早安翔安丨大汗淋漓≠燃脂效果好！夏季運動出汗后，這4件事千萬別做！

夏天，很多人都很享受運動帶來的酣暢淋漓，不少人把出汗當成了排毒養顏和減肥的方法，認為出汗越多，燃脂效果越好。然而，這個觀點并不正確。從中醫和現代醫學角度看，都不提倡運動到“大汗淋漓”。

為什么不建議

運動到“大汗淋漓”？

出汗，是人體調節溫度的方式，當體內核心溫度升高，就要通過出汗的方式降溫。運動時產生的各種代謝產物在體內堆積多了，會讓人產生疲勞感。這時，身體通過出汗把多余的代謝產物排出去，促進新陳代謝，人會覺得清爽舒服。

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但是，出汗太多會損失大量水分，同時鉀、鈉、鈣等離子也可能丟失過多，造成電解質紊亂，使血容量下降，出現心慌、血壓降低、頭暈、頭痛等癥狀。現在正值夏季，天氣炎熱，出汗過多還可能脫水，造成中暑。此外，適量出汗能給皮膚帶來些好處，但過度出汗會讓皮膚浸泡在“鹽水”里，輕則悶出痱子，重則誘發馬拉色菌毛囊炎。

從中醫角度講，汗為津液所化，劇烈運動大量出汗，會使得陽氣隨汗外泄，損傷正氣，削弱運化能力，讓濕氣更難去除，可能引發多種不適或疾病。尤其對于中老年人來說，一定不要過度運動，出汗多可能會使血壓降低，還會導致血液黏稠及電解質紊亂，容易誘發心臟疾病、腦梗的發生。

過度運動

會給身體帶來哪些損傷？

除出汗過多導致的問題外，運動過量本身對人體的損傷也是全方位的。

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醫生表示，運動過量最常見的是肌肉、骨骼出現問題。很多人運動后會出現肌肉拉傷、關節損傷，膝關節的半月板損傷或韌帶損傷等，甚至會出現腎衰的情況。對平時不運動、突然運動的人來說，還存在發生猝死的概率。

不同人的身體狀況各異，運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態，在專業人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。

那么，哪些信號代表你運動“過度”了？

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1

頭暈或者嘔吐。這是過度運動的明顯標志，此時應停止運動，進行休息。

2

肌肉酸痛。如果出現難以忍受的疼痛，或酸痛維持了一周還沒有消失，就是運動過度。

3

胸悶或者乏力。尤其是有心臟疾病或一些基礎病的患者，運動過度可能會出現胸悶乏力的情況。

4

睡眠質量下降。正常的運動可以促進睡眠，但如果覺得運動反而讓睡眠質量越來越差，或睡不著，這可能就是不合理運動的表現。

適合你的“運動處方”是什么？

夏天運動，要根據自己的耐受度，調整運動量、運動時間，科學出汗。

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01

運動量

任何人都不適合一開始就做劇烈運動，要循序漸進。

一般人群

鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

老年人

量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，注意肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。

特殊人群

孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

02

運動時間

夏季運動要避開高溫悶熱時段，最好在早上6~9點，或下午16~19點之間，氣溫在27~30℃之間，運動0.5~1小時較好。

03

運動強度

心率是反映運動強度和持續時間的簡易指標，一般為最大心率（220-年齡）的60%~80%，年輕人如果運動心率達到160~180次/分，運動強度比較大、出汗較多，則不要喝水過猛，以免增加心臟負擔。

老年人運動心率一般在120~130次/分，感覺微微出汗或有些汗珠即可。若心動過速或心跳突然加速，出現心慌、惡心、頭暈等不適，要立刻停止運動。

04

運動項目

錯誤的運動方式不僅達不到效果，甚至會對身體造成損傷。

這類人群不適合登山?

下山過程中，膝關節承重較多，對于膝關節有退化性改變的老年人或者肌肉力量不足的老年人，下山時容易支撐不住、腿發抖，可能會造成一定的風險。

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適合上班族的運動?

上班族平常比較忙，集中在周末做大量運動可能會對身體造成損傷，可以選擇快走、游泳等有氧運動，也可以選擇一些簡單的力量訓練，比如舉啞鈴、做俯臥撐等。上班時，也可以利用碎片時間運動，比如用爬樓梯代替電梯等。此外，推薦兩個動作，幫你全身燃脂↓

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大量出汗后

別做這4件事

大量出汗后，做錯幾件事，容易導致感冒、頭痛，甚至增加心腦血管負擔。

01

不要立刻洗澡

大量出汗時，身體毛孔受熱張開，人體血液處于高速循環狀態，熱水也會加快血液流動，增加了血液向皮膚及肌肉內的流量，所剩的血液不足以供應心臟和大腦等重要器官，可能造成缺氧。

如果是冷水澡，毛細血管受冷急劇收縮，體內循環血液供應減少，會導致心跳加快和血壓異常。

02

不要空調冷風直吹

大量出汗后立刻進空調房，所處環境溫度變化巨大，體溫驟降，可能導致感冒、腹瀉等病癥，還會給心腦血管增加負擔，對本身有基礎疾病的人更加不利。

03

不要大口猛灌冰水

大量出汗后胃腸黏膜突然遇冷會使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適。這種“驟冷”還可能使血管收縮，可能會誘發心絞痛、心梗、腦栓塞等嚴重問題。

04

不要長時間穿濕衣服

大量出汗后衣服也會跟著濕透，不要長時間穿著濕衣服，以免感冒。過多的汗液也會刺激皮膚，如果衣服透氣性較差，汗液浸漬可能會誘發馬拉色菌毛囊炎、痱子。

來源：央視一套微信公眾號綜合生命時報

校對：張琳、黃靜怡

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、蔡紹威

三審：劉子軒