力，而是敢于正視自身情緒，懂得科學疏導、主動尋求支持。正視心理需求，平穩度過畢業過渡期，才能以最佳狀態奔赴海上戰位，這既是對自己負責，更是對強軍使命負責。

擦亮 “預警雷達”

識別畢業季心理異常四大信號

畢業季壓力長期堆積、無法疏解時，身心會發出明確求救信號，戰友之間、自我覺察都要重點關注，出現以下持續狀態切勿忽視：

1.情緒信號

長期低落沉默，對答辯、畢業訓練、集體留念活動失去興趣；一點小事極易煩躁易怒，時常莫名焦慮失眠，反復糾結崗位分配，陷入自我否定，對奔赴戰位充滿迷茫、畏懼。

2.認知信號

復習、寫論文注意力渙散，實操考核反應遲鈍，過度擔憂答辯失利、定崗不如意，思維鉆牛角尖，反復懷疑自身能力，看不到在校幾年的成長與進步。

3.行為信號

刻意避開集體聚餐、畢業合影，獨來獨往，拒絕和室友、戰友談心；訓練、論文推進消極松懈，作息晝夜顛倒，暴飲暴食或食欲不振；嚴重時私下流露消極想法、提前整理私人物品、無故交代瑣事。

4.生理信號

無器質性病變卻頻繁頭痛、胸悶、腸胃不適；長期多夢易醒、嗜睡乏力；滾輪、海上綜合實訓后應激反應加劇，眩暈、惡心久久無法緩解。

海工大學子

專屬心靈調適錦囊

1.拆解畢業任務，從容應對成長關口

面對畢業論文、畢業考核、崗位填報多重任務，不必焦慮急躁。把畢業階段各項事項拆分，制定每日清單，逐項穩步完成；若對崗位分配、未來工作生活產生顧慮，不必過度內耗。

每一個崗位都是強軍鏈條重要一環，無論駛向哪片海域，在校錘煉的專業能力都能落地生根。遭遇答辯瓶頸、選擇困惑時多復盤自身優勢，不自我苛責。風浪造就水兵，畢業的考驗，正是奔赴深藍前最后一場心靈淬煉。

2.珍惜同窗戰友情，撫平離別心緒

四年朝夕相伴的戰友情，是畢業季最溫暖的 “心港灣”?？臻e時和戰友結伴校園散步、談心留念，坦誠抒發離別不舍；面對崗位差異、分別距離，學會換位思考，約定深藍再相逢。

艦艇作戰講究協同，心靈守護同樣依靠戰友陪伴。迷茫焦慮時主動傾訴，看到同學因畢業壓力郁郁寡歡主動陪伴開導，真摯戰友情誼是驅散畢業心理陰霾最好的良藥。

3.守住規律自律，平穩過渡校園最后一程

臨近畢業更不能松懈一日生活制度，不熬夜趕論文、不消極躺平逃避壓力；堅持日常體能訓練，保持充足睡眠。

規律作息帶來穩定身心韌性，在校養成的自律習慣，也將伴隨大家未來遠航值更，是長期守護心理健康的基礎防線。

三級防護機制

全員共筑畢業季心靈安全防線

1.個人：做自己心靈第一責任人

面對畢業焦慮、崗位困惑，不沉默、壓力不硬扛。自我調節效果有限時，主動邁出求助一步，心理疏導不是負擔，是軍人科學抗壓的必備能力。牢記生命至上，組織、教員、心理室永遠是堅實后盾。

2.戰友：做身邊暖心觀察員

朝夕相伴的同學最易察覺畢業季細微情緒變化。發現戰友長期低落、因分配過度焦慮、消極悲觀，主動陪伴談心，不調侃、不漠視、不私下議論；若情緒狀態持續惡化，第一時間向兼職骨干、思想骨干上報，及時介入干預，守護每一名即將奔赴深藍的戰友。

3.組織：全天候專業心理支撐

管理單位針對畢業季開設專項心理幫扶，全覆蓋跟進學員論文、考核、定崗全周期心理監測與疏導。定期開展畢業心理測評、崗位適應專題輔導、離別情緒疏導課堂，提前排查化解心理隱患。

畢業季心靈陷入迷茫，論文、定崗、離別壓力難以消解，可通過以下渠道尋求專業、保密心理幫扶：

1.線下咨詢：敞開心扉，積極向身邊戰友、領導、教員溝通思想，匯報想法。

2.校內談心：心理骨干主動靠前預約開展談心交流，針對畢業分配、離別情緒專項答疑；

盛夏揚帆赴碧海，心靈向陽啟征途

七月畢業季

大家即將告別校園

每一名學子

既是守護深藍海軍軍官

也應是懂得呵護自我

溫暖戰友的守護者

愿大家放下焦慮、放平心態

圓滿完成在校最后各項任務

以健康昂揚的精神狀態奔赴萬里海疆

乘風破浪

守護祖國碧海藍天

來源：海軍工程大學