免疫力能養(yǎng)出來(lái)嗎？答案其實(shí)很簡(jiǎn)單

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（來(lái)源：新華網(wǎng)寶藏青年 新華網(wǎng)）

身體就像一座城池，免疫力就是守城的士兵。當(dāng)免疫力強(qiáng)，士兵的戰(zhàn)斗力強(qiáng)，城池防御牢固、病菌難入侵；而免疫功能紊亂時(shí)，各種亞健康問(wèn)題甚至嚴(yán)重疾病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

不少人總在生病后才急找“救兵”，卻忽略了日常的“養(yǎng)兵”之道。其實(shí)，免疫力不是天生“定局”的，可以通過(guò)生活方式打底和體質(zhì)調(diào)理增效慢慢增強(qiáng)。既不用迷信保健品“狂補(bǔ)”，也不用糾結(jié)“純西醫(yī)還是純中醫(yī)”，找準(zhǔn)兩者的結(jié)合點(diǎn)，就能給身體筑牢一道天然防護(hù)墻。

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實(shí)操攻略：

生活方式+體質(zhì)調(diào)理

養(yǎng)出強(qiáng)免疫力

不用追求“極端養(yǎng)生”，把西醫(yī)的基礎(chǔ)要求和中醫(yī)的體質(zhì)調(diào)理結(jié)合起來(lái)，日常堅(jiān)持就能見(jiàn)效，全年不做“易生病體質(zhì)”。

第一步：生活方式打底，筑牢免疫基本盤(pán)

這是調(diào)養(yǎng)免疫力的基礎(chǔ)，不管什么體質(zhì)，都要先做好這幾點(diǎn)：

1. 飲食均衡，不挑食不節(jié)食：主食粗細(xì)搭配，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮果蔬、優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，戒掉“只吃素食”“盲目節(jié)食”的習(xí)慣，讓身體有充足的“原料”生產(chǎn)及更新免疫細(xì)胞。

2. 規(guī)律作息，不熬夜不貪睡：固定作息時(shí)間，避免晝夜顛倒，午休20至30分鐘即可，過(guò)度午睡反而會(huì)影響夜間睡眠，讓免疫系統(tǒng)得不到充分休息。

3. 適度運(yùn)動(dòng)，不盲目過(guò)量：根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，上班族可每天抽20分鐘拉伸、快走，體力好的可嘗試慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免受涼，不要大汗后立刻沖冷水澡。

4. 做好防護(hù)，減少病菌接觸：養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，尤其是飯前便后、接觸公共物品后；流感高發(fā)期，少去人群密集的場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴口罩；室內(nèi)定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通。

第二步：體質(zhì)調(diào)理增效，適配自身強(qiáng)根基

在生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身體質(zhì)做針對(duì)性調(diào)整，讓免疫力“事半功倍”。

1. 先辨體質(zhì)，再對(duì)證調(diào)理：

氣虛體質(zhì)（易累、氣短、出汗多等）：可在醫(yī)生指導(dǎo)下，用黃芪、太子參煮水喝，或適量食用山藥、蓮子等，避免過(guò)度勞累。

陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷、手足涼、大便稀等）：多吃生姜、羊肉、桂圓等，少吃生冷瓜果，可適當(dāng)艾灸足三里、關(guān)元等穴位，溫陽(yáng)固本。

陰虛體質(zhì)（口干、手心熱、失眠等）：多吃百合、銀耳、枸杞等，少吃辛辣油炸食物，避免熬夜，可喝麥冬、沙參等泡水滋陰。

濕熱體質(zhì)（口苦、舌苔黃膩、皮膚出油等）：多吃冬瓜、綠豆、芹菜等，少吃甜食、油膩食物，避免久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)排濕。

2. 順應(yīng)時(shí)節(jié)，做季節(jié)性調(diào)理：

春季：養(yǎng)肝升陽(yáng)，可吃菠菜、春筍等，避免盲目進(jìn)補(bǔ)，多去戶(hù)外踏青，舒緩肝氣。

夏季：養(yǎng)心祛濕，可以喝一點(diǎn)西瓜汁、綠豆湯等，避免貪涼吃大量冰淇淋、冷飲，可喝荷葉茶等清熱祛濕。

秋季：養(yǎng)肺潤(rùn)燥，多吃梨、百合、銀耳等，避免干燥，可涂抹潤(rùn)膚霜，減少呼吸道不適。

冬季：養(yǎng)腎防寒，多吃羊肉、核桃等，做好保暖，尤其是腰腹、手足部位，避免寒邪入侵。

舒緩情志，穩(wěn)住氣血根基：每天花10分鐘深呼吸，或通過(guò)養(yǎng)花、練字、聽(tīng)音樂(lè)放松心情，避免長(zhǎng)期焦慮、憤怒，氣血順暢，免疫力自然會(huì)提升。

注意：有基礎(chǔ)性疾病者，需根據(jù)自身情況在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)理。

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避坑提醒：

這些免疫力調(diào)養(yǎng)的誤區(qū)

千萬(wàn)別踩

1. 不迷信“保健品神效”：很多號(hào)稱(chēng)“增強(qiáng)免疫力”的保健品，成分單一且效果有限，不如通過(guò)天然飲食、規(guī)律作息來(lái)得穩(wěn)妥，切勿盲目跟風(fēng)囤藥。

2. 不盲目“過(guò)度進(jìn)補(bǔ)”：不可一味進(jìn)補(bǔ)，攝入人參、鹿茸等昂貴滋補(bǔ)藥品，可能會(huì)給身體加重負(fù)擔(dān)，調(diào)理體質(zhì)需遵醫(yī)囑，不自行盲目進(jìn)補(bǔ)。

3. 不“生病后才養(yǎng)免疫”：免疫力的養(yǎng)成需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不是感冒、發(fā)燒、免疫性疾病發(fā)病后才開(kāi)始，日常做好防護(hù)和調(diào)理，才能從根本上減少生病概率。

4. 不忽視“基礎(chǔ)疾病影響”：如果本身有糖尿病、高血壓、慢性腎病等基礎(chǔ)病，免疫力會(huì)相對(duì)較弱；如果患有系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，那說(shuō)明免疫功能出現(xiàn)了紊亂。這樣，就需要先規(guī)范控制基礎(chǔ)病，再同步調(diào)理免疫力。

免疫力的調(diào)養(yǎng)，從來(lái)不是“一蹴而就”的事，而是靠日復(fù)一日的生活方式打底，再結(jié)合自身體質(zhì)做針對(duì)性調(diào)理。不用追求“完美養(yǎng)生”，只要堅(jiān)持做好基礎(chǔ)防護(hù)和體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，身體的抵抗力會(huì)慢慢變強(qiáng)，日常少生病、不生病，才能更有精力享受生活。

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