夏天長(zhǎng)時(shí)間戶外，建議多穿紅色衣服！

日前，“三伏天”已正式開(kāi)啟。“三伏天”是一年中氣溫高、濕度大、暑熱氣息最濃重的時(shí)段，全國(guó)多地紛紛進(jìn)入“高溫炙烤”模式。

炎炎夏日，很多人會(huì)選擇穿淺色系衣服，認(rèn)為淺色比深色系衣服涼爽，事實(shí)真的是這樣嗎？

衣服穿對(duì)能更涼快、更防曬

首先，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生熱量，需要將多余的熱量散發(fā)到周圍環(huán)境中，才能維持體溫的穩(wěn)定。通常有四種不同的散熱途徑來(lái)調(diào)節(jié)人體的體溫：輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流和汗液蒸發(fā)，這四種方式的共同作用，使我們擁有了穩(wěn)定的體溫。

但在不同情況下，它們所發(fā)揮的作用大小也有所不同。例如，當(dāng)人們安靜地處于室內(nèi)時(shí)，中紅外波長(zhǎng)范圍的輻射是人體熱量散失的主要途徑；而在劇烈運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)通過(guò)汗液的蒸發(fā)來(lái)排出大部分熱量。

熱傳遞過(guò)程中，由于溫度差的存在，熱能會(huì)從高溫向低溫處傳遞。當(dāng)我們的體溫比周圍環(huán)境的溫度低時(shí)，人體就會(huì)從周圍吸收熱量；當(dāng)周圍環(huán)境溫度低于體溫時(shí)，人體會(huì)向外輻射熱量。所以，夏天穿什么衣服更涼爽，不僅和衣服的顏色有關(guān)，更和當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境有關(guān)。

紅色衣服防曬效果最好

“夏天穿白色最防曬、最涼快”，其實(shí)是個(gè)典型的認(rèn)知誤區(qū)。

南京市職業(yè)病防治院（南京市皮膚病防治所）副主任醫(yī)師張揚(yáng)指出，在同等面料條件下，衣物的顏色越深，防曬效果反而越好。紅色優(yōu)于黑色，黑色優(yōu)于橘色。

• 深色衣物：可大量吸收日光中的紫外線，從源頭上減少紫外線對(duì)皮膚的直接照射，起到更好的阻擋作用。

• 淺色衣物：雖然散熱快、體感更涼爽，但阻隔紫外線的能力極差，長(zhǎng)時(shí)間戶外暴曬，容易被曬傷。
  

長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)，推薦選擇紅色衣服。

• 吸收紫外線：紅色光波長(zhǎng)較長(zhǎng)，能夠大量吸收日光中的紫外線。紫外線是位于太陽(yáng)七色光譜中最遠(yuǎn)離紅色光譜的波長(zhǎng)最短的射線，它易被波長(zhǎng)最長(zhǎng)的紅色可見(jiàn)光接納吸收。因此，穿紅色衣服可以吸收、過(guò)濾掉更多的太陽(yáng)紫外線，從而減輕紫外線對(duì)皮膚的損害。

• 反射熱輻射：除了吸收紫外線，紅色衣服還可以反射熱輻射的紅光和紅外線。這意味著紅色衣服不僅能夠有效減少紫外線對(duì)皮膚的傷害，還能幫助身體反射掉部分熱量，從而使人感覺(jué)更加涼快。

衣服越薄越?jīng)隹欤?/strong>

很多人認(rèn)為，穿雪紡衫、速干衣等看似輕薄涼爽的料子會(huì)更涼快。其實(shí)，相比之下，棉、麻、絲等天然纖維才是高溫天氣的首選。

純棉衣服柔軟親膚、吸汗透氣，但它的防紫外線能力較弱。若長(zhǎng)期在戶外暴曬，建議選擇專業(yè)防曬面料衣物，兼顧防護(hù)效果與穿著透氣性。

此外，夏日不一定穿得越少就越能防暑。只有在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，皮膚才能傳導(dǎo)散熱，而當(dāng)外界氣溫達(dá)到或超過(guò)人的體表溫度時(shí)，皮膚就不能主動(dòng)散熱，相反皮膚還會(huì)從外界吸收熱量，讓體溫上升，使人更易中暑。

版型選擇：寬松優(yōu)于緊身。緊身衣物會(huì)緊貼皮膚，透光性更強(qiáng)，但防曬“漏洞”也相對(duì)更多。寬松版型的衣服能在身體與面料之間形成一層空氣隔熱層，不僅防曬效果更好，也更利于通風(fēng)散熱，有效減少悶熱感。

容易被忽略的防曬死角——頭皮

夏天大家都會(huì)穿長(zhǎng)袖、戴口罩，把身體和面部裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，卻常常忽略裸露的頭皮。

實(shí)際上，頭皮肌膚嬌嫩脆弱，長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，容易引發(fā)頭皮干燥、泛紅、曬傷，還會(huì)對(duì)發(fā)質(zhì)造成損傷。

頭皮該如何防曬？2種方式！

??軟防曬：使用頭皮專用防曬噴霧，操作便捷、見(jiàn)效快。不過(guò)需要注意的是，使用后要及時(shí)洗頭，避免殘留物堵塞頭皮毛孔。

硬防曬：佩戴遮陽(yáng)帽、撐防曬傘，或者選擇帶帽款防曬衣，通過(guò)物理遮擋為頭皮提供保護(hù)，防護(hù)更全面，也更為持久。

注意防暑

嚴(yán)控外出時(shí)段：10:00-16:00期間，紫外線最強(qiáng)、氣溫最高，盡量避免戶外活動(dòng)、暴曬和劇烈運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)補(bǔ)充水分：多喝淡鹽開(kāi)水、綠豆湯、涼茶，既解暑又能補(bǔ)充身體流失的水分和電解質(zhì)。但要特別提醒：切忌貪涼，不要大量飲用冰水、冷飲。

清淡規(guī)律飲食：夏季脾胃偏弱，飲食以清淡為主，少吃重油重辣食物，降低身體燥熱負(fù)擔(dān)。

優(yōu)選夏日穿搭：選擇寬松、吸汗、透氣的衣物，勤洗勤換，保持皮膚干爽清潔，避免因悶熱出汗而引發(fā)不適。

本文轉(zhuǎn)載自『央視新聞』微信公眾號(hào)

編輯：禾重

審核：凌冬

簽發(fā)：力楓

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