上海
收藏夾里養生文章堆成山
轉頭就奶茶外賣熬大夜？
相信不少人都有這種
“道理全懂
就是行動不起來”的困擾
2026年上海全民健康素養宣傳月正在開展，上海市健康促進中心魏曉敏主任醫師提醒：健康不是喊口號，從“知道”到“做到”，核心就在“養成習慣”四個字。
吃飯別瞎折騰，“少油少鹽”才是真
每人每天攝入食鹽不超5克（大概一個啤酒蓋的量）、烹調油控制在25—30克，多用蔥姜蒜、番茄這些天然食材提味，少靠重醬重料下飯。買包裝食品記得翻到背面看鈉含量，低鈉才是真健康。
點外賣就選“少鹽少油”選項，加一份蔬菜，主食換成雜糧飯，嫌油就用開水涮一涮。別跟風嘗試輕斷食、生酮這些網紅減肥法，均衡飲食比什么都靠譜。
沒空健身？碎片化運動也能達標
不用非要辦卡去健身房，每周150分鐘中等強度運動，拆到每天也就20多分鐘。地鐵早一站下車走回家、午休溜達十分鐘、每小時起身伸個懶腰，每天6000步輕輕松松。
別忘了給心情也放個假，每天留15分鐘不刷手機、不處理工作，深呼吸、發發呆，壓力別都自己扛。
熬夜別自欺欺人，睡夠8小時沒用
“凌晨兩點睡，中午十點起，湊夠8小時就行”？大錯特錯！人體生物鐘要跟著晝夜節律走，長期作息顛倒會打亂激素分泌，代謝也會受影響。
調作息別硬一步到位，先固定每天同一時間起床周末也別賴床，睡前1小時設“電子宵禁”，每天比前一天早睡15分鐘，兩三周就能把生物鐘撥回來。
體檢不是沒事找事，是真的能救命
“沒病查什么體”是典型鴕鳥心態。很多慢性病早期悄無聲息，等有感覺就晚了。18歲以上每年做一次基礎體檢，40歲后加做胃腸鏡、低劑量CT等針對性篩查。慢性病藥別私自停減，用藥一定聽醫生的。
目前上海已全面推廣健康積分制，運動、學健康知識都能攢積分兌福利，還有遍布社區的健康自我管理小組，同伴互助更容易堅持。健康從來沒有捷徑，從少放一勺鹽、多走百步路開始，慢慢就會遇見狀態更好的自己～
本期嘉賓
上海市健康促進中心愛衛健促指導部主任、主任醫師 魏曉敏
部分圖片由AI生成
記者：高姍姍
編輯：張馨怡（實習）
審核：劉墾博 周俊
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