做“60分家長”，剛剛好！

放了暑假

家里反而比考試時更讓人心累

考試后孩子“過度放松”

“焦慮等待”“迷茫失落”怎么辦？

暑假作息混亂、沉迷手機

如何調整？

為什么你天天陪娃還嫌你煩？

問題到底出哪里？

《天府家長“慧”》第七期

“快樂過暑假，安全不放假”

公益講座中

成都開放大學家庭教育學院

副教授黃雁

眉山市東坡區齊通小學

校長王泰臣

為家長們帶來了這些建議

和川川一起來看

你的情緒穩定，孩子才不會慌

黃雁老師提醒家長，家長的情緒狀態，就是整個家庭的“晴雨表”。家長焦慮，孩子就緊張；家長煩躁，孩子就不安。所以，先照顧好自己的情緒，才能接住孩子的情緒。

每天給自己15分鐘的獨處時間，喝杯茶、看會兒書、散散步——這不是自私，這是為了讓自己更有能量去愛孩子。夫妻之間也要多溝通，教育理念保持一致。一個說“可以玩”，一個說“不得行”——孩子就會鉆空子，家庭矛盾也會升級。

先處理情緒，再處理事情

孩子有情緒，往往不是故意“作對”，而是內心的應激反應，是在用自己的方式應對變化。

暑假期間，孩子情緒波動往往有三個誘因：無聊感——“沒人陪我玩”；孤獨感——“同學都不在身邊”；失控感——“每天不知道干什么”。面對孩子的情緒，黃雁老師分享了“三步法”：

1

識別情緒——幫孩子說出他的感受

“你看起來有點煩躁，是不是因為今天沒出門？”

2

接納情緒——不否定不批評

“煩躁是很正常的，換誰天天待在家里都會煩”

3

疏導情緒——讓情緒有一個出口

用運動、傾訴、寫日記、畫畫等方式

情緒就像水，堵不如疏。

做“60分家長”，剛剛好

很多家長都有疑惑“我天天在家陪著孩子，為什么他反而嫌我煩？”問題不在“陪不陪”，而在“怎么陪”。心理學上有個概念叫“足夠好的母親”——60分家長剛剛好。家長也不需要24小時在線，不需要把所有時間都給孩子。

對孩子高質量的陪伴，黃雁老師推薦各位家長可以試試“三個一”：每天一次“專屬時間”——哪怕只有15分鐘，放下手機，全神貫注地陪孩子做他喜歡的事；每周一次“家庭活動”——一起做飯、徒步、看電影；每兩周一次“深度對話”——不是問“作業寫完了嗎”，而是聊聊“最近有什么開心的事”“有什么困惑”。

同時記住“三不”原則：不比較、不翻舊賬、不貼標簽。像“你看別人家孩子”“你上次也是這樣”“你就是不自覺”這類話，就像釘子，釘下去容易，拔出來卻會留下傷痕。

寫作業磨蹭，注意力不集中，家長可以怎么辦？

王泰臣校長分享了兩個在家就能用的方法。

第一個是舒爾特方格專注力訓練：讓孩子坐端正，用手指按“1、2、3……”的順序，一邊念一邊點，家長幫忙計時，看他從1數到25最快要多久，每天換個新表格練三五次。這就好比給大腦做“體操”，專門治孩子寫作業磨蹭、上課走神、讀書跳行的毛病。

第二個是親子抗挫小互動：每周抽一點時間，和孩子聊聊蘇東坡的勵志故事，陪孩子做一些親子小游戲，多聽聽孩子的心里話，多給孩子溫柔的鼓勵。少一點指責、多一點包容，幫孩子疏導情緒、增強底氣，練就強大的心理韌性。

暑假孩子作息紊亂，“急救小妙招”來了

很多家長覺得，暑假，讓孩子多睡會兒怎么了？但心理學研究表明，生物鐘紊亂會直接影響情緒穩定性。作息不規律的青少年，焦慮風險比作息規律的孩子高出近40%。

黃雁老師建議的作息框架是：起床不晚于早上8點，就寢不晚于晚上10點半，午休30到45分鐘，每天至少1小時戶外活動。

針對作息紊亂，黃雁老師也送上了“急救小妙招”：

晚上不睡早上不起？——每天提前15分鐘調整，早上拉開窗簾讓陽光照進來，陽光是調節生物鐘最好的天然工具。

白天昏昏沉沉沒精神？——上午安排運動，下午安排興趣活動，用活動帶動精神狀態。

整天宅家不出門？——設定每日“出門任務”，取快遞、遛狗、散步都行。只要走出家門，狀態就會不一樣。

孩子離不開手機，缺的不是“禁止”

說到暑假，繞不開手機，孩子為什么離不開手機？

黃雁老師帶大家分析：因為現實中的需求沒有得到滿足。游戲里打一局就有升級獎勵，反饋是即時的——如果孩子在現實中很少被肯定，游戲就成了他證明“我能行”的唯一舞臺。學業壓力、家庭矛盾襲來時，手機成了最便捷的“情緒止痛藥”。

強行沒收手機，就像在流血的傷口上貼創可貼——表面看不見了，內里卻在發炎。

三步法來解決：第一步共同約定——全家一起制定“電子產品使用公約”，家長也要遵守，“如果家長自己一邊刷手機一邊限制孩子，孩子是不服氣的”；第二步替代滿足——用運動、桌游、戶外活動填補“屏幕空白”；第三步正向激勵——用“積分制”逐步培養孩子的自律能力。

愿每個孩子都能擁有一個

快樂、安全、充實的暑假

也愿每一位家長在陪伴中

收獲屬于自己的成長與幸福

關于暑假帶娃

你還有哪些困惑或想聊的話題？

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說不定下一期天府家長“慧”

就會為你解答～

編輯 | 楊汪藍珺

校對 | 陳燁熙 責編 | 黃國兵 終審 | 關心

來源 | 教育廳民辦教育處（校外教育監管處）、四川省教育融媒體中心（四川教育電視臺）