湖南
孩子是愛情的結晶，是上天賜予每對夫妻的禮物，一個健康的孩子，起源于一個健康的胚胎，而胚胎的發育，離不開高質量的精子和卵子。
如果卵子或精子質量不佳，可能導致受精異常、胚胎發育不良甚至無可移植的胚胎等，因此，優質精卵的重要性不言而喻。那么，如何培養出健康優質的精子和卵子呢？下面中信湘雅生殖與遺傳專科醫院生殖中心營養組醫生、主治醫師曠滿華給到大家10點建議。
科普專家
曠滿華
生殖中心營養組醫生，主治醫師。
從事臨床營養工作數年，擅長肥胖、消瘦者的體重管理。專于備孕人群、肥胖、消瘦者的膳食指導，代謝性及慢性疾病的治療。
1、夫妻雙方維持健康體重（即BMI為18.5～23.9kg/m2范圍內）。若BMI≥24 kg/m2（超重/肥胖），會對女性和男性的生殖功能造成影響，增加不孕不育和妊娠并發癥風險，建議減重。若BMI＜18.5 kg/m2（消瘦），可能會導致可供移植的胚胎減少，增加流產、低出生體重兒、早產的風險，建議增重。
2、保持平衡膳食，食物多樣化。每天至少攝入12種不同的食物種類，每周超過25種，采用地中海飲食模式。選擇全谷物食物、豆類、新鮮蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝入量，通便。同時要注意控油控鹽控糖。
3、保持充足的飲水量，建議每天攝入1500～1700毫升的水。
4、適量運動，每天至少進行30分鐘中等強度運動。以抗阻運動（如俯臥撐、彈力帶、沙袋）為主，并配合有氧運動（如散步、快走、跑步）。在運動時要注意安全，運動后及時補充水分及選擇易消化的富含蛋白質的食物（如雞蛋白、酸奶）。另外，要減少久坐，建議至少每隔1小時起來活動一下。
5、保持充足的睡眠。養成早睡早起的習慣，夜間睡眠時長應在6到10小時之間，睡眠時長7到8小時最為理想，建議晚上22∶00之前入睡，最晚不要超過23∶00。
6、放松心情，營造輕松的環境。努力創造和諧、愉快的家庭氛圍，夫妻之間應多交流，互相尊重和理解，保持情緒穩定和愉悅。助孕過程應聽從醫生的安排，不要聽信謠言，以免增加緊張焦慮的情緒。
7、減少毒素接觸，避免暴露于有害化學物質，例如化療藥物、農藥、殺蟲劑，以及油漆、甲醛、苯等。同時要注意避免食品中的部分添加劑和防腐劑，以及部分含有食品包裝塑料、重金屬，如鉛、汞等。避免在電焊、印刷、塑料制造、理發店、橡膠鞋廠等有害環境長時間工作，同時減少個人護理產品使用，如指甲油、卸妝水、眼線膏、面膜、發膠、香水等。
盡量減少接觸放射線，包括X射線、大理石釋放的超標射線等。
凈化空氣可以使用空氣凈化器、綠色植物（如綠蘿等），并綠化廚房。選擇玻璃烤盤、陶瓷涂層的平底鍋，使用木質器具和玻璃容器進行烹飪。
8、男性應避免高溫環境。例如不要泡溫泉、蒸桑拿、穿緊身內褲和厚褲子，避免將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。另外，應避免在廚房、鍋爐房、電氣焊等高溫環境下長時間工作。
9、在備孕前的6個月內，夫妻雙方應停止吸煙和限制飲酒，同時，女性需注意避免吸入“二手煙”，遠離吸煙環境。
10、合理使用營養素補充劑，如輔酶Q10、番茄紅素、DHEA、肌醇、DHA、魚油、蛋白粉、褪黑素、膳食纖維。這些營養補充劑適用于特定的人群，但也存在相對的禁忌癥。為了避免攝入不足或攝入過多的風險，建議在專科醫生或營養醫生指導下，在正規醫院購買并使用。
此外，在備孕期間，女性盡量保持積極樂觀的心態。良好的情緒狀態不僅有助于提升卵子質量，也有助于迎來一次美好的懷孕經歷哦~
湖南醫聊特約作者：中信湘雅生殖與遺傳專科醫院 生殖中心 曠滿華
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（編輯YT）
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