云南
“情緒時好時壞，我是不是得了雙相？”
“肯定是，我搜索了，這就是雙相的典型表現(xiàn)！”
“不對！日常情緒起伏是正常現(xiàn)象，并非出現(xiàn)該表現(xiàn)就等于患上雙相情感障礙！”
喜怒哀樂是人類與生俱來的本能，每個人都會經歷情緒高低變化。普通人的情緒起伏大多有據(jù)可循：工作受挫、和親友產生矛盾、收獲成就、遇見開心事，都會帶動心情改變。
而雙相情感障礙帶來的情緒切換，完全是不受自身控制的極端兩極反轉，往往不存在對應的外界刺激。上一秒可能亢奮自大、精力爆棚，下一秒驟然陷入絕望低落，兩種極端狀態(tài)交替出現(xiàn)，嚴重擾亂生活秩序。
情緒時好時壞并非雙相情感障礙的判定標準，日常情緒波動與病理性情緒發(fā)作有本質區(qū)別
日常情緒發(fā)作：
日常情緒起伏綁定現(xiàn)實生活事件，有因可循；可以通過傾訴、散心快速緩解，并且正常情緒波動不會打亂生活節(jié)奏。
病理情緒發(fā)作：
躁狂發(fā)作：持續(xù)一周及以上，持續(xù)性情緒異常亢奮、停不下來的行動欲、盲目夸大自我能力，判斷力嚴重下降；
抑郁發(fā)作：連續(xù)兩周以上深陷低落，對任何事物喪失興趣，行動力大幅衰退，學習、工作、人際交往都會遭受明顯負面影響。
雙相情感障礙患者
該怎樣進行情緒管理？
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躁狂亢奮期
延遲行動，克制即時沖動。躁狂階段腦海里會涌現(xiàn)大量計劃，總想立刻付諸行動，此時強制自己暫緩所有決定，等待幾小時后，亢奮帶來的沖動感會自然減弱，避免做出沖動錯事；
借助運動消耗多余能量。選擇長跑、球類等高強度運動，宣泄體內過剩的亢奮精力，平復躁動的心境。
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抑郁低落期
主動扭轉消極認知，刻意發(fā)掘生活里微小的美好，減少鉆牛角尖式的負面思考，建立正向心態(tài)；
堅持放松訓練，日常多練習深呼吸，舒緩緊繃壓抑的精神；
規(guī)律開展瑜伽、慢走等溫和有氧訓練，調節(jié)神經狀態(tài)，緩解持續(xù)的低落感。
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情緒本就有陰晴圓缺，日常的起伏是心靈的正常律動。不必因一時的心情變化過度緊張，若情緒異常持續(xù)且影響生活，再尋求專業(yè)醫(yī)生的科學診斷即可。愿你接納自己的情緒起伏，與自己的心情溫柔相處！
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