四川
有一個前來咨詢的姐妹傾訴說，她老公已經回歸家庭三年了，也和外面的人斷了聯(lián)系，但她始終走不出來，始終覺得無比痛苦，無比憤怒，無比的不甘心。哪怕一個偶然的場景，都能引發(fā)她的聯(lián)想，激發(fā)她的創(chuàng)傷。
這樣的情形，很常見。經歷過婚姻背叛的人，都逃不過這種極致的煎熬。
為什么你始終走不出傷害呢？因為，始終有一個錯誤習慣。
01
事情過去了，你卻被困住了
很多在婚姻中遭受過背叛的女人，都會經歷這樣一個痛苦的過程：
事情已經過去了，對方也回歸家庭了，日子重新歸于安穩(wěn)了，可唯獨自己，卻始終困在傷痛里。
你會反復回想對方的欺騙，會無數(shù)次的復盤其中的細節(jié)，會反復糾結那些扎心的傷口，會一遍又一遍地質問，明明自己做得很好，為什么卻要遭受這樣的傷害？
就像上面這個姐妹，雖然事情已經過去了三年，但她的負面情緒依然會時不時地反撲。
去喝杯咖啡，會聯(lián)想到那兩個人約會的場景。
看到某個街景，會立刻聯(lián)想到當初那兩個人的親密。
甚至是聽到朋友談論小孩的教育，也能立刻回想到，男人對自己的孩子都沒有關注和引導，卻對外面那個女人的孩子，關心照顧，體貼入微。
每次只要一想起這些細節(jié)，她心底的傷口就會瞬間裂開，情緒就會立刻失控，她就會從內心里生出連綿不斷的恨意。
所以，即使日子已經恢復平靜，她依然放不下，忘不了，依然會時不時地和男人發(fā)生撕扯吵鬧，夫妻倆的感情也像過山車一樣，起伏不定。
02
走不出來的背后，是情緒反芻
很多人以為，之所以從傷痛中走不出來，是因為放不下過往，放不下對方，是因為自己投入的沉沒成本。
其實，這只是其中一部分的因素，真實的答案更扎心：
你之所以一直深陷痛苦，不是因為你的傷口沒有愈合，而是你一次又一次地主動撕開傷口，進行情緒反芻。
所謂情緒反出，就是持續(xù)地回憶痛苦的經歷，過度分析背后的細節(jié)，一直揣摩潛在的惡果。是你在經歷負面事情之后，在腦子里反復回放那些糟糕的畫面，反復咀嚼那些負面的情緒。
你一遍一遍地重溫傷害，一遍一遍地和過往對錯較勁，一遍又一遍地自我折磨。對方早已經翻篇重新生活，只有你停留在原地，用對方的過錯一直懲罰自己。
而你的這些糾結與耿耿于懷，對對方來說，是早就無關緊要的過往。
所以你的情緒反撲一次，拉扯一次，對方就會憤怒一次，就會斥責你總是翻舊賬。
這種思維模式不會帶來解決辦法，反而像漩渦一樣讓人越陷越深，結果越嚼越苦，越嚼越停不下來。
03
怎么走出這個惡性循環(huán)？
真正從背叛的傷痛中走出來，不是假裝釋懷，強迫自己原諒，而是接納人性的復雜，接受傷害的發(fā)生，承認過往的真情已經不在，是主動停止內耗。
不要責怪自己敏感矯情，不要強迫自己快速放下，循序漸進，一點點調整自己的狀態(tài)。
1，設定“專屬思考時間”?：當你開始反復咀嚼某個場景時，限定時間告訴自己，現(xiàn)在可以盡情地想，時間一到，立刻轉移注意力，去做點其他的事情。
2，轉向解決問題?：把“為什么會這樣”的糾結，換成“接下來能做什么”，比如，設想下一次遇到情緒反撲的時候，怎么和對方坦誠溝通和表達。
3，尋求支持和注意力的轉移：找一些興趣愛好來轉移自己的注意力，比如運動，音樂，旅游。在負面情緒堆積的時候，尋找信得過的親朋好友傾訴，或者求助專業(yè)的心理咨詢師。
真正的自愈，是不再糾結人心、不再復盤傷害、不再期待彌補，是從受害者的禁錮中走出來，認真過好當下。
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