湖北
很多人把拉伸當成可有可無的環節，訓練結束拿起手機就走，甚至連5分鐘都舍不得留。
事實上，一次高質量的拉伸，可能比多做兩組訓練更有價值。
為什么一定要拉伸？
拉伸最大的作用，并不是讓身體變軟。
真正重要的是，它能夠幫助肌肉恢復正常長度，緩解緊張，提高關節活動范圍，讓身體保持更好的運動狀態。
長期堅持拉伸，你會發現很多變化：
身體沒那么僵硬了
訓練動作更加流暢
深蹲更深、臥推更穩、硬拉更順
第二天酸痛感減輕
體態越來越挺拔
對于長期久坐的上班族來說，拉伸更是改善圓肩、駝背、骨盆前傾等問題的重要習慣。
拉伸到底有什么好處？ ① 提高訓練表現
肌肉長期緊張，會限制動作幅度。
例如胸肌過緊，臥推容易肩痛；髖屈肌太緊，深蹲很難蹲深。
適當拉伸可以提高身體靈活性，讓動作更加標準，也更容易找到目標肌群發力。
② 幫助身體恢復
訓練結束后，肌肉會處于緊張狀態。
適當放松和拉伸，可以幫助身體逐漸恢復到正常狀態，讓身體感覺更加輕松。
雖然拉伸不能完全消除延遲性肌肉酸痛，但它能夠改善身體舒適度，讓恢復過程更加順暢。
③ 改善體態
很多人體態不好，并不是骨頭長歪了。
而是某些肌肉長期緊張，另一些肌肉長期無力。
例如：
胸肌太緊，容易圓肩；
臀肌太弱，髖部活動受限；
腿后側太緊，彎腰困難。
長期堅持拉伸配合力量訓練，對改善身體姿態會有很大幫助。
④ 降低運動損傷風險
柔韌性不足時，動作容易代償。
時間久了，肩、腰、膝等部位承受的壓力就會越來越大。
規律拉伸能夠改善關節活動范圍，讓身體在運動中更加協調，從而降低部分運動損傷風險。
拉伸什么時候做最好？
很多人都會問：
訓練前還是訓練后？
其實兩者并不一樣。
訓練前：
建議做動態拉伸，激活身體，提高關節活動度，讓身體進入運動狀態。
訓練后：
建議做靜態拉伸，每個動作保持20～40秒，幫助放松緊張肌肉。
如果平時久坐，每天單獨抽10～15分鐘拉伸一次，效果也非常不錯。
下面這套全身拉伸動作，建議直接收藏
圖中已經用紅色標出了對應的拉伸肌群。
無論你是健身愛好者、跑步、打球，還是長期坐辦公室，都可以根據需要選擇對應動作進行練習。
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最后提醒大家
拉伸不是比誰壓得更低、拉得更疼。
真正有效的拉伸應該是有輕微牽拉感即可，不要追求疼痛。
每個動作保持20～40秒，均勻呼吸，不要憋氣，也不要劇烈彈震。
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