今日入伏！40天長(zhǎng)三伏登場(chǎng)，避暑養(yǎng)生干貨請(qǐng)查收

俗話(huà)說(shuō)“熱在三伏”，今天（7月15日）已正式入伏，開(kāi)啟為期40天的三伏天。不少人疑惑，40天的超長(zhǎng)三伏是否少見(jiàn)？三伏天該如何吃喝作息、科學(xué)冬病夏治？本文帶你了解三伏天相關(guān)常識(shí)及養(yǎng)生方法，幫助大家安穩(wěn)度夏。

圖源：千圖網(wǎng)

40天超長(zhǎng)三伏常見(jiàn)嗎？

很多人以為40天三伏是罕見(jiàn)情況，實(shí)則恰恰相反。據(jù)2001至2050年數(shù)據(jù)，長(zhǎng)三伏共34年，短三伏僅16年，可見(jiàn)長(zhǎng)三伏更為普遍。

三伏時(shí)長(zhǎng)不固定，源于“夏至三庚便數(shù)伏”的推算規(guī)則。據(jù)中國(guó)天文學(xué)會(huì)會(huì)員、天津市天文學(xué)會(huì)理事楊婧介紹，每年自夏至日起第三個(gè)庚日為初伏、第四個(gè)庚日為中伏，立秋日起第一個(gè)庚日為末伏，合起來(lái)叫“三伏”。庚，就是“干支紀(jì)日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天會(huì)出現(xiàn)一次，即為“庚日”。

初伏和末伏的時(shí)間固定都是10天，而中伏的時(shí)間有時(shí)是10天，有時(shí)是20天。若夏至日到立秋日之前有四個(gè)庚日，中伏就是10天；若有五個(gè)庚日，中伏則為20天。這種變化使得三伏天的總時(shí)長(zhǎng)可能是30天，民間稱(chēng)“短三伏”；也可能是40天，民間稱(chēng)“長(zhǎng)三伏”。今年夏至與立秋相隔約47天，區(qū)間內(nèi)容易容納五個(gè)庚日，暑熱潮濕時(shí)長(zhǎng)更久，養(yǎng)生需更用心。

如何應(yīng)對(duì)三伏天高溫？

三伏天溫度高、濕度大，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫高濕環(huán)境下。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等不適癥狀，需立刻停止戶(hù)外活動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。此外，生活中的飲食、作息也應(yīng)多加注意。

作息方面：應(yīng)適當(dāng)晚睡早起，但晚睡不宜超過(guò)23時(shí)，早起以6時(shí)到7時(shí)為宜，保證充足的睡眠，午間可小憩30分鐘至1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)方面：三伏天建議在早上5時(shí)至7時(shí)（氣溫較低）或傍晚6時(shí)后（體感舒適）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。10時(shí)至16時(shí)的時(shí)段暑氣正盛，應(yīng)避免戶(hù)外活動(dòng)。

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飲食方面：多食用冬瓜、黃瓜、薏米、赤小豆、茯苓等天然除濕的食物，能有效減輕身體的沉重感與浮腫感。

補(bǔ)水方面：不能等口渴再喝水，運(yùn)動(dòng)后大量出汗會(huì)導(dǎo)致關(guān)鍵電解質(zhì)（尤其是鈉）流失，不建議只喝純水，可以喝淡鹽水。

三伏貼正確使用：

冬病夏治，科學(xué)貼敷

三伏貼是指在三伏天將特定中藥貼敷于穴位以防治疾病的治療方法，達(dá)到冬病夏治的目的。

貼敷時(shí)間：初伏7月15日、中伏7月25日、中伏加強(qiáng)8月4日、末伏8月14日。貼敷無(wú)需嚴(yán)格限定在當(dāng)日，前后3天均可。40天長(zhǎng)三伏可根據(jù)專(zhuān)業(yè)建議增加加強(qiáng)貼，鞏固調(diào)理效果，貼敷優(yōu)選白天陽(yáng)氣充足時(shí)段。

適合人群：患有呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、寒濕性關(guān)節(jié)肌肉疾病、慢性疲勞綜合征等疾病的人群。

不適合人群：惡性腫瘤者；強(qiáng)過(guò)敏體質(zhì)者；感冒發(fā)燒者；患有感染性、傳染性疾病者；瘢痕體質(zhì)者；皮膚病者；3歲以下幼兒不適宜使用三伏貼。

注意：三伏貼不能完全代替其他治療，正在服藥的慢性病患者，在敷貼期間不要盲目減藥、停藥。

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資料來(lái)源：文匯報(bào)、央視新聞、央視財(cái)經(jīng)

編輯：陳海笑

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