想讓眼睛瞎得更快、脊柱歪得更早，一定要用這個姿勢玩手機(jī)！

最近，“千萬不要側(cè)躺玩手機(jī)”沖上熱搜。

博主表示，自己以前兩只眼睛都是正的，但由于長期側(cè)躺玩手機(jī)，一只眼出現(xiàn)了斜視，而且兩只眼睛中竟然一只是遠(yuǎn)視+弱視，另一只是近視+散光，buff 疊滿了。

圖 | 社交媒體平臺截圖

那么問題來了，側(cè)躺玩手機(jī)真的會帶來這么大的危害嗎？除了眼睛，還會對身體其他部位造成傷害嗎？

先說答案：影響是大大的有，但具體影響了什么可能真得討論一下。

側(cè)躺玩手機(jī)，真的會損害眼睛！

實(shí)際上，側(cè)躺玩手機(jī)對眼睛的危害是多方面的，第一點(diǎn)就是可能會壓迫眼睛，引起角膜的變化。

一般來說，側(cè)躺時比較常見的姿勢是一只眼睛緊貼著枕頭，甚至完全埋進(jìn)枕頭里，在這種姿勢下，眼睛會受到枕頭等寢具的壓迫，可能會導(dǎo)致起身后被壓迫的眼睛出現(xiàn)視物模糊的癥狀。這是因?yàn)檩p度的壓迫會使角膜出現(xiàn)一定程度的變形，進(jìn)而引起角膜散光的改變。

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這種視物模糊是一過性的，解除壓迫后大多幾分鐘內(nèi)角膜就能恢復(fù)到正常形態(tài)，視物模糊的癥狀也會隨之消失。但是，長期習(xí)慣性壓迫眼睛就會導(dǎo)致角膜出現(xiàn)不可逆性的變形，進(jìn)而引起散光增大，導(dǎo)致視力下降，不可恢復(fù)。

另外，如果側(cè)躺時壓迫一只眼睛而只用另外一只眼睛看屏幕，很容易導(dǎo)致看屏幕的眼睛近視或者加重近視，使兩只眼睛的近視度數(shù)出現(xiàn)明顯較大差異，進(jìn)而加重眼睛疲勞。

側(cè)躺玩手機(jī)，眼壓也是問題

除了壓迫眼睛帶來的近視、散光問題，側(cè)躺玩手機(jī)帶來的眼壓問題也不可忽視。

眼壓是眼球內(nèi)容物作用于眼球壁及內(nèi)容物之間相互作用的壓力。正常人的眼壓穩(wěn)定在一定范圍內(nèi)，以便維持眼球的正常形態(tài)和功能，正常眼壓的范圍為 10mmHg～21mmHg。

多項(xiàng)眼研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥位時，位于下方那只眼睛的眼壓會明顯高于上方的眼睛。一項(xiàng)針對健康志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，右側(cè)臥時，下方右眼的平均眼壓約為 18.8 ± 2.9mmHg，而上方左眼約為 17.7 ± 3.1mmHg。

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對于眼睛健康的人來說，偶爾的體位性眼壓波動一般不會造成什么問題，但如果本身就有青光眼情況就不一樣了。長期習(xí)慣性側(cè)臥睡眠的青光眼患者，下方眼睛的視野損害往往比上方眼睛更嚴(yán)重，側(cè)躺這個動作可能在不知不覺中讓下面那只眼承受更多的壓力。

正常人側(cè)躺刷手機(jī)，短則半小時，長則一兩個小時，期間幾乎不換姿勢。這意味著下方那只眼睛在整段時間里都處于相對更高的眼壓環(huán)境中，日積月累的不對稱的壓力分布對正常人來說可能影響不大，但是對于青光眼患者的累積傷害不容小覷。

眼睛干澀、酸脹，也將接踵而來

另外，“側(cè)躺玩手機(jī)”這句話，一方面的隱患在于“側(cè)躺”，而另一方面則在于“長時間玩手機(jī)”。

很多人都有這樣的體驗(yàn)：躺在床上玩手機(jī)，玩起來就沒完沒了，等反應(yīng)過來，眼睛已經(jīng)開始干澀、酸脹、看東西發(fā)虛，忍不住使勁眨眼。這是非常典型的視疲勞和干眼癥狀。

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無論是坐著還是躺著，長時間近距離用眼，都會使眼睛的睫狀肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能紊亂。有研究表明，使用電子屏幕時，眨眼次數(shù)可能減少一半甚至更多。眨眼少了，淚膜就不穩(wěn)定，眼睛表面水分也蒸發(fā)加快，最終導(dǎo)致眼睛干澀。

而側(cè)躺則會讓情況雪上加霜，因?yàn)檫@個姿勢很難讓人持續(xù)保持一個標(biāo)準(zhǔn)的“安全距離”，要么手機(jī)拿得近在眼前，要么手機(jī)的角度別扭，從而使眼睛的負(fù)擔(dān)比正坐時大得多。

除了眼睛，脊柱也“受罪”

更要命的是，側(cè)躺玩手機(jī)的危害不止在眼睛。

長時間保持側(cè)臥并低頭看屏幕，整個身體姿勢都會變形，頭歪著，脖子擰著，肩膀一高一低，脊柱自然也就跟著扭曲。人的頸椎本來有一個向前的自然曲度，長時間歪頭低頭會讓這個曲度變直，肩頸肌肉為了維持這個別扭的姿勢，會持續(xù)緊張，時間長了就會導(dǎo)致頸椎病。

更關(guān)鍵的是，這種姿勢往往是固定的，會不自覺地把身體的重量壓在一側(cè)，脊柱兩側(cè)受力嚴(yán)重不均，長此以往可能引發(fā)頭位偏斜、脊柱側(cè)彎等問題。

這樣玩手機(jī)，對身體好一點(diǎn)

完全不讓現(xiàn)代人躺下刷手機(jī)，有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)。但如果能在習(xí)慣上做一些調(diào)整，傷害可以小很多：

1. 能坐就不躺，能平躺仰視就不側(cè)躺。如果一定要在床上看手機(jī)，盡量仰面平躺，把手機(jī)舉到正上方，保持屏幕與眼睛 30 厘米以上距離。但是千萬要注意，不要被掉落的手機(jī)砸到眼睛。手機(jī)舉久了胳膊酸痛，合理使用可調(diào)節(jié)的手機(jī)支架會是一個更好的選擇。

2. 無論什么姿勢，每看 20 分鐘就讓眼睛放松休息一下。堅(jiān)持“20-20-20”法則：近距離用眼 20 分鐘，看 20 英尺（約 6 米）外的東西，至少 20 秒。

3. 避免在完全黑暗的環(huán)境下看高亮屏幕。明暗對比太強(qiáng)烈，對眼睛的刺激更大。

4. 有意識地多眨眼。多眨眼能幫助淚膜有效刷新潤滑眼表。

5. 如果已經(jīng)出現(xiàn)持續(xù)性眼干、視物模糊或者一只眼睛視力明顯變差的情況，及早到正規(guī)眼科機(jī)構(gòu)檢查。

側(cè)躺玩手機(jī)并不會造成斜視，但的確可能加重近視，使兩只眼睛近視度數(shù)差距增大，也可能增加眼壓以及讓眼睛干澀。

今晚再玩手機(jī)時，記得擺正姿勢哦！

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者丨劉剛山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)眼科主治醫(yī)師

審核丨晉秀明浙大二院眼科中心副主任 中華醫(yī)學(xué)會眼科學(xué)分會角膜病學(xué)組委員

鄧婷長沙市第三醫(yī)院骨科 主治醫(yī)師

策劃丨何雨濛