廣東
如何養(yǎng)出易瘦體質(zhì)？關(guān)鍵在于提高自身的代謝，代謝上去了，人也就瘦下來了。
提升代謝的8個技巧，幫你養(yǎng)出的“易瘦體質(zhì)”！
技巧1：早起后堅持20分鐘的空腹有氧
早上起來后進行20分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩或者健身操等，能夠極大程度地提升代謝。身體經(jīng)過一個晚上的代謝消耗后，空腹時身體的糖原儲備相對較低，在進行有氧運動時，身體會更傾向于分解脂肪來提供能量。
早晨空腹進行有氧運動，脂肪燃燒效率比其他時段要高出20% - 30%。
技巧2：三餐規(guī)律進食，嚴格控制熱量，不要節(jié)食減肥
三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，比如早餐要吃好，為一天的活動提供充足的能量；午餐要吃飽，保證下午的工作和學(xué)習(xí)有足夠的動力；晚餐要吃少，避免過多的熱量在夜間堆積。
但是也要嚴格控制熱量的攝入，三餐照常吃，也可以讓代謝提升上來，維持旺盛的代謝。
技巧3：主動多喝水，每天至少8-10杯水
當我們攝入足夠的水分時，身體的新陳代謝速度會加快。每天至少喝8 - 10杯水，能夠促進血液循環(huán)，幫助身體排出毒素和廢物，還能增加飽腹感，減少食欲。每天多喝兩杯水，身體的代謝率可以提高30%左右，更有助于燃脂減脂。
技巧4：有意識地提高日常活動量
很多人長時間坐在辦公室或家里，缺乏足夠的運動。所以我們要有意識地提高日常的活動量，比如，上班時提前幾站下車，步行一段路；上下樓梯時選擇走樓梯而不是坐電梯；工作間隙站起來活動一下身體，伸伸懶腰、走動走動。
實驗表明，每天增加30分鐘的日常活動量，一周可以多消耗約1000千卡的熱量。
技巧5：吃飯慢慢吃，不吃撐，7分飽
吃飯速度過快會導(dǎo)致身體來不及產(chǎn)生飽腹感，從而容易攝入過多的食物。而細嚼慢咽不僅有助于食物的消化和吸收，還能讓大腦有足夠的時間接收到飽腹感的信號，細嚼慢咽的人比吃飯速度快的人平均每餐攝入的熱量要少20% - 30%。
當我們吃到7分飽時，就應(yīng)該停止進食。這樣既能滿足身體的營養(yǎng)需求，又不會給腸胃造成太大的負擔。
技巧6：日常保持適當?shù)目崭垢?/p>
適當?shù)目崭垢锌梢源碳ど眢w的代謝機制。當我們的身體處于一定的空腹狀態(tài)時，會促使身體調(diào)動脂肪儲備來提供能量。但這里的空腹感并不是饑餓感，而是一種輕微的空腹狀態(tài)。適當?shù)目崭垢心軌蜃屔眢w的代謝提升上來，更有助于燃脂減脂。
技巧7：晚上堅持10點左右入睡，睡足夠8個小時
人體在睡眠過程中會進行一系列的生理調(diào)節(jié)，其中就包括代謝的調(diào)節(jié)。晚上10點左右是身體進入深度睡眠的黃金時間，此時入睡，能夠讓身體各器官得到充分的休息和修復(fù)。保證充足的8小時睡眠，身體的代謝功能會更加穩(wěn)定和高效。
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