北京
發布會現場。人民網記者丁亦鑫 攝
人民網北京7月17日電 (記者丁亦鑫)16日，國家中醫藥管理局召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“三伏天的中醫養生”專題發布會，圍繞三伏天相關的中醫養生保健方法展開介紹。
如何科學地開空調？
三伏天不開空調，很多人熱得睡不著、工作沒精神；開了空調，又擔心“空調病”。到底該怎么開空調，才能既降溫又不傷身體？北京中醫藥大學東方醫院主任醫師、治未病科主任劉洋表示，以下幾點可供參考：
第一，溫度設置在26—28℃。這是體感舒適且相對安全的溫度范圍，與室外溫差控制在5—8℃以內；
第二，避免冷風直吹身體。空調出風口不要對著頭、頸、后背、腹部和膝蓋這些容易受寒的部位。可以在出風口加一個擋風板，或者把風向調到上方，讓冷空氣自然下沉；
第三，出汗后不要馬上進空調房。先等汗收了，用干毛巾擦干身體，再進入空調環境；
第四，定時通風換氣。連續開空調3—4小時后，應開窗通風10—15分鐘，讓室內外的空氣流通，避免室內空氣渾濁、濕氣滯留；
第五，夜間睡覺前可關閉空調或設為定時關閉。夜間人體陽氣內收，抵抗力相對下降，長時間處于低溫環境中容易受寒。
三伏天適不適合減重？
“三伏天確實是適合減重，但方法要對，我們叫‘順勢祛濕’，而不是單純靠節食爆汗來硬減。”廣東省中醫院主任醫師、副院長楊志敏說，三伏天的減重不是“餓出來的”，也不是“汗流出來的”，而是“調出來的”，借助天時把身體里面的濕濁清理了，體重自然也會降下來。建議從三個方面入手：
第一，要管住嘴。盡量減少油膩的、甜膩食物的攝入，同時也避免過量攝入生冷的飲料，因為寒涼會損傷脾陽，讓運化功能更差。可以適當選擇一些薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山藥這樣的健脾祛濕的食材，用薏米赤小豆來煮水喝。
第二，選對運動。三伏天還是要堅持運動，但是要以“微汗”為度，年輕一點的人可以快走，年齡大一點的人可以選擇八段錦、太極拳，每次堅持30—40分鐘左右，反對大汗淋漓的狀態。
第三，借助中醫的外治方法如艾灸。推薦穴位是足三里、中脘穴，還有關元穴，能幫助溫陽健脾、運化水濕。還有一個方法是睡前用溫水泡腳，讓身體微微出汗，這樣也能幫助身體排出濕氣。
三伏天適合做什么運動？
俗話說“夏練三伏”，但怎么練、練多久、什么人能練，里面的講究可不少。劉洋介紹，三伏天陽氣浮于體表，人體新陳代謝旺盛，適當鍛煉可以幫助排出體內的寒濕之邪，這就是“夏練三伏”的積極意義。如果運動量過大，就容易導致氣陰兩傷，出現心慌、頭暈、乏力等表現。因此三伏天的鍛煉原則應該是：“避暑不避動，微汗不淋漓，選時擇地練”。
具體來說，三伏天鍛煉有三條原則：
第一，選時間。避開正午高溫時段，選擇早晨6—8點或傍晚6點以后，此時氣溫相對涼爽，陽氣也較為溫和。
第二，選地點。選擇陰涼通風處，如樹蔭下、公園涼亭，或室內通風良好的場所。
第三，控強度。以“微微出汗”為標準，不宜大汗淋漓。一旦感覺氣喘吁吁、心跳過快或頭暈不適，應立即停下休息，補充水分。
“具體功法首推八段錦，無需器械、動作緩慢、強度可控、內外兼修，非常適合三伏天練習。”劉洋說。(實習生劉子涵對此文亦有貢獻)
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