三伏天“曬背”祛濕補(bǔ)陽(yáng)還減肥？這幾類人群千萬(wàn)別跟風(fēng)曬

“每天曬背30分鐘，祛濕補(bǔ)陽(yáng)，還能補(bǔ)鈣、排毒、瘦身。”三伏天以來(lái)，不少人跟風(fēng)網(wǎng)上曬背方法，穿著露背裝席地而坐，頂著大太陽(yáng)曬后背。

聽(tīng)著挺心動(dòng)？先打住！有人盲目跟風(fēng)，已經(jīng)把自己曬進(jìn)了醫(yī)院。曬背到底靠不靠譜？怎么曬才安全？哪些人千萬(wàn)別試？今天一次講清楚。

曬背，不是“太陽(yáng)底下隨便曬”

中醫(yī)認(rèn)為三伏陽(yáng)氣鼎盛，是冬病夏治的適宜時(shí)段。

廣東省 廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師馬軍介紹，曬背確實(shí)是順應(yīng)時(shí)節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生 方式 ，但講究方法、因人而異 。

適度曬背可借日光溫通經(jīng)絡(luò)、扶助陽(yáng)氣、驅(qū)散寒濕，對(duì)于畏寒、怕風(fēng)的虛寒體質(zhì)人群，適當(dāng)曬背有助于養(yǎng)生。

但曬背絕對(duì)不是“太陽(yáng)底下隨便曬”。多數(shù)人正午暴曬、長(zhǎng)時(shí)間猛曬、曬完立刻吹空調(diào)，這樣極易中暑上火，還可能誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。盲目暴曬，非但養(yǎng)不了生，反而得不償失。

曬背注意4個(gè)細(xì)節(jié)

曬背過(guò)程中需注意4個(gè)細(xì)節(jié)，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師張振鵬建議：

一是要選擇合適的天氣和時(shí)間段，避免在天氣炎熱、太陽(yáng)直射時(shí)久曬。

二是要掌握好頻次和時(shí)長(zhǎng)，開(kāi)始以5—10分鐘為宜，慢慢適應(yīng)后，可以逐漸增加到每次15—30分鐘，每周2—3次即可。

三是曬背后不要馬上洗冷水澡，也不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇。進(jìn)入溫差較大的空調(diào)房前，最好在室內(nèi)陰涼處安靜休息15—30分鐘，讓體溫自然恢復(fù)。

四是曬背后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，適量喝溫開(kāi)水、淡鹽水，不要喝冷飲。

曬背時(shí)這些信號(hào)要警惕

適時(shí)停止信號(hào)：感覺(jué)背心溫暖、微微出汗、全身舒暢即可停止。

危險(xiǎn)信號(hào)：若覺(jué)心跳快、頭暈、惡心、皮膚灼痛，須立即撤離，移至陰涼處，補(bǔ)水降溫，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

這4類人群千萬(wàn)別跟風(fēng)曬背

1.紫外線過(guò)敏或皮膚病患者，如果有日光性皮炎、紅斑狼瘡、皮膚癌病史，或者皮膚對(duì)紫外線敏感，曬背可能誘發(fā)或加重病情。

2.有高血壓、冠心病、高脂血癥等基礎(chǔ)疾病的人群，高溫暴曬會(huì)讓血管擴(kuò)張、血壓波動(dòng)，容易誘發(fā)心腦血管意外。

3.孕婦、嬰幼兒及高齡體弱者，這類人群體溫調(diào)節(jié)能力較弱，對(duì)高溫環(huán)境耐受性差，更容易中暑。

4.陽(yáng)氣偏盛或陰虛陽(yáng)亢，平素容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、舌紅苔黃的人群，這類人曬背后容易上火，出現(xiàn)咽喉腫痛、大便秘結(jié)等不適癥狀。

此外，服用某些光敏性藥物（如某些抗生素、利尿劑、抗抑郁藥等）的人，在服藥期間也要避免日曬。

三伏天養(yǎng)生，做好這3件事

1.飲食：避寒涼、吃溫?zé)?/strong>

三伏天是全年陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，身體卻容易受寒。建議少吃冰鎮(zhèn)冷飲、生冷瓜果，多吃姜、羊肉等溫?zé)崾澄铮瑤椭?qū)散體內(nèi)寒氣。

三伏天確實(shí)適合減重，但前提方法要對(duì)。在飲食上，要盡量減少油膩、甜膩食物的攝入。

2.作息：睡好子午覺(jué)

盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，夜間睡眠要保證7—9小時(shí)。中午可小憩15—30分鐘，午時(shí)（11:00—13:00）心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)小憩有助于養(yǎng)心。

3.運(yùn)動(dòng)：要適度，別猛出汗

三伏天養(yǎng)生切忌劇烈運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，過(guò)度出汗易耗氣傷津、損傷陽(yáng)氣。

來(lái)源 | 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端、人民網(wǎng)、央視一套、大河報(bào)

編輯 | 李楊詩(shī)宇

責(zé)編 | 李雪