北京
作者：天之闊（女，36歲，媒體人）
我從2019年9月開始跟隨晴天老師修習正念，至今已有近7年時間。這是我第二次參加止語營——第一次是2021年五一在北京，這次端午成都行，又給了我全新的觸動與實實在在的成長。
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正念養育：比起“管住手機”，
更重要的是填充孩子的心
這次去成都，我問老師最多的問題，都和孩子有關，最困擾我的就是孩子看手機時間太長。
在此之前我一直很糾結：我關注的教育專家說，家長管得越嚴，孩子越想玩手機，難道放任不管，他自己就會放下嗎？可真的放手，我又做不到完全不焦慮。
老師的解答點醒了我：孩子愛玩手機，本質是內心的執求心，不是單純對抗家長的限制。核心既不是強行禁止，也不是放任不管，而是幫他培養更多積極的愛好，用更豐富的體驗慢慢替代手機的位置。
止語營回來之后，我先從自己做起：孩子主動找我玩時，只要有空就放下手里的事專心陪伴。以前覺得孩子的游戲幼稚、枯燥，坐不住也不耐煩，現在沉下心陪著玩，他笑得開心，我在專注的陪伴里也覺得踏實放松——這段時間他的心不在手機上，不就是我想要的結果嗎？
周末我也會盡量帶他出門，想去室內場館就去室內，能去戶外接觸自然更好。不追求立刻見效，就用循序漸進、潛移默化的方式，幫他看見手機之外更多有意思的事。
2
自我修習：從浮躁漂浮到向下扎根，
把練習落到實處
去止語營之前，我的修習狀態其實很浮躁：正式跟著音頻練習時，很難靜下心專注，大多時候躺著聽，常常聽著聽著就走神了。
這次在營地里，集體共修的氛圍加上遠離工作生活的瑣事，整個人自然而然就放松了，全程練習都平靜又舒展。回來之后，我明顯感覺自己更愿意“往下扎根”了：
1. 正式練習更踏實
共修的時候，我會打開寶典跟著文字跟讀；音頻練習也愿意安分坐下來聽，不再敷衍應付。偶爾狀態反復、犯懶松懈，我也接納這種波動——習慣本就不是一朝一夕能養成的，成長本來就是曲折上升的過程。
2. 事上練更有方法
遇到對我觸動大的事，只要有時間我就會寫下來梳理，可能是心理四要素，可能是三個鉤子，想到什么寫什么。每寫一句，我都會在前面加上“我看到”三個字。
這是止語營晚間答疑時，老師教給一位念頭雜亂的同學的方法：用“我看到”拉開自己和念頭的距離，不被思緒帶著走。看似微小的動作，卻是平復情緒很好的起點，我自己用下來也覺得十分受用。
3. 記錄愉悅更靈活
以前我總要求自己每天睡前記錄愉悅小事，可常常到了睡前，要么時間緊張，要么身心疲憊，反而不想動筆。這次在營里我突然想通：不必拘泥于固定時間，什么時候遇到開心的事，就什么時候記下來。調整之后，我堅持得反而更好，也更能捕捉到日常里細碎的美好。
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止語營的溫度：有人引路，
有人同行，路就走得更穩
除了方法上的收獲，最打動我的，始終是這里的人和氛圍。
晴天老師始終帶著耐心與善意，課間總被同學們圍著問問題，常常休息時間已經結束，他還在認真聽完每一個問題，慢慢解答。于老師、范老師和成都分會的會長把后勤打理得妥帖周到，場地、食宿每一處細節，都藏著他們跑前跑后的用心。
身邊的同修也都真實又可愛：大家帶著各自的困惑而來，都愿意直面自己的問題，不偽裝、不評判。因為入班早，有同學說我“幸運”，這份認可也讓我更看見自己這些年的堅持與成長。還有真誠的夸贊、溫暖的擁抱、認真的鼓掌……這些細碎的善意，都變成了我往前走的底氣。
很多朋友好奇止語營每天都做什么？其實節奏舒緩又充實：
早飯前老師帶練八段錦，這次去之前我剛好在自學，跟著老師練的時候連接感特別強，也越練越喜歡；早飯后是早課，白天穿插著靜坐、正念行走、站樁、正念茶食、戶外行走各種練習；晚上是集體答疑，大家帶著問題來，帶著答案走。
最后一天下午的正念交談環節也讓我印象很深：一個簡單的練習，就教會了我們怎么真誠傾訴，怎么全然傾聽。往后表達時，我會更勇敢地說出自己的真實想法；傾聽別人時，也會給對方更多的接納與空間。
從2019到2026，正念早已經成了我生活的一部分。它不會讓生活里的麻煩徹底消失，我還是會偶爾排斥痛苦，會擔心自己扛不住壓力，但因為有方法，有同路人，我就有底氣一天天走下去，把日子過扎實。
正念生活，繁花盛開。
【溫馨提示】 本文為學員個人學習感悟分享，僅供參考。正念練習為情緒管理方法，不能替代專業醫療建議。如有精神健康問題，請咨詢專業醫療機構。
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